Промяната в ежедневието ни, неадекватната диета, липсата на физически упражнения ... могат да бъдат причините, които ни причиняват запек и следователно общо неразположение. За борба със запека чрез диета е необходимо да се стимулира чревния транзит.
Най-добрите храни за постигане на тези ефекти са зеленчуците, плодовете със семена и продуктите, богати на целулоза. Тоест диета, богата на фибри.
Специалисти по хранене от Средиземноморски лукс помогнете ни да изберем най-подходящата диета. Вашият диетолог Сандра Вакера Руиз По-долу е даден списък с храни, които не трябва да липсват в нашата таблица.
Пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия
Пълнозърнестият хляб (пшеничен, царевичен или многозърнест) е идеален за борба със запека поради високото съдържание на фибри. От друга страна, те са много богати на минерали, необходими за здравето. От всички акценти овесена каша за високото съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, както и заради богатството си на минерали, главно желязо, калций, цинк, силициев диоксид, йод и фосфор.
The спшенично алвадо Също така е много подходящ, стига да не се използва както обикновено и докато се поглъща много вода, за да се избегнат евентуални запушвания на червата.
Бобови растения боб, грах и соя са добър източник на протеини и са особено богати на фибри.
Зеленчуци и зеленчуци
Те също са много богати на фибри и на минерали и витамини. Те имат високо съдържание на вода, което заедно с фибрите стимулира червата. Добри примери са спанак, манголд, моркови, артишок, аспержи или краставици.
Плодовете
Крушите, ягодите, ябълките, цитрусовите плодове, боровинките, гроздето осигуряват много фибри - особено под формата на стафиди. Яденето на плодове с кожа, добре измита, увеличава количеството фибри.
Сушени сливи: те са особено интересни. Те са почти пет пъти по-богати на фибри от пресните. Сокът от сливи също е автентично природно лекарство за облекчаване на запек.
Кивито: Това е един от най-слабителните плодове. На повечето хора, които имат проблеми с чревния транзит, се препоръчва увеличаване на този плод в диетата им.
Смокини: те са много богати на фибри и с признати слабителни свойства.
Ананас: Той упражнява важна регулаторна функция на червата, поради слабителната си сила. Има и диуретични свойства. Той е един от плодовете, който помага най-много при проблеми със задържане на течности, в допълнение към слабителната си сила.
Други интересни съвети
Пийте на ден литър и половина вода или инфузия, но те не са лаксативи, тъй като ефектите им могат да бъдат вредни в дългосрочен план. Като „домашен трик“ чаша вода с ленени семена на гладно ни помага да отидем до тоалетната или да преодолеем проблемите със запек.
Изрежете от храната си бял хляб, препечен хляб, бял ориз, чай, банани, шоколад и храни с високо съдържание на рафинирани захари. Избягвайте и газираните напитки.
Напротив, киселите млека от био тип или кефир ви помагат да подобрите транзита и ефектът им е изненадващ, ако те също се приемат смесени с чаена лъжичка ленени семена. Също така е важно да включите в диетата си 3 до 4 супени лъжици зехтин на ден.
И накрая, не забравяйте правя упражнения ...
Подобни публикации
Днес съм щастлив, щастлив ... Предполагам, че това е нещо логично, като се има предвид, че се празнува ...
В Мадрид е студено студено ! Да, тази година отне малко, за да ...
Храната е ключов фактор за нашето здраве и, разбира се, за нашата уста ...
Журналист, специализиран в областта на красотата, модата и сърцето