Тази година обявете война на наднорменото тегло

Веднъж завинаги постигнете целта, която сте си поставили: отслабнете. Тази година е последната. Даваме ви всички ключове, за да постигнете целта си.

Това е една от най-популярните резолюции, която милиони и милиони хора по планетата обмислят в началото на годината: да отслабнат. Поставихме тази цел много твърдо, почти същата като стартирахме колекционерска стойност, но през месеците се появяват демотивация и разочарование, което ни кара да вярваме, че това е непостижима цел. Този януари е последният месец, обявете война на наднорменото тегло!

Как да го направя

Не става дума за търсене на магическо решение, което за една нощ ще ви накара да се събудите до размер 36. Но не става въпрос за разходка из вечна пустиня. Може би първата цел е да се научите как да отслабнете, за да имате това, което сте искали през целия месец декември: здраве.

Бъди реалист: Искате ли да свалите пет килограма за една седмица? Също така да научите китайски за четири дни? За да отслабнете по здравословен начин, имате нужда от определена воля и доза реалност. Поставете цели, които можете да постигнете, за да не се разочаровате. Освен това тези усилия ще ви накарат да се чувствате горди от себе си.

Отидете при специалиста: Те са единствените, които могат да знаят как реагира тялото ви. Ако ще полагате малко усилия, уверете се, че го правите правилно.

Опитайте се да ядете пет пъти на ден. „Закусете като принц, яжте като буржоа и вечеряйте като просяк“ е популярна поговорка, заредена с разум. В средата на сутринта и в средата на следобеда е важно да имате нещо (плодове, кисело мляко или шепа ядки), за да задоволите апетита и по този начин да не пристигате прекалено гладни за основните ястия. В никакъв случай не трябва да пропускате някое от храненията, тъй като намаляването на калориите води до намаляване на основния метаболизъм.

Това означава, че с прием, който преди ни е поддържал тегло, сега ни прави дебели.

Упражнявайте редовно. Не се оправдавайте, сякаш нямате достатъчно време. Ако сте от тези, които не приемат ангажимента на фитнеса, ние не сме изправени пред трагедия от космически величини. Има и други видове дейности, които изискват по-малко ангажираност от класическите машини.

Опитайте и други видове физически дейности: едната ще бъде ваша. Освен това можете също да включите тази физическа активност в ежедневието си: изкачете се по стълбите на вашата сграда или тези на метрото; ходете, вместо да взимате колата, променяйте позите си и т.н. Всичко, освен да се оправдаваш, за да се измамиш.

Разпределете изядената храна дневно между 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини, както е установено в традиционната хранителна пирамида.

Избягвайте да консумирате наситени мазнини. За да отслабнете, трябва да зададете граници и да премахнете тези, които са твърде мазни или сладки от диетата. Заменете всички със зехтин, който ще ви осигури по здравословен начин всички мастни хранителни вещества, от които се нуждаете.

Приятели с риби: тя е с ниско съдържание на калории и пълна с омега-3, така че е много полезно да поддържате форма, както и да комбинирате много добре със зеленчуци. Що се отнася до сорта, имате какво да избирате: сьомга, риба тон, бял, император. Опитайте по един всеки ден!

Дъвчете всяка хапка. Мозъкът отнема време, за да осъзнае, че апетитът вече е задоволен, така че понякога ядем повече от необходимото. Затова всяка хапка трябва да се дъвче бавно, така че мозъкът да има време да „реагира“.

Внимавайте с хладилника: Не забравяйте, че е важно да не ядете нищо и че имате под ръка само балансирани храни. Подарете или скрийте сладкишите и колбасите: това ще ви изкуши и в крайна сметка ще паднете. Направете списъци с менюта или разрешени храни и се опитайте да ги уважавате, а когато пазарувате, се опитвайте да не ходите до супермаркета гладни. Или ще купувате със стомаха си!

Внимавайте с напитката!: алкохолът изглежда безвреден, но има твърде много захар, така че сериозно ограничете консумацията си, ако искате да се издуете. Газираните напитки също са забранени поради високото съдържание на захар. Можете да ги консумирате леко, но умерено.

Можете да включите хляб в менюто си: хлябът е богат на въглехидрати, нужното ни хранително вещество в по-голяма пропорция, съставляващо основата на средиземноморската диета. Съставът на хляба е същият отвътре, както и отвън, така че ако искате да ядете по-малко калории, трябва да ядете по-малко, вместо да отстранявате част от хляба (например трохичката).

Злоупотребявайте с плодове и зеленчуци: зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и витамини, а също така са пълни. По отношение на плодовете трябва да ядете две или три порции на ден по различни начини.

Изпийте 2 литра вода ежедневно за поддържане на добра хидратация.

Истина или лъжа?

Угояване.

. Яжте плодове след хранене: ФАЛШИВКА. Калориите, които плодовете осигуряват, обикновено са малко и не варират в зависимост от времето на деня, в който се консумират. Може би сте виждали, че в много диети се препоръчва да ядете плодовете преди ядене. Причината е, че това е начин да напълните стомаха си с малко калории и по този начин да направите по-лека храна. От друга страна, консумирането на плодове между храненията е добра практика, тъй като ви позволява да издържате по-добре на гладно между две основни хранения.

. Яжте бързо: ФАЛШИВКА. Консумацията на излишни калории води до увеличаване на телесното тегло. Това, което се случва, е, че хората, които ядат бързо, са склонни да ядат повече храна.

. Продуктите "Леки": ВЯРНО . Те са по-леки продукти, но имат и калории.

Упражненията и диетата са напълно допълващи, както за отслабване, така и за подобряване на здравето.

Ако ще изберете диета, трябва да се запитате.

• Ще мога ли да готвя без специални съставки? Специализираните храни не са решението. Става въпрос за това да се научите да се храните различно до края на живота си, така че обръщането към добавки няма смисъл, ако не сте готови да ядете това от години.

Основата му е хранителната пирамида? Средиземноморската диета е най-добрият начин да се гарантира пълноценно снабдяване с хранителни вещества и балансирана диета. Обърнете внимание на други теории.

Подхожда ли на начина ми на живот? Очевидно е, че отслабването предполага промяна на определени навици (упражняване на повече, модериране на определени храни, премахване на всякакви пороци), но промяната на вашия начин на живот драстично и радикално обикновено не работи.

Наблягат ли на важността на упражненията? Това е ключът към изгарянето на повече калории и повишаването на самочувствието, но по всяко време трябва да се прави, като се има предвид всеки отделен случай: след години, без да се движите, няма смисъл да започвате да бягате маратони от един ден на следващия. Винаги се препоръчва постепенното въвеждане в ежедневната практика на даден спорт.