Диетата на Дюкан е една от най-бързо развиващите се нови диети. С толкова много хора, които бързат да започнат и се опитват с програмата за бързо отслабване и нисък глад, само малцина могат да допуснат грешки в бързането си да отслабнат. В тази статия ще анализирам петте най-често срещани грешки на диетата на Дюкан.

5-те

Резюме на съдържанието

1. Не ядете достатъчно и се чувствате гладни.

Хората, свикнали с диетата с глад и калории, трудно свикват с идеята, че могат да ядат всичко, което искат от диетата на Дюкан. Има погрешно схващане, че за да отслабнете, трябва да чувствате глад през цялото време. Следователно, някои хора, които са нови за диетата на Дюкан, подсъзнателно ще намалят размера на порциите си, за да избегнат чувството за ситост и чувството, че са на диета (и отслабват). Не е нужно да чувствате глад през цялото време, за да отслабнете! Диетата на Дюкан е диета с нисък глад, не трябва да чувствате глад, докато следвате тази програма за отслабване. Ако се чувствате гладни, яжте нещо (стига да е в списъка с разрешени храни!)

2. Липсата на достатъчно разнообразие във вашата диета.

Когато започнете за първи път диетата Dukan, може да се наложи да се обърнете към книгата за диети Dukan няколко пъти. Естествено е да искате да проверите отново кои храни са разрешени и какво не. Може да отнеме седмица или две, докато списъкът бъде запомнен, така че свързването на диетичните ястия на Dukan заедно става второ естество. За някои хора, след като намерят храна, която обичат да ядат, те се придържат към тази храна, мислейки, че е по-лесно да се придържат към това, което знаят, че е безопасно и лесно. Недостатъкът на този план е, че времето за хранене бързо се повтаря и отегчава. Очакваното някога с нетърпение решение за храна се превръща в страховита работа. Така че, за да не се уморите от гледката на пуешки кебапчета в сос от тика и мента (например), не забравяйте да отделите време за експерименти и да разширите менюто си за диета на Дюкан.

3. Непрекъснато стъпване на кантара.

Загубата на тегло при диетата на Дюкан, особено по време на фазата на атака, може да бъде много бърза. Диетите ще получат мотивиращо жужене, когато стъпят на кантара, за да видят как килограмите падат. Теглото обаче варира през целия ден. Везните може да показват вълнуваща загуба от няколко килограма сутрин, но показват, че всъщност сте спечелили половин килограм следобед! Един ден можете да видите загуба на тегло, а друг - покачване на теглото. Това е излишно досадно.

Трябва също да знаете, че повечето битови везни не са много точни машини. Преместете везните бавно наляво или надясно и вероятно ще намерите различен резултат, когато стъпите върху тях.

Претеглянето трябва да се извършва не повече от веднъж седмично. Веднъж месечно би било по-добре според мен. Загубата на тегло винаги трябва да се мисли като минимум от седмица до седмица, за предпочитане месец за месец. Което ме води до следващата грешка.

4. Правете твърде много с случайни фишове.

Много е лесно да се включите в диетата си и да ядете нещо, което не би трябвало да имате. Някой може да ви предложи бисквитка, без да мисли, че я ядете, преди да осъзнаете какво правите. Попадате в ситуация, в която отказът от храна или напитки би бил неподходящ и груб. При диетата на Дюкан има и малки случайни подхлъзвания, например случайно пълномаслено мляко в кафето или ядене на по-тлъста месо, отколкото сте предполагали. Спомням си, когато бях за първи път в Dukan, случайно взех пакет печени свински филийки вместо печена пуйка. За няколко минути бях съкрушен, докато успях да съпоставя нещата пропорционално!

Малко приплъзване по време на диетата на Дюкан е нищо. Представете си, че един ден имате няколко чаши вино. Палав, палав, не е разрешено вино, докато сте в Dukan. Но правенето на твърде много от този фиш би било безумно! Да кажем, че допълнителните калории за виното са били 280 ккал. Това са 280 kcal, които не би трябвало да имам със сигурност. Но вместо да мислите за това като 280 допълнителни ккал за този ден, помислете за допълнително за седмицата. Това означава, че този фиш ме накара да консумирам допълнително 40 kcal на ден за следващия месец.

Така че, вместо да отделяте време да се притеснявате да изпиете тези чаши вино и да се чувствате нещастни, помислете, вместо да изгаряте тези 40 ккал всеки ден в продължение на един месец. Това няма да е твърде трудно! Пиенето на литър ледена вода ще ви изгори за това (не е нужно да пиете всичко наведнъж!), Защото тялото ви ще изгаря калории само чрез повишаване на температурата на водата.

5. Мислейки си, че диетата на Дюкан действа чрез магия.

Не е трудно да се разбере защо толкова много хора вярват, че диетата на Дюкан работи чрез магия. Липсата на глад и бързата загуба на тегло изглеждат толкова различни от всички други диети, че комбинациите от храни трябва да изглеждат като действащи по магия. Някои хора говорят за диета, сякаш стомасите им са казани, а храната, която ядат, е съставка в магическа отвара за отслабване. Те мислят, че ако сгрешат едно нещо, ядат твърде много или това или твърде малко или ядат грешна храна или пият грешна напитка, тогава заклинанието ще бъде нарушено и всяка загуба на тегло ще спре.

Разбира се, това не е така. Няма нищо вълшебно в начина, по който работи диетата на Дюкан. Всичко, което се случва, се случва с всички диети, които работят. Диетите просто изгарят повече калории, отколкото консумират, а загубата на тегло възниква, когато телата им използват натрупаните мазнини за енергия. Най-страхотното в диетата на Дюкан, причината, поради която толкова много хора пеят нейните похвали, е, че целият процес е много по-лесен и по-бърз от този при други диети. Менюто с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в Dukan означава, че хората естествено консумират по-малко калории, просто защото се чувстват по-бързо сити и не се чувстват гладни или жадуват за храна по-дълго. Ако се подхлъзнете или ядете грешна храна, в този ден просто ще сте погълнали повече калории, тя няма да бъде разрушена или отменена, докато се върнете директно към програмата, загубата на тегло ще продължи както преди.