Правиш ли всички правилни неща, но кантарът казва, че си напълнял? Не се обезсърчавайте, това може да е задържане на течности.

начина

Заида Либертини

Ако някога сте се подлагали на диета с цел отслабване, знаете, че в някои дни кантарът е най-добрият ви приятел, а в други дни изглежда, че ви сваля и е най-лошият ви враг. Точно както някои дни може да ви каже, че сте загубили няколко килограма, други изненадващо отбелязват все по-голям брой.

Тази ситуация е разочароваща, особено когато фокусираме целите си върху броя, който определя мащаба, а не върху това как се чувстваме като цяло. Изненадващите промени в теглото ви обикновено се дължат на задържане на течности, а не на повишени телесни мазнини.

Какво представлява задържането на течности?

Човешкото тяло се състои от приблизително 70% вода. Кръвта, органите и мускулите съдържат вода в големи количества. Според медицинското списание Medical News Today задържането на течности се случва, когато течността се натрупва прекомерно в кръвоносната система, мускулните тъкани или телесните кухини.

Как да разберете дали задържате течност?

Преди всичко трябва да знаете, че тялото ви може да задържи до 5 килограма излишна течност през деня, както е посочено в научния блог Science20. Размерът на задържане зависи от няколко фактора като диетата, физическата активност или менструалния цикъл.

Може да установите, че задържате течност, ако:

Забелязвате наддаване от 2 до 5 килограма само за един ден.

Забелязвате подуване на ръцете, краката, пръстите и т.н.

Дрехите ви се чувстват по-стегнати в сравнение с предния ден

Когато стискате кожата си, забелязвате потъване за няколко секунди

Стомахът ви се чувства подут

Ясно е, че най-лесният начин да разберете дали задържате течност е, ако забележите промени в теглото си с повече от половин килограм за кратък период от време; тъй като наддаването на тегло от телесните мазнини се случва бавно и постепенно.

Ако мислите, че задържате течност, можете да направите няколко неща

Първо, опитайте се да консумирате достатъчно вода. Дори да звучи неинтуитивно, тялото ви ще задържа течност, ако се чувства дехидратирано, така че консумирането на достатъчно вода е от съществено значение, за да се избегне задържането.

Регулирайте консумацията на въглехидрати и сол във вашата диета, тъй като и двете ще предизвикат задържане на течности.

Упражнявайте се редовно, за да подобрите кръвообращението си и да помогнете за изхвърлянето на излишната течност чрез потта и урината. Опитайте се да упражнявате умерено 20 минути на ден.

Консумирайте диуретични продукти, които ще ви помогнат да премахнете излишната течност. Някои отлични естествени диуретици са зелен чай, овес, диня, магданоз, моркови и краставици.

Консумирайте продукти с високо съдържание на калий, като банани, които също помагат да се предотврати прекомерното задържане на течности.

Избягвайте излишните дехидратиращи напитки като алкохол или кафе.

Увеличете приема на протеин, тъй като липсата му също може да е причина за задържане на течности .

Не забравяйте, че задържането на течности може да покаже драстична промяна в кантара, но това не означава, че тялото ви е напълняло. Бъдете търпеливи и се научете да разпознавате признаците на задържане на течности в тялото си, за да не се обезсърчите, когато видите промени в теглото си.