За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории от които консумирате. Следователно правилният начин е да се намалят един или два килограма на седмица, посочват специалистите от Университет в Мичиган.

неща

Избягвайте да наранявате тялото си, вземете своите предпазни мерки и изберете най-добрия процес за възстановяване на фигурата си чрез тези 6 неща, които трябва да знаете, преди да започнете предизвикателството:

1. Поставете реални цели

Първото нещо, което трябва да направите, е да прецените общите килограми, от които се нуждае тялото ви отслабнете. Успехът трябва да се измерва чрез промени в хранителното поведение, а не само в загубата на тегло, което ще бъде постепенно.

2. Не пропускайте закуската

Пропускането на първото хранене за деня и само обядът увеличава вероятността да консумирате повече калории през следващите часове.

3. Яжте фибри

Хранене повече фибри това ще ви помогне да се чувствате по-удовлетворени по-дълго, следователно няма да ви сърби всеки час.

4. Раздвижете се

За да отслабнете, не всичко е свързано с диетата, трябва да изгорите и калории обучение.

5. Фокусирайте се върху храненето

Дъвчете и забравете за разсейващите фактори, спокойния глад и безпокойството за ядене. Освен това предотвратява храносмилателните проблеми и ви помага да контролирате количеството храна, което ядете.

6. Използвайте етикетите

Всички преработени храни, които ядете, имат етикети и трябва да ги проверите, за да разберете колко калории осигуряват. Важно е да знаете!