какви

Обичате ли да ходите боси? Може би когато ни е студено, не ни се ходи без обувки или чорапи, но през лятото е много вероятно, щом се приберем, да събуем обувките си, за да ходим свободно.

В тази статия ще ви кажем дали ходенето бос е полезно както за мускулите, така и за кожата, ставите и дори ума. Продължавай да четеш!

Ползи от ходенето бос

За кожата

  • Ако ходим без обувки по няколко часа на ден по чист и защитен под (например в дома ни) ще позволимкракаизпотяват се естествено.
  • Те също така ще могат да си починат от „потискащи“ обувки (особено токчета) и ще имат по-голяма свобода на движение (нещо, което не се случва, когато използваме тесни или много затворени трае).
  • В случай на ходене бос по плажа, ние се възползваме от свойствата на пясъка, за да масажираме, отпускаме и дори освобождаваме петите от примеси.
  • Ако имаме сухи или напукани крака няма нищо по-хубаво от разходка край морето.

За костите

Анатомията и механиката на стъпалата се „смятаха“, че могат да ходят, без да носят какъвто и да е тип обувки. Така са го правили нашите предци, докато не са се появили градовете и модата.

Ходенето на бос е полезно за кости и мускулите от краката. Особено ако го правим на грапави повърхности и без наклон (плоски).

Стъпалото може да се адаптира повече от добре към средата, върху която стъпва. Трябва обаче да го тренираме, така че липсата на навик да не причинява претоварване на мускулите в гръбначния стълб, кръста и бедрата (нещо, което се случва и когато например носим токчета).

Ходенето без обувки генерира структурна и структурна реорганизация, която може да облекчи натиска, причинен от липса на свобода в движенията на краката. Поради тази причина се препоръчва да ходите по няколко часа на ден без обувки. По този начин ставите и анатомичното пространство се подравняват.

За кръвообращението

Обувките са неестествени за физиологията на стъпалото. Използването му е социално или културно изобретение. Проблемът от своя страна се крие във факта, че Вече не можем да ходим боси, освен на плажа или в полето.

Твърдите и гладки повърхности, върху които стъпваме всеки ден, могат да навредят на здравето на краката, дори ако носим този „защитен” предмет. Представете си тогава какво би било, ако не го използвахме.

Носенето на обувки обаче укрепва краката и също така подобрява кръвообращението. Струва си да се знае, че в крайниците има сложна и дълбока мрежа, която води кръвта към сърцето.

Идеалният начин да подобрите притока на кръв е да ходите боси по един час на ден. По този начин всички системи ще бъдат в хармония и ще избегнем подуване, болка и натрупване на течности.

Как да се придвижваме с нищо, когато е студено? Въпреки че това упражнение може да бъде полезно за нашите съдове и капиляри, също така е вярно, че не всеки ще го направи.

  • За да се съобразим с рутината или дозата „свобода“ за нашите крака можем да носим чорапи. Но стига да не оказват прекалено голям натиск върху глезените и са изработени от мека материя като памук.

За ума

Разбира се, че има много тясна връзка между крайностите на нашето тяло. Ето защо всеки път, когато решим да отидем без обувки, се чувстваме пълни, спокойни и хармонични. Ако сте изпитали усещането да ходите боси по пясък, мръсотия, трева или вода, със сигурност ще знаете за какво говорим.

Влизането в контакт с природата чрез краката ни е една от най-добрите терапии там. На всяка стъпка ще получавате онази магическа сила, която притежава нашата планета.

Естествените елементи са обогатени с електрони, които при допир с кожата незабавно подобряват парасимпатиковата нервна система. Освен това земята е a чудесен естествен източник на фини електрически полета които укрепват имунната система, синхронизират биоритмите (наред с други физиологични процеси) и регулират кръвообращението.

Сякаш всичко това не беше достатъчно, факт ходенето бос е балсам за нашето настроение. Когато се чувстваме прекалено стресирани, притеснени или уморени, най-добре е да отидем в парка, да събуем обувките си и да се разходим по поляната.

И същото се случва в случай на гадене, хронично възпаление или дегенеративно заболяване. Просто трябва да опитаме.

Други облаги

Ползите от свързването с естественото са безброй. Ето защо, въпреки че е изгодно да ходим и без обувки у дома, трябва да се опитаме да го направим, поне веднъж седмично, правете го на естествена земя.

И накрая, повече ползи от ходенето бос:

  • Позволява по-добро оксигениране на организма.
  • Улеснява елиминирането на мазнините и токсините в тялото.
  • Лекувайте невроза и депресия.
  • Увеличава силата и издръжливостта на краката.
  • Предотвратява разширените вени.

  • Франклин, С., Грей, М. Дж., Хенеган, Н., Боуен, Л. и Ли, Ф. X. (2015). Бос срещу обикновени обувки: Систематичен преглед на разликите в кинематичната, кинетичната и мускулната активност по време на ходене. Походка и поза. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2015.05.019
  • Hollander, K., van der Zwaard, B. C., de Villiers, J. E., Braumann, K. M., Venter, R., & Zech, A. (2016). Ефектите от обичайното босоние върху механиката на краката и двигателната ефективност при деца и юноши на възраст 6-18 години: Протокол за изследване за многоцентрово изследване в напречно сечение (проект Barefoot LIFE). Списание за изследвания на стъпалата и глезените. https://doi.org/10.1186/s13047-016-0166-1
  • Owen, N., Humpel, N., Leslie, E., Bauman, A., & Sallis, J. F. (2004). Разбиране на влиянието на околната среда върху ходенето: Програма за преглед и изследвания. Американски вестник за превантивна медицина. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2004.03.006

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)