Той не само успя да преодолее много болести, но и стана спортист.
Въпреки че е претърпяла известна трансформация и адаптация към съвременната реалност, към днешна дата системата Пилатес все още се основава на много догми, предложени от автора.
Пилатес като допълнение към вашата диета
Пилатес упражнения за отслабване
Упражнения за пилатес те са много добри за загуба на мазнини, тъй като те са физическа активност, която комбинира аеробни упражнения с активност в мускулите, допринасяйки за увеличаване на калорийната консумация на нашето тяло.
Най-важното при практикуването на този вид упражнения е практикувайте различни аеробни упражнения ниска интензивност, но продължителна, за да тонизира мускулите по време на кратки, но с висока интензивност движения.
Пилатес упражненията се открояват с това, че са по-фокусирани върху физическо действие и не толкова в релаксация, колкото може да се случи при други спортове като йога или внимателност.
Ако искате да научите кои са упражненията, които най-много ще ви помогнат да постигнете желаните резултати и тонизиране на мускулите, продължете да четете џ ™ ‚
Пилатес упражнения за отслабване
Както при всеки набор от физически упражнения, системата Пилатес се основава на определено натоварване, което човек изпитва по време на физическа тренировка. Въпреки това представя разлики с другите спортове.
На първо място, защото упражненията по пилатес се изпълняват бавно, стабилно и без дръпвания, нараняването по време на тренировка е почти невъзможно.
Системата за пилатес се основава на упражнения за цялото тяло, в развитието на гъвкавост, ловкост и напречно и ректусно укрепване на корема, което Джоузеф Пилатес нарече „силата на рамката“.
Комбинацията от дишане с упражнения дава възможност за укрепване на мускулите, без да се налага да се изпълнява анаеробни упражнения и почти без да осъзнавате, защото се справяте с мускули, които не сте познавали или съществували.
Пилатес упражненията за отслабване са една от най-ефективните и безопасни системи. Всички хора могат да ги правят, независимо от възрастта и пола, дори на физическото му състояние.
Пилатес упражнения за укрепване на корема и премахване на коремните мазнини
Пилатес упражнения за укрепване и намаляване на мазнините в краката и седалището
Това е едно от най-добрите упражнения за пилатес за отслабване.
- Коленичете и поставете ръцете си на постелката.
- Повдигнете едната ръка с опъната успоредно на земята ръка.
- Повдигнете противоположния крак право и успоредно на земята.
- Започнете упражнението като изпънете едновременно лявата си ръка и десния крак.
- Свийте крака и протегнатата си ръка към центъра на тялото и ги хвърлете отново. Поне 10 пъти.
- Повторете упражнението с противоположната ръка и крак.
Пилатес упражнения за укрепване на ръцете
Съвети за начинаещи
Както при всяко ново обучение, даТрябва да започне с обща информация и практикуване на уводни сесии. За да направите това, трябва да се обърнете към треньор по пилатес или треньор.
Въпреки това, благодарение на интернет, в днешно време не е необходимо да посещавате фитнес залата, за да го практикувате, можете да правите пилатес у дома с гледане на видеоклипове и снимки. Въпреки че, честно казано, упражненията по пилатес са малко сложни за правене сами, особено в началото.
Основни правила на упражненията по пилатес
Първо прави дишането правилно по време на тренировка, За това трябва да дишате по време на вдишване, като надувате дробовете си и се опитвате да отворите максимално ребрата. Когато издишвате въздуха, трябва да го правите малко по малко, бавно и придружаващо упражнението.
За часовете по пилатес ще ви трябва малка постелка и малко място за изпълнение на движенията. спокойна и релаксираща музика, тъй като това ще ви помогне да свършите работата.