Намираме се в общество, в което липсата на време за упражнения се превръща в затлъстяване и свързани заболявания, като диабет, хипертония и др.

упражнения

За да се противодействате на тези състояния, има многобройни упражнения, които ви помагат изгаряйте повече калории за кратък период от време, освен че ви помага ускорете метаболизма си. В този смисъл плиометрията е отличен вариант.

Плиометричните упражнения са движения, които обикновено се изпълняват със самонатоварвания и които са много полезни за поддържане на форма, така че можете да ги правите навсякъде и без всякакъв вид оборудване.

3 плиометрични упражнения за изгаряне на повече калории

  • Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте около 10 секунди между всяко упражнение.
  • Направете възможно най-много обиколки и се опитайте да се усъвършенствате всеки път, когато правите веригата.
  • Един добър вариант би бил да изпълнявате между 8 и 10 серии, стига да можете да ги изпълнявате правилно.

1. Паяк скок с въртене

С това упражнение ще подобрите както силата, така и издръжливостта на долната част на тялото. Това е много пълно упражнение, но трябва да имате добро физическо състояние, за да можете да го изпълнявате непрекъснато. За него:

  • Поставете краката си разтворени малко по-широко от ширината на раменете.

  • Сгънете краката си в клекнало положение, така че с протегната ръка да можете да докоснете повърхността на пода.
  • Дръжте погледа си право напред и се напънете да скочите възможно най-високо.
  • Изпънете ръце нагоре, докато се въртите във въздуха.
  • Върнете се на земята с изходна позиция и противоположната ръка и повторете движението възможно най-бързо.

2. Катерачи на паяци

С това упражнение ще укрепите основно зоната на сърцевината и ще придобиете сила в ръцете, освен че ще работите аеробно. За да го стартирате правилно:

  • Влезте в позиция за лицеви опори, с ръце на пода и изпънати назад крака.
  • Приближете единия крак до дланта на ръката, отстрани на тялото и се върнете в изходна позиция.
  • Извършете същото движение с противоположния крак.

3. Магарешки ритници

Това е упражнение предимно за аеробна работа, но ще ви помогне изгарят много калории.

  • Поставете ръцете си на пода, а краката прибрани така, че върхът на стъпалото да е в контакт с пода.
  • Хвърлете краката си нагоре, сякаш е ритник.
  • Извършете усукване на талията при кацане, така че десният крак да пресича под тялото.

  • Изпънете лявата ръка, за да докоснете пръста на протегнатия крак.
  • Върнете крака си в центъра, а ръката на земята и хвърлете още един ритник с двата крака нагоре.
  • Извършвайте движението за кръстосване на краката последователно на едната и другата страна.

Завършеност

Ако сте от тези, които имат малко време да тренират, но все пак искат да влязат във форма, не се колебайте да изпробвате тези упражнения. Това е различно обучение от обикновено. Освен това можете да включите някои от тези упражнения в редовните си тренировки. Сигурни сме, че ще започнете да забелязвате разликата във вашите сесии.