Отпуснатият и увиснал стомах може да бъде симптом на нездравословен начин на живот.. Раждането, значителната загуба на тегло и честите колебания в теглото могат да доведат до висящ стомах. Правенето на промени в упражненията, диетата и начина на живот може да увеличи загубените килограми и да ви помогне да постигнете по-стегнат корем. Изборът на здравословно хранене, както и укрепването на торса, ще работят заедно, за да създадат по-тънък профил.
Загуби корема си
След отслабване или раждане, кожата около коремната област се разтяга. Това може да доведе до нещо, което до голяма степен прилича на празен чувал. Но разтегнатата кожа не означава непременно, че имате някакво допълнително тегло за отслабване. Тонизирането на мускулите около корема може да помогне за разтягане на кожата на мястото си. Уебсайтът за упражнения Fit Day препоръчва да правите лицеви опори за повдигнати крака и прави ръце и въздушни велосипеди. Изпълнявайте лицеви опори, като се облягате на мечовете си и повдигате краката си под ъгъл от деветдесет градуса. Вдигнете ръцете си и ги задвижете към тавана, докато повдигате раменете и горната част на гърба си от пода. Започнете с три серии от осем повторения. Можете да правите въздушните велосипеди от същото положение на земята, само че този път сгънете коленете си и съберете пръстите си зад врата, докосвайки десния лакът с лявото коляно. Редувайте лактите и коленете за общо осем повторения.
Перфектните пози намаляват корема
Наред с упражненията за корем, някои видове йога пози и разтягания могат да помогнат на рутината ви за намаляване на корема. Уебсайтът на телевизионното шоу на Dr. Oz предлага да правите дъски и котешка поза за интензивна тренировка за корем. За стойка на дъска започнете с лактите и коленете и поставете крака си назад в дъска, така че тялото ви да е успоредно на земята. Задръжте тази поза възможно най-дълго и се опитайте да увеличавате времето, в което правите това упражнение всеки път. За котешката поза застанете на ръце и колене. Извийте гърба си като котка и вдишайте дълбоко, като дърпате коремните си мускули към гръбначния стълб. Вдишайте четири секунди и издишайте още четири секунди, задържайки позата.
Изгаряйте стомашни мазнини
Едно от най-важните места, които трябва да търсите, когато става въпрос за намаляване на мазнините в стомаха, е вашият хладилник. Знанието кои храни натрупват тегло в тази област и кои изгарят излишните мазнини е важно. Телевизионното предаване на д-р Оз предлага да се ядат повече мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в орехите, зехтина и семената, за да се изгори тази коремна мазнина, като същевременно се премахват мазнините, открити в хидрогенираните масла, обогатените брашна и транс-мазнините. Трансмазнините, като тези, които се съдържат в маргарина, пакетираните бисквитки, бисквити и тестени изделия, увеличават наддаването на тегло в средната част и дори могат да натрупват мазнини от стомаха до други части на тялото.
Кардио за победа на мазнините
Получаването на добри сърдечно-съдови упражнения като бягане, джогинг, педали или упражнения на елиптична машина може да помогне на тялото ви да изгори повече калории. А изгарянето на повече калории е един от най-добрите начини за борба с корема. Пионерът във фитнес индустрията Дениз Остин от уебсайта Newsmax Health препоръчва да ходите на разходка или друго кардио за поне 30 минути всеки ден, за да увеличите загубата на стомашни мазнини и да подобрите цялостното здраве и благосъстояние.
Още статии
Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →