Експертите казват, че мазнините не са „суперхрана“, в която диетите ви карат да вярвате.

мазнини

Знаменитости като Кортни Кардашиян, Хали Бери и Ванеса Хъджънс изтъкнаха диетата с високо съдържание на мазнини като своя тайна за отслабване и поддържане на форма, без да се чувстват гладни или ограничени.

Много от най-популярните диети през последното десетилетие включваха големи количества мазнини: кетогенната диета, палео, средиземноморската диета, месоядната диета и непробиваемата диета.

Сега диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са склонни да отслабват и да подобряват цялостното здраве.

Когато определяте колко мазнини да включите във вашата диета, може да е полезно да знаете, че въз основа на последните изследвания диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се представят еднакво добре по отношение на загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве. И така, как да избера подходящ прием на мазнини за мен?

Правете това, което наистина можете да следвате.

„Най-здравословните диети включват разнообразни храни, на които човек се радва в количества, които насърчават здравето и благосъстоянието“, казва д-р Фундаро. Средиземноморската диета, диетата DASH и флекситарните диети често се класират като "най-добрите" диети от САЩ News and World Report. Затова изберете диета, която можете да продължите в дългосрочен план.

Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини по правилните причини.

Някои хора са инструктирани да използват продукти с ниско съдържание на мазнини поради здравословно състояние.

„Проблемът за мен е, когато хората избират храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като се страхуват да изберат целия си аналог от страх да не изядат твърде много калории или да ядат нещо, което според тях може да е„ нездравословно “, обяснява Виктория Линдзи, R.D. Това може да означава проблем като орторексия или друг неустойчив начин на хранене.

Не всички мазнини са еднакви.

Независимо дали ядете високомаслено, нискомаслено или някъде между тях, важно е да знаете, че видовете мазнини, които ядете, имат значение. Някои видове са свързани с по-добро здраве, докато други не.

Наситените мазнини: Животинските мазнини (с изключение на рибените масла) са често срещани източници на наситени мазнини. Кокосовото масло също е богато на наситени мазнини.

Мононенаситени мазнини: Намира се в растителни масла (като зехтин и масло от рапица) и други често срещани храни като фъстъци, авокадо и различни ядки и семена.

Полиненаситени мазнини: Те обикновено се намират в растителните храни и рибите и има няколко различни вида. Най-забележителните са Омега-3 мазнините (Това вероятно са „здравословните мазнини), Омега-6 мазнините (съдържащи се в зелени листни зеленчуци, ядки, семена и масла).

Поддържайте нещата балансирани.

В края на деня всичко е свързано с намирането на баланс в ежедневния избор на храна и цялостния ви подход към храненето.