Има грешки, които не могат да бъдат пренебрегнати при диета.

5-те

1. Не яде достатъчно мазнини

Насоките за отслабване през 80-те години демонизираха всички мазнини. Този критерий остава непокътнат в продължение на двадесет години, но сега е известно, че захарта има по-голямо тегло при увеличаване на теглото, отколкото мазнините и че дори някои здравословни мазнини могат да бъдат полезни за отслабване. Мазнините са важен макронутриент, който ще ви помогне да се чувствате сити и сити и дори може да помогне за понижаване на холестерола. Не елиминирайте здравословните мазнини от вашата диета, като тези, които се съдържат в зехтин, бадеми или авокадо.

2. Не яжте въглехидрати

Друга храна, която е натоварена с sanbenito за насърчаване на наднормено тегло. Истината е, че рафинираните въглехидрати като захар, тестени изделия, бял хляб произвеждат високи пикове в кръвната глюкоза, които причиняват наддаване на тегло, но други сложни въглехидрати, от друга страна, могат да ви помогнат да контролирате теглото, те осигуряват енергия, която ще ви трябва тренирайте се и достатъчно фибри, за да избегнете ненавременни пристъпи на глад.

3. Яжте много протеини

Протеинът е основно хранително вещество за отслабване, а също така помага за изграждането на мускули, което от своя страна ще помогне за изгарянето на повече калории. Но консумирането им в излишък по време на диета може да има обратен ефект и да напълнее.

4. Елиминирайте група храна

Много популярни диети се основават на премахване и забрана на цяла група храни, независимо дали става въпрос за въглехидрати, млечни продукти, зърнени храни или месо. Проблемът с тези много ограничаващи диети е, че те отегчават хората много бързо и ги карат да губят мотивация. Освен това елиминирането на големи групи храни с един замах често води до хранителни дефицити. Освен ако нямате алергия или непоносимост, няма основание да спрете да консумирате категория храни в диетата.

5. Хранене твърде много след посещение на фитнес

След интензивно обучение трябва да отдадем почит и да възнаградим усилията си. Ако тази награда е под формата на преяждане ... лоша идея. Обикновено надценяваме калориите, които сме изгорили във фитнеса, и се лицензираме да ядем много повече, отколкото сме изразходвали. И разбира се, така в крайна сметка напълняваме.