Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

желанието

  • Начална страница
  • Отслабнете
  • Съвети за намаляване на желанието за захар

Ако сте от тези, които в средата на следобеда или през нощта не можете да избегнете да ядете нещо сладко, ето няколко съвета за намаляване на желанието за захар.

Яжте повече храни с нисък ГИ
Гладът за захар често е знак, че нивата на кръвната Ви захар са в дисбаланс. За да подпомогнете поддържането на нормални нива на кръвната захар, опитайте се да ядете малко и често - с малки закуски през целия ден - и избирайте храни с нисък GI (гликемичен индекс), които освобождават енергия бавно през целия ден и не предизвикват скокове. Добрите храни с нисък ГИ включват зеленчуци без нишесте, ядки, бобови растения и сложни въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз.

Увеличете енергийните си нива с упражнения
Една от причините да жадуваме за захар е, че ни липсва енергия. Докато упражненията са последното нещо, което искате да направите, когато енергийните нива са ниски, редовното упражнение всъщност повишава енергийните нива по естествен път.

Стабилизира нивата на кръвната захар с хром
Минералният хром помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и следователно помага за контролиране на апетита за захар. Ако изпитвате редовен и интензивен глад за сладки лакомства, това може да е знак, че имате ниски нива на хром във вашата диета. За да коригирате това, увеличете приема на храни, богати на хром, като ябълки, броколи, гъби, аспержи, пълнозърнести храни и гроздов сок.

Направете следобедите си по-приятни
Според изследователите на диетата на Аткинс, следобед е най-опасното време за апетита, те също така са установили, че стресът и скуката са най-честите причини за нарушаване на диетите по това време. За да избегнете апетита за следобед, опитайте се да облекчите скуката и стреса, като правите досадни или трудни задачи първо нещо сутрин, спестявайки по-интересни и приятни задачи за следобед.

Изберете здравословни и хранителни алтернативи
Желанието за захар може да бъде трудно да се противопостави, но ако сте заобиколени от други, които се отдават на сладкиши или десерти, може да бъде много трудно да не се откажете. Вместо да се чувствате зле, когато други хапват, опитайте да изберете плодови закуски, за да задоволите сладкия си глад. Пригответе цветна плодова салата, опитайте пълнозърнести бисквитки с плодово пюре или плодов компот с натурално кисело мляко.

Премахнете диетичните напитки
Диетичните напитки може да изглеждат като идеалното решение за онези, които се борят с желанието за захар. Въпреки това, докато диетичните напитки могат да бъдат с ниско съдържание на калории, изследване от Тексаския здравен научен център в Сан Антонио установи, че консумацията на диетични напитки може да увеличи обиколката на талията и да увеличи теглото, което се смята, че се дължи на изкуствените апетити за подсладители и всъщност може да изостри желанието за захар.