Ходенето е безплатно и най-важното е, че е добра формула за борба заседнал начин на живот. Как трябва да го направим, за да получим ползи, които пряко засягат нашето здраве? Хуан Антонио Тригерос, ръководител на спортната медицина в Испанско дружество на общите и семейните лекари (SEMG), Той ни разказва за това, като предлага подробности като броя стъпки, които трябва да се предприемат на ден и обяснява дали ходенето помага за отслабване или не.

трябва

Смята ли се за ходене аеробна физическа активност? "Наистина. Това е физическа активност, която изисква пълна работа на големи мускулни групи, особено на долните крайници и което е част от упражнението, проведено без да се достигне анаеробния праг и без да се генерира кислороден дълг ”, казва този специалист.

Ползи от редовното ходене

Тригерос споменава, че много изследвания са успели категорично да свържат практиката на редовни аеробни упражнения с подобряването на функционалните условия на множество системи и устройства на нашето тяло, особено в сърдечно-съдовата, метаболитната, дихателната, мускулно-скелетната и невропсихиатричната области. Тези ползи се наблюдават както при здрави, така и при болни популации.

Брой ежедневни стъпки

Ползата от аеробните упражнения се дължи на ниска интензивност. Основната цел е да се преодолее заседналият начин на живот; следователно нито един вид аеробни физически упражнения не е незначителен.

„Превишаването на 3000 стъпки на ден, дори да е основна цел, вече ни позволява да изпитаме значителни подобрения в нашето здравословно състояние. The идеална цел би било sнадвишава 10 000 стъпки на ден, както е предложено от Световната здравна организация (СЗО) ", обобщава члена на SEMG.

Здравни разлики между бавно и бързо ходене

The интензивност на упражненията е свързано с a повишена консумация на кислород Y. с постигането на по-добри състояния на формата а в случай на пациенти - по-добър напредък в контрола им върху заболяването. „Трябва обаче да се има предвид, че качественият скок от умерени към интензивни упражнения изисква a внимателно прогресивно монтиране и в зависимост от възрастта и историята на всеки човек, базово разпознаване на здравословното състояние, което позволява развитието на аеробни упражнения с по-голяма интензивност “, предупреждава Тригерос.

Обща консумация на кислород, както и тази на калории, Това е по отношение на развитата интензивност, но е по-интересно от гледна точка на здравето увеличете интензивността и продължителността по балансиран начин.

Препоръчително е да излизате с хора, които имат същата физическа подготовка като вас.

6 съвета за излизане на разходка

Излизането на разходка също изисква a планиране. Всъщност, „много е интересно да планирате правилно разходката, особено за да се избегне нараняване Y. вземете подходящ постоянство на отношението това най-накрая прави практиката на упражнения устойчива ”, подчертава Тригерос. И предлага следните препоръки:

  1. Практикувайте го в подходящо време, ако е възможно, избягвайте неблагоприятните метеорологични условия и последните часове на деня, защото затруднява съня.
  2. Избери хубава обиколка че е в контакт с природата.
  3. Разходка придружени на хора, които имат подобно ниво на подготовка към нашите.
  4. Използвайте Подходящи обувки и дрехи и качество, като се обръща специално внимание на състоянието на стелките за краката.
  5. Извършете серия от разтягане на мускулите на долната част на тялото преди старта.
  6. Започнете с бавно темпо които впоследствие могат да бъдат увеличени в зависимост от състоянието на формата и предложената цел.

Ходенето отслабнете? Или е мит?

„Ходенето, както всяко аеробно упражнение, консумира енергийни ресурси и следователно използва въглехидрати и, в зависимост от продължителността и интензивността, също депо мазнини, които допринасят за поддържане на адекватно тегло. Всъщност съветите са свързани със загуба на тегло трябва да се комбинират по претеглен начин реализацията на правилна диета с това на свързано аеробно упражнение ", казва експертът.

„Приложението“, добър инструмент за мотивация и контрол на усилията

Упражнението е основна дейност за осигуряване на здраве, но е така От съществено значение е да измерим упражнението, което правим. За това „много са интересни съвременните технологии, които ни информират за положените усилия. От най-скромните крачкомери дори и най-много сложни акселерометри, преминавайки през приложение или приложения включени в Подвижен, те могат да ни помогнат да оценим усилията си, да ги сравним и да ги адаптираме към нашите нужди ”, казва Тригерос, считайки ги за добър инструмент за мотивация и контрол на усилията.