Целта на набиращите тегло е бързо и удобно да ви осигурят допълнителна доза калории, така че тялото ви да получи всички основни макронутриенти за развитие на мускулна маса.

Какви са гейнърите?

Подобряващите теглото или „масовите печалби“, както са известни на англосаксонския език, е хранителна добавка, съставена от смес от въглехидрати, протеини и мазнини, които осигуряват голямо количество калории.

Този калориен прием може да варира от 300 до 1200 калории на порция, в зависимост от количеството и използваната марка.

Очевидно тези добавки не са заместители на хранене, тъй като целта им е да помогнат на човека да отговори на калорийните му нужди.

Каква функция прави?

Както подсказва името, основната цел на тези добавки е да увеличат телесното тегло при тези, които не са в състояние да консумират необходимите калории, било поради невъзможност да ядат храна или желанието за бърз прием на калории.

В други случаи се използва като рекуператор, тъй като повечето натрупващи тегло осигуряват голямо количество протеини и въглехидрати, благоприятстващи съответно синтеза на протеини и гликогена.

Как да ги взема?

Формата на използване на наддаването на тегло се определя отчасти от толерантността на човека.

Бутилката посочва грамовете, които трябва да поглъщаме за доза. Обикновено povo се смесва със студена вода за приготвяне на смутито, въпреки че в много случаи можем да добавим мляко или дори плодов сок.

По принцип се препоръчва дневният прием да се раздели на няколко приема, като по този начин се избягват възможни стомашно-чревни проблеми.

Въпреки че няма подходящ протокол, препоръчително е един от дневните прием да е близо до пери тренировката, период от време, който включва както преди, така и след тренировка.

По този начин ние насърчаваме по-добро представяне или по-добро възстановяване на спортиста.

Ако сте решени да постигнете целите си, за увеличаване на мускулната маса, със сигурност обмисляте възможността да вземете наддаване на тегло

Преди да направите това, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, за да изберете набиращото тегло, което най-добре отговаря на вашите нужди, за да получите по-големи ползи:

Познайте нашите хранителни изисквания

Първата стъпка, която ще улесни избора на набиращ тегло, ще бъде да се изчисли и изчислете калориите Необходими за тялото, за да има енергията и, разбира се, необходимите хранителни вещества за създаване на нови мускулни тъкани. В тази операция участват няколко фактора, като например:

  • Пол
  • Височина
  • Тегло
  • Възраст
  • Термичен ефект на активността (TEA)
  • Скорост на метаболизма (BMR)
  • Термичен ефект на храната (TEF)
  • Термогенна активност, която не е свързана с физически упражнения (NEAT)

Прави се опит максимално да се съобрази с индивидуалните нужди. Една от най-използваните формули, която може да служи като отправна точка, ще бъде тази на Харис-Бенедикт:

Формула на Харис-Бенедикт

  1. Първо ще изчислим Базален метаболизъм (BMR)
  • За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 x тегло [kg]) + (1.8496 x височина [cm]) - (4.6756 x възраст [години])
  • За мъже: BMR = 66.473 + (13.7516 x тегло) + (5.0033 x височина) - (6.755 x възраст)
  1. Избрахме Фактор на активност (AF)
  • Фактор на активност 1: 1.2 (офис работа, без упражнения)
  • Фактор на активност 2: 1,375 (упражнявайте 1 до 3 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 3: 1,55 (упражнявайте 3 до 5 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 4: 1,725 (упражнявайте 6 до 7 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 5: 1.9 (упражнявайте два пъти на ден, упражнения с висока интензивност, сила и мощ, спортисти)
  1. Прилагаме фактора на активността: BMR x AF

Лесен прием на калории

Основната функция на гейнърите е да осигурят a допълнителна доза концентрирани калории в една порция, нещо, което улеснява нуждите от калории, необходими за наддаване на тегло постепенно и здравословно.

Възможно е поради обстоятелства, независимо дали сте на работа или други задачи, понякога не е много трудно да приготвите храна. В този случай и, разбира се, за да не загубим този хранителен принос, приготвянето на течно хранене чрез натрупване на тегло ще бъде доста полезно за нашата цел.

Всички знаем, че излишъкът от калории в комбинация с тренировки с тежести е най-лесният начин за изграждане на мускули.

Печелившата маса ще улесни приноса на калории в диетата. Има хора, които показват сериозни трудности при установяването на диета. В този случай залагането на редуващи се ястия, така че да ядем твърдо и течно, ще бъде напълно възможно да се постигнат хранителните нужди.

Калориите, които ще намерим в натрупващите тегло, обикновено по-голямата част от калориите идват въглехидрати, тъй като те допринасят до 85% от препоръчителния дневен процент. Те обикновено допринасят протеин в относително голямо количество, между 25 и 50гр По сервиз. И освен това са обогатени с всякакви основни витамини A, C, D, E, B6, B12 и минерали като калий, магнезий и калций.

Има голяма разлика между наддаване на тегло от четиристотин калории и наддаване на тегло от деветстотин калории, така че е важно да знаете което е най-доброто за нас тъй като ако надвишим дневния прием на калории, можем да увеличим мастната си маса.

съображения

Протеини с различна степен на усвояване

Много рядко гейнърите използват само един вид протеин. Всъщност много често се срещат гейнери, които съдържат няколко вида протеин от различни източници, всеки с различна скорост на усвояване. Това води до по-продължително освобождаване на аминокиселините в кръвта.

Най-добрите печалби на тегло имат протеинова комбинация като:

  • Протеини от мляко
  • Яйчни протеини
  • Соев протеин
  • Месни протеини

В рамките на млечните протеини, които са едни от най-използваните при натрупването на тегло, можем да открием поредица от видове, чиито разлики се дължат главно на скоростта на усвояване:

Чрез комбиниране на различни източници ще осигурим пълна гама от протеини с бързо, средно и бавно освобождаване и ще поддържаме тялото в непрекъснато анаболно състояние, благоприятствайки синтеза на протеин.

През деня е необходимо постоянно отделяне на аминокиселини, за да поддържат мускулите сити и да растат през онези часове, когато не се поглъща храна. Поради тази причина смесеният протеинов подход е най-добър. Печалбите също могат да се използват като формула след тренировка тъй като по-бързите протеини като изолати на суроватъчен протеин (WPI) и хидролизирани суроватъчни протеини, открити в някои от най-добрите натрупващи тегло, са идеални за тази цел.

В каталога на HSNsports има Evogainer, който осигурява до 5 източника на различни протеини

Здравословен прием на мазнини

Хората често свързват мазнините с напълняването или увеличаването на процента на телесните мазнини. Важно е обаче да знаете колко мазнини имате нужда и да знаете, че този макронутриент всъщност е полезен за хората, които искат да увеличат мускулната си маса, тъй като те имат силно влияние върху секрецията и синтеза на различни хормони.

Не само мазнините осигуряват ценни калории, които са идеални за насърчаване на наддаването на тегло, но и някои основни мастни киселини за здравето и имат някои специфични ползи.

Потърсете гейнери, които съдържат есенциални мастни киселини като омега 3 и 6, вече може да помогне за увеличаване на постната печалба и всъщност може да намали телесните мазнини, като същевременно помага за защита на цялостното здраве. Много идват обогатени с триглицериди със средна верига, известни също като MTC.

В каталога на HSNsports има Evomass, който предоставя източник на MTC

Поради по-късата си дължина на веригата те се метаболизират и усвояват по различен начин от конвенционалните мазнини с дълга верига. Триглицеридите със средна верига (MCT) пътуват директно до черния дроб и се метаболизират по-бързо. Поради това те не се нуждаят от разграждане на жлъчката и се разграждат по-бързо.

Тялото всъщност използва триглицериди със средна верига толкова бързо, колкото въглехидратите, за да произвежда енергия и се предполага, че това е причината да запазва запасите от гликоген.
Предимството при използването му е, че както всички мазнини той осигурява девет калории и следователно калорийната му плътност за стимулиране на енергията е много висока, също така те не стимулират секрецията на инсулин, тъй като не е захар и поради специалната си структура не се превръща в мастна тъкан в тялото, което е идеално за увеличаване на мускулната маса без увеличаване на мастната тъкан.

В каталога на HSNfoods имаме кремове с ядки и бобови растения, които предлагат тези изискани източници на здравословни мазнини, като друг начин за добавяне на мазнини към натрупването на тегло

Смес от въглехидрати

Често има голямо разнообразие от въглехидрати в тегловниците, вариращи от прости захари към сложни въглехидрати. Причината за това е подобна на тази на протеините.

Обикновените въглехидрати са по-добри за възстановяване, но тези шейкове също са предназначени да се приемат през деня, така че не е необходимо да предизвикват голям скок на инсулин, последван от захарен крах скоро след това. Следователно повечето гейнери имат някои прости захари за незабавна енергия, но в по-голямата си част имат сложни въглехидрати.

Ако търсите наддаване на тегло след тренировка, потърсете такова, което има добра доза въглехидрати с бързо освобождаване.

Добавете Fiber

Ако това, от което се нуждаете, е да забавите освобождаването на глюкоза, можем да се научим да модифицираме ГИ на храните, като добавим източник на фибри към печалбата на тегло, като Psyllium Husk. С това, в допълнение, ще успеем да увеличим приема на фибри в нашата диета, с ползите, които това предполага.

Витамини и минерали

Повишаващите теглото също са склонни да бъдат обогатени с широка гама от витамини и минерали. Тези хранителни вещества са необходими за поддържане на правилното функциониране на тялото. Търсенето на витамини и минерали се увеличава по време на периоди на интензивни тренировки и бърз мускулен растеж, така че най-добрите спечелили винаги ще имат силен спектър от тези хранителни вещества.

Други съставки

Някои печалби за тегло са обогатени с други съставки. Тези съставки обикновено се добавят във формули, предназначени да служат като преди тренировка и/или след тренировка и обикновено включват съставки като: креатин, l-аргинин, цитрулин малат, бета-аланин, BCAA и глутамин.

Този тип продукт е „Всичко в едно“ ще премахне необходимостта от закупуване на други добавки поотделно. Някои печалби за тегло са допълнително обогатени храносмилателни ензими да спомогне за подобряване на смилаемостта на въглехидратите и протеините в продукта.

Специално споменаване е включването на лактаза. Лактазата е ензимът, който е отговорен за разграждането на захарта в млякото (лактоза). Това е ензимът, който изчезва при хора с непоносимост към лактоза. Следователно добавянето на лактаза към такива продукти увеличава тяхната пригодност за хора с непоносимост към лактоза.