Според експерти, яденето на определени храни може да помогне за подобряване на симптомите и намаляване на хроничната болка в ставите.

Остеоартритът или артрозата е най-честата от над 200 форми на артрит, които съществуват и за съжаление няма лекарства или ефективно лечение за облекчаване на увреждащо заболяване, което причинява ставите стават твърди, причинявайки голяма болка на страдащите от нея. Някои лекарства са в процес на разработване, но ще бъдат необходими години, за да бъдат тествани и приети.

тялото произвежда

Свързани новини

Много хора с остеоартрит приемат изненадващо количество хранителни добавки. Фаворитите са глюкозамин и хондроитин сулфати, но изследванията и до днес не препоръчват използването им. Въпреки това можем да съобщим, че скорошният ни преглед на публикувани изследвания показва, че яденето на правилните храни и умерените упражнения могат да бъдат от полза за хората с остеоартрит.

Първо, отслабнете и тренирайте са най-важните дейности, които пациентите с остеоартрит могат да направят, за да намалят симптомите. Загубата на тегло намалява натоварването на ставите и намалява възпалението в цялото тяло, като по този начин смекчава болката, причинена от заболяването.

Упражненията ви помагат да отслабнете и да поддържате мускулна сила, което предпазва ставите ви и улеснява движението. Ето защо хората със затлъстяване и наднормено тегло трябва да отслабнат и увеличете силата на мускулите си чрез упражнения за подобряване на мобилността и намаляване на симптомите на артрит.

Синя рибка

Яденето на определени храни също може да помогне за подобряване на симптомите и намаляване на хроничната болка в ставите. Известно е, че сьомгата, скумрията и сардините подобряване на болката и функционалността на ставите, тъй като тези риби съдържат дълговерижна омега-3 мастна киселина, чийто ефект помага да се потушат възпалителните вещества, които тялото ни произвежда. По същия начин приемането на 1,5 грама на ден добавки с рибено масло също може да бъде ефективно.

Храненето само с масла от риба не е достатъчно за смекчаване на артрозата. Също така е важно да се умери дългосрочната консумация на високомаслено червено месо, както и да се замени наситените животински мазнини с растителни масла, като маслина и рапица.

По-нисък холестерол

Пациентите с остеоартрит тичат повишен риск от холестерол, Следователно спазването на диета, която спомага за намаляване на нивата в кръвта, ще бъде от полза и също така ще доведе до подобряване на сърдечно-съдовото здраве като цяло. Ограничаването на приема на наситени мазнини и увеличаването на количеството овес и други лесно смилаеми фибри ще помогне за понижаване на холестерола.

Други начини за понижаване на нивото на холестерола в кръвта са храненето 30 грама орехи на ден, 25 грама соев протеин от тофу, соево мляко или соя, както и яденето на два грама на ден станоли и стероли. Тези вещества се намират в растенията в малки количества, но най-лесният начин за консумацията им е чрез обогатени напитки, спредове и кисели млека, които съдържат тези растителни компоненти.

Антиоксиданти

Артрозата се появява, когато ставите се възпаляват тъй като тялото произвежда по-голям брой реактивни химикали, които съдържат кислород. Следователно, поглъщането на повече антиоксиданти, които неутрализират тези химикали, трябва да предпази ставите. Витамините А, С и Е са мощни антиоксиданти, които помагат да се поддържат здрави съединителни тъкани в цялото тяло. Въпреки това, не е толкова ясно, че симптомите на остеоартрит се подобряват.

Витамин А е богат на моркови, зеле и сладки картофи. По същия начин пресни плодове и зелени листни зеленчуци Те са богати на витамин С, особено цитрусови плодове, зелени и червени чушки и касис. Ядките, семената и маслата от слънчогледови семки са чудесен източник на витамин Е.

Изследванията показват, че увеличаването на приема на храни, богати на витамин К, като напр зеле, спанак, броколи и брюкселско зеле, Също така може да е от полза за хората с остеоартрит. От друга страна, витамин D, който тялото произвежда, когато е изложен на слънчева светлина, е важен за здравето на костите и много хора не го произвеждат в достатъчно количество. Необходими са обаче повече изследвания, преди лекарите да могат да предписват добавки с витамин D за пациенти с остеоартрит.

Въпреки че някои известни книги за диети твърдят, че някои храни трябва да се избягват, няма клинични доказателства че това е от полза за пациентите с остеоартрит. С помощта на колеги диетолози обобщихме констатациите си в информативен хранителен списък, одобрен от Британската диетична асоциация (BDA), с който се стремим да хвърлим светлина върху полезните диети за облекчаване на костния артрит, доколкото е възможно.

Статията е преведена благодарение на сътрудничеството с Fundación Lilly.

Али Мобашери, професор по мускулно-скелетна физиология, Колеж по ветеринарна медицина, Университет в Съри и Маргарет Рейман, професор по хранителна медицина, Университет в Съри.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation.