ПОДОБРЯВАНЕТО Е В РЪЦИТЕ ВИ

Да направите разлика зависи от вас. Не е нужно да си поставяте цели, които е много трудно да се постигнат, малко по малко и стъпка по стъпка също печелите

Чувате ли думата "промяна"И си мислите, че всичко ще изчезне за една нощ и ще бъде различно. Истината е, че грешите и не е нужно. Здраве, ясно ни е, че ако искаме да го подобрим и нашите навици те не са добри, трябва да щракнем и да започнем да рисуваме a план за да бъдем възможно най-здрави.

подобрите

И какво можем да варираме, за да го постигнем? Няма магически рецепти, но ние сме наясно, че диета, упражнения, сън и релаксация Те са четирите основни стълба, които трябва да модифицираме, за да се радваме на здравословен живот. Добре е да поставите целите си много високо, но не само високи очаквания могат да бъдат от полза, са малки неща тези, които в крайна сметка причиняват най-голяма промяна.

Студеният душ срещу горещия душ: присъдата

„Дълъг път, кратка стъпка“, гласи поговорката. В разгара на нашия луд живот е лесно да забравим или да се дезориентираме пред многобройните (понякога противоречиви) съвети за здравословен живот. Обърнете внимание на тези четири, които ще улеснят живота ви много и ще подобрят вашия здравето значително.

Яжте и тренирайте

Има стотици различни диети за провеждане на една добро хранене, въпреки че някои са по-строги от други. Но ако модифицирането на вашата храна е твърде шокиращо и мислите, че може да не се съобразите, най-доброто, което можете да направите, е да ядете всички храни за деня в период от 12 часа, което би било нещо като периодичен пост. Може да не получавате същите предимства като по-суровия режим, но получавате, в дългосрочен план ще бъде по-добре. Това е много просто, но може да бъде трансформиращо за мнозина.

Добрата почивка е ключът към правилното функциониране на тялото. Трябва да вземете предвид колко часа прекарвате на естествена светлина

За мнозина е трудно да намерят време да отидат на фитнес или да ходят на бягане няколко пъти седмично, но практикувайте 5 минути силови тренировки два пъти седмично може да е наистина добро. „Обществото подценява този вид упражнения“, казва той. Друни Уилямс, личен треньор. "Много се говори за кардио, но забравяме, че мускулната ни маса е един от най-добрите показатели за това как ще бъдем, когато остареем", добавя той

"Много е важно, защото ускорява метаболизма дори след спортуване. Когато достигнем 30-годишна възраст, можем да започнем да губим между 3 и 5% от нашата маса на всеки 10 години и тази скорост се ускорява след 50 ", обяснява той.

Повече светлина и време за себе си

Отиваш на работа и стрес; вървите по улицата и стресирате; срещаш приятели и стрес. Всеки ден една и съща история, към която трябва да добавим голям враг: технологията. Известия, съобщения, аларми, филтри, снимки. Ние свикнахме да няма почти никаква почивка, дори когато сме в леглото, взимаме телефона. Посветете 15 минути на себе си: "Това време трябва да е да направите нещо за вас и за вас, което не ви кара да се чувствате зле и което няма нищо общо с мобилния ви телефон.

Не е нужно да ходите на фитнес за 2 часа - правенето на 5 минути силови тренировки два пъти седмично може да бъде наистина добро

Мнозина вярват, че сънят е надценен и истината е, че е обратното. Почивката е ключът за да функционира правилно тялото. Един от факторите, които не отчитате, е колко часа прекарвате на естествена светлина. Вашето тяло трябва да види разликата между нощта и деня, за да работи часовникът на тялото правилно. След 20 минути до вашата презентация Достатъчно е и вярвайте или не, на следващия ден няма да сте толкова уморени.