Намираме се в общество, в което липсата на време за упражнения се превръща в затлъстяване и свързани заболявания, като диабет, хипертония и др.
За да се противодействате на тези състояния, има многобройни упражнения, които ви помагат изгаряйте повече калории за кратък период от време, освен че ви помага ускорете метаболизма си. В този смисъл плиометрията е отличен вариант.
Плиометричните упражнения са движения, които обикновено се изпълняват със самонатоварвания и които са много полезни за поддържане на форма, така че можете да ги правите навсякъде и без всякакъв вид оборудване.
3 плиометрични упражнения за изгаряне на повече калории
- Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте около 10 секунди между всяко упражнение.
- Направете възможно най-много обиколки и се опитайте да се усъвършенствате всеки път, когато правите веригата.
- Един добър вариант би бил да изпълнявате между 8 и 10 серии, стига да можете да ги изпълнявате правилно.
1. Паяк скок с въртене
С това упражнение ще подобрите както силата, така и издръжливостта на долната част на тялото. Това е много пълно упражнение, но трябва да имате добро физическо състояние, за да можете да го изпълнявате непрекъснато. За него:
- Поставете краката си разтворени малко по-широко от ширината на раменете.
- Сгънете краката си в клекнало положение, така че с протегната ръка да можете да докоснете повърхността на пода.
- Дръжте погледа си право напред и се напънете да скочите възможно най-високо.
- Изпънете ръце нагоре, докато се въртите във въздуха.
- Върнете се на земята с изходна позиция и противоположната ръка и повторете движението възможно най-бързо.
2. Катерачи на паяци
С това упражнение ще укрепите основно зоната на сърцевината и ще придобиете сила в ръцете, освен че ще работите аеробно. За да го стартирате правилно:
- Влезте в позиция за лицеви опори, с ръце на пода и изпънати назад крака.
- Приближете единия крак до дланта на ръката, отстрани на тялото и се върнете в изходна позиция.
- Извършете същото движение с противоположния крак.
3. Магарешки ритници
Това е упражнение предимно за аеробна работа, но ще ви помогне изгарят много калории.
- Поставете ръцете си на пода, а краката прибрани така, че върхът на стъпалото да е в контакт с пода.
- Хвърлете краката си нагоре, сякаш е ритник.
- Извършете усукване на талията при кацане, така че десният крак да пресича под тялото.
- Изпънете лявата ръка, за да докоснете пръста на протегнатия крак.
- Върнете крака си в центъра, а ръката на земята и хвърлете още един ритник с двата крака нагоре.
- Извършвайте движението за кръстосване на краката последователно на едната и другата страна.
Завършеност
Ако сте от тези, които имат малко време да тренират, но все пак искат да влязат във форма, не се колебайте да изпробвате тези упражнения. Това е различно обучение от обикновено. Освен това можете да включите някои от тези упражнения в редовните си тренировки. Сигурни сме, че ще започнете да забелязвате разликата във вашите сесии.
- 7 упражнения б; Физически за изгаряне на мазнини и за поддържане на форма, без да излизате от дома - Интелигентна среда
- Блог на Vivagym; Архив на блога; Таблици с упражнения за изгаряне на мазнини
- 8 дисциплини, препоръчани от експерти за изгаряне на калории и отслабване Woman BioBioChile
- 7 упражнения с ленти за отслабване и изгаряне на мазнини
- Загрейте 5 упражнения за изгаряне на мазнини и бързо качване на мускули GQ Мексико и Латинска Америка