Естествено, питейната вода е основната дейност на всички, свързани със здравето, със самото физическо състояние и правилното функциониране на организма. Ето защо от Еврофитнес Искаме да ви разкажем за основните ползи от пиенето на вода и в същото време да поговорим за това кога е най-доброто време за пиене и да се погрижим за вашето телосложение, особено по време на спортни дейности.
Ползи от питейната вода
След това ще говорим за основните ползи от питейната вода. Тези предимства са особено интересни, когато се занимаваме с физическа активност; важно е обаче да се вземат предвид тези предимства, когато се грижим за собственото си здраве по всяко време.
1. - Водата е свързана с всички органични процеси
Водата се състои, както вече знаете, от молекулата H2O. Това означава, че тази молекула има два водородни атома и един кислород. Кислородът е много лесен поради физическите си свойства да привлича електрони от други елементи. Водородът, от друга страна, е много лесно да загуби своите електрони и заедно с това да създаде нови връзки. Тази комбинация от двата елемента ги прави способни да се присъединяват толкова лесно, което води до водни молекули с голяма лекота.
По същата причина и с тези качества има много лесно взаимодействие с други молекули благодарение на факта, че има висок край на електроотрицателност и нисък. Поради тази причина водата участва във всички биологични процеси и е горивото за метаболизма.
2.- Облекчава умората
Като последица от предишното свойство, което посочихме, водата е идеално вещество за елиминиране на токсините и вредните вещества в тялото. В същото време ниското ниво на вода в тялото ни прави кръвта ни по-плътна и сърцето ни трябва да използва повече енергия, за да я изпомпва в тялото ни, което води до по-голяма умора за нас.
3.- Подобрява запека
Друго предимство на питейната вода е, че тя помага за правилното ни храносмилане, благодарение на увеличаването на скоростта на метаболизма ни и направете правилно разлагане и други операции на храносмилането. С това ние допринасяме за това храносмилането да стане по-малко тежко и в същото време да предотвратим запек. По същия начин трябва да се каже, че питейната вода ни помага да подобрим усвояването на хранителните вещества, като последица именно това е, че улеснява отделянето и разграждането на храната.
4.- Помага за регулиране на температурата
Водата ни помага да отделяме топлина от тялото чрез потта, която се изпарява от повърхността на кожата ни и която помага за ефективното регулиране на нашата температура в тялото ни. Това правилно регулиране на температурата води до по-голямо усещане за енергия, както и с правилно смазване на ставите и мускулите, което ни помага да предотвратим наранявания. В този смисъл се препоръчва да се пият напитки с минерални соли, които в резултат на каталитичния си ефект благоприятстват по-бързото усвояване на течности.
5.- Помага за отслабване
Водата е вещество, което ни помага да елиминираме страничните продукти, получени от мазнини. Освен това, когато пиете вода, стомахът се задоволява по-рано, като се пълни с течност. Прави това, без да добавя вредни вещества, мазнини, въглехидрати и т.н. По този начин водата ни помага да отслабнем, като елиминира останалото и ни помага да бъдем доволни.
Кога е по-добре да пиете вода
На първо място, трябва да се каже, че количеството вода, посочено за жени, е между 2 и 2,5 литра вода на ден. При мъжете това количество се увеличава и е между 2,5 и 3 литра на ден. Препоръчително е да пиете половин литър два часа преди тренировка и четвърт литър тридесет минути преди започване на тренировка. По време на него някои 200 - 300 ml вода на всеки 20 минути ще бъдат достатъчни и още 200 ml след приключване.
Първият отговор, който ни идва наум, когато се питаме кога да пием вода, е „когато сме жадни“. По това време трябва да пиете вода, въпреки че не се препоръчва да се изчака това време. Това е така, защото обикновено, когато сме жадни, сме склонни да пием бързо големи количества. Трябва да се каже обаче, че тялото ни е способно да поеме 800 мл за един час.
Това е много по-добре пийте на малки глътки през целия ден и, ако е възможно, при температура между 10 ° C и 15 ° C, за да се улесни неговото усвояване. Трябва също така да помним, че от количеството течност, което поглъщаме, 80% от него трябва да идва директно от течности и само 20% от храни, които ги съдържат.
Когато станем
Когато се събудим и за да активираме тялото си, препоръчително е да пием вода. По същия начин трябва да помним, че през нощта се губят приблизително половин килограм в резултат на метаболизма и дишането.
Преди хранене
Полезно е да пиете вода преди ядене, за да имате по-лесно храносмилане поради ползите, свързани с нея, за които споменахме преди. Не е препоръчително да го правим след или по време на хранене, тъй като това, което ще направим, е да почистим стомашните стени от стомашни сокове.
По време на спорт
Препоръчително е да пиете вода по време на тренировката, след като сте започнали от добро състояние на хидратация, преди да започнете. По този начин ще избегнем появата на спазми, плоскост и гадене.
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете ползите от пиенето на вода през целия ден, а също и по време на спортната ви дейност. Препоръчваме ви да се консултирате други свързани статии за да научите повече за това как да подобрите спортната си активност.