Абонирайте се за Xataka Ciencia
Въпреки че лятото е тук и е малко късно да стигнете до операция „Бикини“, искам да ви представя 24 начина за отслабване без диета. Те са форми, които са медицински противопоставени, така че и те не биха ви послужили за прибързаната операция Бикини. Защото не забравяйте: за да се потвърди, че диетата работи, не е достатъчно да се твърди, че тя ви кара да отслабвате (също така животът в концентрационен лагер ви кара да отслабвате и никой не би могъл да признае този вид диета за здравословна).
1. Яжте рано. Насладете се на всяка хапка и я направете последна, защото признаците, които ни казват, че вече сме заситени, са малко бавни и ако ядем бързо, можем да ядем повече, отколкото ни трябва.
две. Спя повече. Според изследовател от Университета в Мичиган, получаването на допълнителен час сън всяка вечер може да помогне на човек да отслабне с 6 кг за една година.
3. Яжте повече зеленчуци. Високото съдържание на фибри и вода, които ви задоволяват с по-малко калории. Гответе без добавена мазнина. И подправка с лимонов сок и билки, вместо да се дави храна в сосове с високо съдържание на мазнини.
4. яжте супа. Добавяйте супа на основата на бульон всеки ден. Супата е особено полезна в началото на хранене, тъй като забавя храненето и потиска апетита.
5. Яжте пълнозърнести храни. Кафяв ориз, ечемик, овес ...
6. Съхранявайте тесни панталони с един размер под това, което носите. Отслабването е лесно под формата на вода, колко е трудно да се губят мазнини. И когато се поглеждаме често в огледалото, ни е трудно да разберем дали сме отслабнали малко. Един от начините да разберем и да се възнаградим за това е да имаме дреха един размер на капка от тази, която използваме. Когато се чувстваме добре, ще имаме доказателство, че диетата ни работи.
7. Не яжте бекон. Извадете двете ленти бекон на закуска или в сандвич на обяд. Това просто движение спестява около 100 калории.
8. Яжте зеленчукови пици. Ако обичате пицата, яжте я умерено и особено използвайте зеленчукови съставки вместо месо.
9. Напитки без захар. Заменете напитката със захар за вода и ще избегнете 10 чаени лъжички захар. За да му придадете вкус, можете да добавите лимон или мента.
10. Използвайте висока, тънка чаша. Ако пиете нещо със захар, тогава визуално ще се разпространи повече, ако чашата е висока и тънка, отколкото широка и плоска. Ще пиете с 25-30% по-малко. Брайън Уансинк установи, че визуалните сигнали могат да ни подмамят да консумираме повече или по-малко. В проучванията си в университета Корнел той открива, че всички видове хора консумират повече в къса, широка чаша, дори опитни бармани.
единадесет. Ограничете алкохола. Алкохолът има повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4).
12. Зелен домат. Някои изследвания предполагат, че той може да ускори изгарянето на калории, евентуално чрез действието на така наречените катехини. Във всеки случай ще имате освежаваща напитка без тонове калории.
13. Просто се отпуснете. Правете упражнения за релаксация, като йога. Жените, които се занимават с йога, обикновено тежат по-малко от останалите, според проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association.
14. Яжте у дома. Яжте домашно приготвени ястия поне пет дни в седмицата.
петнадесет. Правете почивки, докато се храните. Поставете порцията храна в устата си, а след това поставете сребърните прибори в чинията и се насладете на разговора, който провеждате, или на книгата, която четете.
16. Дъвчете дъвка от мента. Дъвченето на дъвка без захар със силен аромат намалява желанието за кълване, а също така гарантира, че ако ядем нещо, това има по-малко приятен вкус поради останалия вкус на дъвката.
17. По-малки чинии. Същото нещо, което се случи с очилата, се случва и с чиниите. Намаляването на размера на чинията или купата може да намали приема ни със 100 до 200 калории на ден.
18. Малки порции храна.
19. Правило 80-20. Американците са принудени да продължат да ядат, докато се наситят, но жителите на Окинава ядат, докато се напълнят до 80%. Те дори имат име за този естествен навик за отслабване: hara hachi bu. Намалете храненията си с 20%.
двайсет. Следвайте правила, ако се храните в ресторант. Ресторантът е опасно място, ако сте на диета, така че спазвайте редица правила. Споделете чиния с партньора си. Избягвайте мезетата. Изберете чинията за деца. Можете също така да поискате да сложат половината от поръчаното в торба, за да ядат по-късно.
двадесет и едно. Червен сос. Доматените сосове обикновено имат по-малко калории и по-малко мазнини от сосовете на основата на сметана. Вземете това предвид във вашите тестени ястия.
22. Яж по-малко месо. Яденето на вегетариански ястия по-често е добър навик за отслабване.
2. 3. Изгаря 100 калории. Ходете бързо 20 минути, бягайте 10 минути, почиствайте къщата половин час ... тези малки дългосрочни упражнения не само изгарят калории, но и намаляват апетита ви.
Споделете 23 (медицински) начина за отслабване без диета