Когато човек иска да обясни защо е напълнял, той ви излага причини като: Нямам много време за упражнения, ям лошо, имам хормонален проблем, стресиран съм, ям много брашна през нощта и т.н. И да, те могат да бъдат възможни причини за наднорменото тегло, но те са само 20% от айсберга, те са точно този видим връх.

Фран Сабал, Чилийският диетолог, треньор и говорител, обяснява, че има 3 ключови причини за наддаване на тегло:

  • Физически: бедна на хранителни вещества и възпалителна диета (захари и рафинирани брашна, млечни продукти), с лоша почивка и малко физическа активност.
  • Психически: нашите мисли и убеждения
  • Емоционална

Той също така посочва, че 80% от наднорменото тегло се дължи на тези емоционални и психически причини. Тоест целият огромен леден блок от айсберга, който не виждаме (или не искаме да видим), защото е в дълбините на морето (в нашите дълбини).

Емоционалната връзка с храната

трите

Джон Хобел, Психологът от университета в Принстън в САЩ обяснява, че храната може да се превърне в форма на пристрастяване към успокояване на безпокойството, подобно на това, което изпитва хероин или морфин. Всъщност емоциите като тъга, самота, безпокойство, разочарование или страх влияят върху храната (в количество и качество), тъй като това е начин за задоволяване или успокояване на афективния дефицит.

В книгата Емоционално наднормено тегло, Stéphane Clerget ни кани да поправим това, което ни насърчава да се храним. Това е дълъг процес и изисква смелост, но мисля, че е най-сигурният и с щастлив край. Ето защо той потвърждава, че: „Лошата регулация на нашите емоции може да предизвика вариации в теглото, без да има истински хранителни излишъци или хранителни разстройства. Това е причината, че диетата или физическите упражнения сами по себе си често са недостатъчни за трайно намаляване на претоварването с тегло ".

Вашият идеален микс от здравословни навици

Винаги съм смятал, че колкото повече неща правите за здравето си, толкова по-бързо ще постигнете целите си. Ако искате да намалите няколко размера, трябва да започнете с по-здравословни навици. Изберете от този предложен списък вашата идеална комбинация, тази, която ви мотивира да започнете да се грижите за себе си. Не забравяйте, че вашият микс трябва да обхваща 3 точки: тялото, ума и емоциите ви.

  • Бъдете благодарни за едно нещо, когато се събудите.
  • Дишайте дълбоко и бавно в продължение на 5 минути, когато ставате.
  • Вземете 20 минути физическа активност.
  • Закусете седнали и без мобилния телефон наблизо.
  • Закуска всеки ден .
  • Елиминирайте захарта от храненията ми.
  • Яжте повече фибри за закуска.
  • Включете повече зелени зеленчуци в моя обяд или вечеря.
  • Поздравете и се усмихнете на всички по време на работа.
  • Попитайте, преди да приемете.
  • Не ме съдете и не ме съдете за днес.
  • Яжте различен плод всеки ден.
  • Яжте бавно и дъвчете храната ми много добре.
  • Имайте здравословни закуски в портфолиото ми.
  • Намалете кофеина.
  • Празнувайте всеки път, когато постигна цел.
  • Разтегнете се, когато ставам или лягам да спя.
  • Изключете от всяко електронно устройство 1 час преди сън.
  • Бъдете добри към другите и към мен.
  • Пийте достатъчно вода.
  • Яжте като семейство.
  • Имайте положителни мисли.
  • По-често контактувайте с природата.

Ако искате да научите повече за връзката си с храната и как да постигнете целите си за живот и здраве, влезте ТУК за да разбера за новата работилница, която ще направя през септември.

Като се регистрирате, посочете, че сте БОЖЕСТВЕН ЧИТАТЕЛ защото имаме ексклузивна отстъпка за вас.

Пишете ми, ако имате още въпроси, обичаме да чуваме от вас.