Лятото идва и както всяка година предлагаме да започнем диета, да отидем на фитнес или да направим настройка набързо. Но реалността е, че само 3 от 10 души, които започват диета за отслабване с приближаването на горещите месеци, постигат целта си .
Това е така, защото в повечето случаи те попадат в бързи и чудодейни диети, които ни обещават незабавни и без усилия резултати, нещо абсолютно фалшиво, тъй като за да бъде ефективна диетата за отслабване, тя трябва преди всичко да бъде балансирана и разнообразна, а също така трябва да се поддържа с течение на времето, след като сте придобили здравословни хранителни навици.
Именно тези здравословни хранителни навици ще ни позволят да поддържаме стабилно тегло през цялата година.
Целта
| Отслабването и поддържането на постигнатото тегло изискват време и ангажираност, подобряване на хранителните ни навици и търсене на професионален съвет |
Има толкова много видове диети, колкото разнообразие от навици, хранителни разстройства и хора. Когато говорим за диети за отслабване, има митове и фалшиви убеждения, които предизвикват бързото изоставяне от тях.
Чудо или измамни диети, защо?
Попада в тях поради невежество и всяка диета, която отговаря на следните характеристики, се нарича така:
- липса на научна основа: няма научни данни, които да подкрепят или гарантират неговата ефикасност или безопасност
- обещават бързи резултати
- обещават магически резултати
- забраняват консумацията на храна или група храни
- съдържат списъци с добри или лоши храни
- те преувеличават научната реалност на хранителното вещество
- препоръчайте диетични продукти, на които се приписват изключителни ползи и свойства
- включват истории, истории или препоръки, за да добавите доверие
- съдържат изявления, които противоречат на здравните групи с призната репутация
Някои диети, които попадат в тази група, са:
- Диети с единична храна
- Диети с високо съдържание на въглехидрати,
- Диети с високо съдържание на протеини: с високо съдържание на протеини,
- Дисоциирани диети,
- Почистващи или почистващи диети,
- Диета според кръвната група
Диета с високо съдържание на протеини
По какви причини изглежда, че диетата с високо съдържание на протеини работи?
- Хиперпротеиновите диети намаляват задържането на течности, тъй като на всеки 30 грама въглехидрати, консумирани и съхранявани като гликоген, тялото съхранява 90 грама вода
- Като елиминираме значително количество въглехидрати, елиминираме и калориите
- Протеините засищат, тъй като остават в стомаха по-дълго от другите хранителни вещества, които трябва да бъдат усвоени, така че чувството за глад изчезва
Когато изпълнявате тази диета, трябва:
- Пийте много вода (минимум два литра на ден), за да избегнете дехидратация, помогнете на тялото да смила и премахне кетонните тела (които са вредни в излишък)
- Не яжте протеинова диета за дълго време. Диетите с високо съдържание на протеини не са балансирани диети
- В идеалния случай приемайте витаминни добавки, за да избегнете негативните ефекти от липсата на консумация на зеленчуци, зърнени храни и плодове. Фибрите могат да бъдат включени чрез трици в храната
- Включете останалите храни много постепенно след високо протеинова диета, за да избегнете йойо ефекта (отскок)
- Консултирайте се с професионалист, който контролира развитието и загубата на тегло
Дисоциирани диети
Те се основават на убеждението, че храните се усвояват по различен начин и не трябва да се комбинират.
Те гарантират, че храните с протеини и нишесте се нуждаят от различни условия в тялото, за да бъдат усвоени и че те никога не трябва да се комбинират в едно и също хранене, а на всеки 4 часа.
Те поддържат, че когато протеините и протеините се ядат заедно, ензимите се неутрализират, спират храносмилателния процес и увеличаването на теглото.
Важно е да се изясни, че повечето храни съдържат въглехидрати, протеини и мазнини по естествен път и няма причина да се смята, че те не могат да бъдат усвоени. Пример: нищо по-естествено от кърмата.
Полезно е? Няма научна основа, която да твърди, че киселинното състояние се сблъсква с алкално състояние. Теглото се губи, само защото приемът на калории е намален.
Почистваща или пречистваща диета
Неговата цел: да елиминира токсините от тялото, тъй като здравият черен дроб изгаря мазнините по-ефективно.
Примери: сок на гладно, детокс диета и др.
Привържениците на този метод твърдят, че плодовете и зеленчуците имат прочистващ ефект върху черния дроб и жлъчния мехур.
Диуретичните и почистващи свойства на някои плодове и зеленчуци са добре известни, но този тип гладуване не трябва да се спазва в дългосрочен план, тъй като липсва протеин и съдържа много нисък прием на калории.
Нашето тяло има вродена система за детоксикация чрез черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, които прочистват тялото ни от метаболитни отпадъци или токсини.
Ако нашата система за почистване е засегната от болест, екстремният план носи повече вреда, отколкото полза.
Полезно е? Няма научни доказателства за тази диета, тя е трудна за носене и генерира хранителни дефицити, ако се спазва повече от няколко дни.
Много от тези диети са посветени на телевизионната продажба на растителни добавки с фибри.
Диета според кръвната група
Според тази диета отслабвате само ако ядете правилните храни по кръвна група.
Всяка кръвна група реагира по различен начин на храната и може да се генерира някакъв вид непоносимост или заболяване.
Полезно е? Идеята да базирате диетата си на кръвна група няма научна основа. Недостатък на този план е, че за групи А и 0 диетите са с ниско съдържание на калций.
Заключения
В заключение можем да кажем, че когато започвате диета трябва: