Кажете ми в колко часа си лягате и ще ви кажа дали ще наддавате

Неотдавнашно проучване установи, че нощните сови са склонни да наддават на повече килограми от хората, които си лягат по редовен график и спят през нощта. Тук ще ви разкажем повече подробности за това откритие и значението на добрата почивка за вашето здраве.

колко

Вие ли сте от онези, които си лягат късно през нощта, или от тези, които се радват, ако станат рано и се насладят на дневната светлина? Случвало ли ви се е да свързвате времето на хранене с времето на съня си? Отделете две минути, за да обмислите това: кога стоите много късно, забелязвате ли дали ядете повече или ядете различно в сравнение с дните, когато си лягате преди полунощ?

В тази връзка група изследователи от университета в Пенсилвания, САЩ, откриха, че хората, които остават до около 4 сутринта, консумират повече от 550 калории през тези часове на нощта.

За да стигнат до тези данни, учените в лабораторията наблюдават навиците на около 200 души, които пет поредни дни трябва да останат будни до 4 часа сутринта и след това могат да спят само четири часа. През този период участниците могат да ядат колкото искат.

След това изследователите сравняват приема на калории на тези участници с този на контролна група, на която им е бил позволен добър сън през нощта и им е била на разположение същата храна.

Според резултатите, които са публикувани в специализираното списание Спете, хранителните навици на контролната група останаха непроменени. За разлика от участниците в групата, които не можеха да спят както обикновено, те консумираха допълнителни калории между 22:00 и 04:00. Те също са склонни да избират храни с по-високо съдържание на мазнини през тези часове.

В същото време изследователите забелязаха, че това преяждане през нощта причинява хормонални промени. По-специално, участниците са имали тенденция към повишаване на нивата на грелин, хормонът, който стимулира глада, и намаляване на лептина, хормона, който осигурява усещането за ситост.

Тези констатации са в допълнение към други, стигнали до подобни заключения. Такъв беше случаят при друго разследване, публикувано в списанието Затлъстяване, през 2011 г., според която група изследователи от Северозападния университет в Чикаго установяват, че хората, които са останали до късно, консумират средно с 248 повече калории на ден, което може да доведе до наддаване на килограми на месец.

Подобно на учените от Пенсилвания, тези колеги също бяха забелязали, че тези допълнителни калории обикновено се консумират по време на вечеря и късно през нощта. По същия начин, в сравнение с ранобудните, нощните сови не само консумират двойно повече бързо хранене, повече сода и едва наполовина по-малко плодове и зеленчуци, но имат и индекс на телесна маса (ИТМ)

А ти, по кое време си лягаш редовно? Ако сте от тези, които предпочитат да стоят до късно и да се притесняват за тези излишни килограми, може би загубата им може да бъде по-лесна, ако промените графика си за сън. Заслужава си да опитате, не мислите ли?