Пътят към загубата на мазнини е пълен с добри намерения, но всички можем да допуснем много грешки, когато се опитваме. Ние ви казваме какви са те.

Анализирали ли сте точния брой калории, отричали сте си всички неща, които най-много обичате да ядете, и все още не виждате никакви резултати? Ако сте били на диета и сте спазвали плана докрай, но не сте забелязали тази промяна във физиката си, е време да разгледате по-отблизо подхода, който използвате. нека запомним, както ни каза диетологът Виктор Рейес в интервюто си с нас, че ключът е спазването на даден план и че той не харесва думата диета по дефиниция и какво предполага тя. Нека да анализираме причините, поради които не губите мазнини.

поради

Диета за твърде дълго

Първата причина да не изгаряте мазнини, както се очаква е, че просто прекалено дълго сте на диета. Продължителната диета може да ви постави в състояние на метаболитен синдром и прекомерна инсулинова резистентност. Този режим на гладуване забавя метаболизма. Разбира се, консумирате по-малко калории, но освен това изгаряте по-малко, което означава, че не напредвате.

Не измервате калориите правилно

За това има много просто решение, ако наистина се ангажираме да губим мазнини и трябва да купите само малко количество. Зехтинът е много здравословен, да, но прекарвате ли твърде много време, добавяйки го към салати? Фъстъченото масло е чудесно, но добавяте твърде много към филийката си от пълнозърнест хляб. има много начини да отидете с храна, защото подценяваме калориите, които всъщност ядем.

Идва уикендът. и довиждане

Изглежда имате всичко под контрол през седмицата. Всъщност може дори да дойде петък и да останете с идеалното си тегло, но бира, алкохол, ястия с приятели пристигат. и се разпространявате. Уикендът е почти 30 процента от общата седмица. Ако спазвате диетата си само в 70% от случаите, не е чудно, че не виждате загубите, които търсите. Ако наистина сте сгодени, уикендът си позволете малко вкус, но без да прекалявате или ще развалите всичко.

Фитнес залата се брои, храненето не

Това е много често срещан случай. Хора, които могат да прекарат един час в тежести, друг на бягащата пътека, но се прибират и. предварително приготвена пица, пържени картофи и каталунски крем за десерт. Няма нищо лошо в това да отидете на фитнес или да спортувате за просто удоволствие, но ако искате да отслабнете, Време е да се предадете в ръцете на диетолог или да проучите сами някои случаи на успех и промяна в хранителните навици.

Вашият NEAT е твърде нисък

Под NEAT разбираме калорични разходи, които не са свързани със самото упражнение: разходки, пазаруване, всяко движение, което включва изгаряне на калории, дори и да не го възнамеряваме. Ако прекарвате един час във фитнеса, но през останалото време прекарвате в офиса, заседнал на дивана. може би трябва да помислите да се преместите малко повече. Започването с 5000 стъпки на ден може да бъде добро начало.