Пилар Гонсалес Морено | EFE/MADRID/PILAR GONZÁLEZ MORENO Петък 02.03.2018

Всички сме чували за безбройните ползи от сауната. Някои от тези ползи са верни, а някои наистина са преувеличени. Има и противопоказания и забрани, особено за хора, които страдат от проблеми с кръвното налягане или разширени вени в острата фаза.

внимавайте

Сауната също е дейност, за която трябва да се спазва протокол, ако искаме да увеличим ползите от нея и да предотвратим възможните рискове.

Елиминира ли сауната патогени, предпазва ли от настинки, помага ли ви да отслабнете, увеличава дълголетието, намалява стреса, помага ли ви да натрупате мускули, подходяща ли е за всички ...?

За да изясни тези и други съмнения, EFEsalud е интервюирал Кристина Гонсалес Родригес, специалист по спортна физиотерапия, която в момента работи в службата за промоция на здравето на Sanitas.

  • Елиминира ли сауната патогени?

Що се отнася до сауната, която елиминира патогените "трябва да посочите".

„Вярно е например, че има изследвания, които демонстрират неговата ефективност за лечение и възстановяване на процеси на дихателно ниво, които могат да бъдат причинени от бактерии, но не може да бъде обобщено“

И не е възможно да се обобщи, защото има много бактерии "и има такива, които са устойчиви на топлина, с които сауната няма да има ефект".

„Да, може да се каже, че помага в процеса на възстановяване“.

  • Предпазва ли от настинка?

Въпросът за предпазване от настинки би трябвало да видим причината, защото настинката „не е клинична единица като такава, но може да имате респираторна инфекция или само възпаление на дихателните пътища“.

„Сауната може да помогне, защото ако патогените се елиминират от кожата, човек ще бъде по-малко изложен, например на респираторна инфекция, тя може да служи като превантивен дезинфектант, би могла, но не и за състоянието като такова“.

"Също така, ако има невирусен дихателен процес, използването му може да бъде полезно за подпомагане на дефлацията на дихателните пътища и може да намали пристъпите на кашлица и разпространението на слуз.".

  • Помага ли ви да отслабнете?

"Това е друга широко разпространена грешка, сауната елиминира токсините, а не мазнините, а това, което се елиминира, са други видове отпадъчни вещества".

„Да, вярно е, че традиционно сауната се използваше за отслабване, но теглото, което се губи, е от вода и когато се рехидратираме, както трябва, ще го възстановим“.

  • Увеличава ли дълголетието?

В крайна сметка, подобно на други практики, това може да помогне „че имаме по-добро качество на живот и ако се използва редовно, повече отпадъчни вещества се почистват от кръвния поток и елиминират токсините, но от там до по-голяма дълголетие няма проучвания".

"Качество на живот да, но време на живот не".

  • Ускорява ли кръвния поток?

Вярно е, когато се прилага добре, трябва да се прилага с контрастни вани чрез потапяне в студена вода, "ускорява по-големия кръвен поток и ако се увеличи кръвоснабдяването на тъканите, това също помага за терморегулацията".

Когато влезем в сауната, се увеличава изпотяването на тялото и това увеличаване на изпотяването е това, което „води до по-бързо изпомпване на сърцето и изпращане на повече кръв в минута към тъканите. Пулсът и броят на ударите се увеличават ".

  • Намалява ли стреса?

Сауната може да се препоръча за намаляване на стреса и отпускане.

„За да се намали настоящият стрес, в който живеем, би било подходящо, защото е вярно, че това е едно от предимствата“

„Това повишено кръвоснабдяване и елиминиране на токсините създава състояние на релаксация в мускулната тъкан, което може да помогне за това“.

  • Помага ли ви да качите мускули?

„Това е известно, че не е вярно“.

„По-рано сауната се използваше след тренировка като средство за възстановяване и оттам беше екстраполирано, че ако приносът на хранителни вещества се увеличи, тонизирането може да се подобри“.

"Но това не е така, защото тонизирането на мускулната сила не се увеличава от термичния удар на сауната и от изпращането на повече хранителни вещества".

„Да, може да насърчи възстановяването на мускулите, но не увеличава тонизирането“.

  • За кого е противопоказано?

Той е противопоказан за хора с проблеми с високо или ниско кръвно налягане или хора, например с разширени вени в острата фаза.

„Винаги, когато има проблем на нивото на кръвното налягане, който не е добре регулиран или че те приемат лекарства, това е противопоказано“.

„Например, хипертоник, който приема диуретични лекарства, не трябва да използва сауната, защото тя може да доведе до много бързо елиминиране на течности с последващи рискове за здравето им“ .

„Но както във всичко, всеки случай трябва да се види. Оценете го поотделно ".

Сауна: как да го приемате

Кристина Гонсалес обяснява, че като цяло и ако целта е да се помогне на тялото да се детоксикира от отпадъчни вещества, можете да отидете в сауната веднъж на всеки 15 дни, „но всеки случай е много специфичен и в зависимост от това какво се преследва, определени часове на приложение са настроени ".

„Трябва да се вземе предвид - добавя той - че в сухата сауна тялото е подложено на много висока температура, в някои случаи до 100 градуса сауна и поради тази причина то трябва да бъде разпръснато с вани със студена вода до 10 или 20 градуса, в зависимост от температурата на сауната ".

„Можете да правите между 4 и 5 цикъла на сауна и студени бани за около 15 минути“, казва той

EFE/PETRI PUROMIES

Според специалиста, „започнете например с 3-минутна сауна, а след това се потопете в баня със студена вода за минута или минута и половина и се върнете в сауната и така до 4 или 5 пъти. Броят на циклите и тяхната продължителност не са строги и трябва да бъдат съобразени с усещанията на всеки човек ".

„Важно е винаги да завършваме цикъла с водна баня, която е с температура от 20 до 30 градуса, винаги под обичайната телесна температура, за да се помогне за регулиране на сърдечната честота, но без да се нарушават контрастите, които сме търсили“, заключава.