Упражнение

Укрепването му ще ви помогне да предотвратите бъдещо изтичане на урина и други проблеми

увреждат

Упражнения, които увреждат тазовото ви дъно

praetorianphoto/Гети изображения

Спортът винаги е синоним на здраве и благополучие, но понякога практикуването на определени дейности може да доведе до неочаквани негативни последици. Това е отразено в "Изучавам интимно здраве на испанците" на Intimina, където 40% от испанските жени не знаят, че спортовете с голямо въздействие отслабват тазовите мускули.

Говорим за спортове, често срещани като бягане –Така че днес се увеличава–, аеробика, тенис, лека атлетика, батут и батути, тенис на гребло, конна езда, баскетбол, ски или вдигане на тежести, тъй като те предизвикват натиск в областта на перинеума, който би могъл водят до дългосрочно изтичане на урина или пролапси.

Тазовото дъно се влошава с възрастта и с други фактори като затлъстяване или хронична кашлица, но също и с спортове с голямо въздействие като тези, които обсъдихме. Ако обаче сте любител на някое от тях, не се страхувайте, защото има такива решение за да можете да продължите да ги практикувате без проблеми.

Мар Гарсия Валверде, физиотерапевт и експерт по тазовото дъно за Intimina и директор на клиниката Fisiofit, обяснява, че тазовото дъно е набор от мускули, които затварят долната част на корема, образувайки един вид „хамак“, който поддържа пикочния мехур, вагината и ректума. Поддържането на тези мускули силни ще ни помогне да имаме добра уретрална и аноректална континенция, да поддържаме допълнителното тегло на бебето по време на бременност, да подобряваме усещанията при полов акт и в крайна сметка да сведем до минимум последствията върху мускулния тонус на зоната, които се случват за хормонални промени в менопаузата.

Според данни от Националната обсерватория за инконтиненция, в Испания всяка четвърта жена страда от уринарна инконтиненция. Но това е проблем не само за жените с менопауза или за току-що родилите: „Въпреки че физическите упражнения са полезни за здравето, скоковете в изпълнението на някои спортове, както и повтарящите се натоварвания и повишеното вътрекоремно налягане могат да доведат до стрес инконтиненция, донякъде доста често срещано сред спортистките”, Изречение Гарсия Валверде.

40% от испанските жени не знаят, че спортовете с голямо въздействие отслабват тазовите мускули "

И така, какво можете да направите? На първо място, ако спортувате и започнете да забелязвате определени симптоми на инконтиненция, физиотерапевтът препоръчва намалете честотата на практиката си и ги редувайте с упражненията на Кегел. В идеалния случай всички жени биха ги практикували априори, за да избегнат бъдещи проблеми.

Гарсия Валверде уверява, че мнозина спират да ги практикуват, защото не виждат резултатите в краткосрочен план, защото те не знаят как да ги екзекутират с подходящата техника. Поради тази причина той уверява, че съветите на специалист по превъзпитание на тазовото дъно са много важни, когато се определя какъв тип упражнения и колко често трябва да се изпълняват.

В допълнение към спазването на рутинни упражнения, има и трениращи, които могат да ни помогнат да получим по-големи ползи. В случая на Intimina те предлагат три сфери с различно тегло (28g, 38g и 48g), които осигуряват точното количество съпротивление за подобряване на здравината на земята и гарантират, че се изпълнява правилната техника на повдигане - което може да ни помогне да получаване на по-големи ползи.

Те също имат иновативно и интелигентно устройство, KegelSmart, който разпознава силата на мускулите чрез 5 нива, от най-слабите до най-силните, всеки с рутинна тренировка със съответния ритъм и продължителност за това ниво.

Съществуват и алтернативи като Enna Pelvic Ball, овална вагинална сфера, която съдържа топка от неръждаема стомана вътре, която интензивно вибрира при сблъсъка със стените на сферата. Благодарение на това вибрация, кара мускулите на таза да се свиват, подобряване на тонизирането и циркулацията в района.

Много жени спират да практикуват упражнения на Кегел, защото не виждат резултатите в краткосрочен план, тъй като не знаят как да ги изпълняват с подходящата техника "

Друга алтернатива е практикуването хипопресивна коремна гимнастика: „Това е техника, при която контролът на дишането и диафрагмата се използва за намаляване на интраабдоминалното налягане, като същевременно се активира свиването на дълбоките мускули на корема и тазовото дъно. Всичко това в позиции, които включват адекватна постурална корекция, както при статични, така и при динамични упражнения ”, заключава експертът.