след

И така, тичате маратона с недохранване (тази дума звучи грозно, но е много точна, защото преди да си тръгна не е, че и аз съм ял много добре) и когато я завършите, всичко, което искате, е фрижолада с ориз, пържено яйце, печена арепа и резенчета зрял банан. Обичате да вземете такси до La 70 и да влезете в първия ресторант, където ви казват: „продължете, какво предлагате?“

Но не. Вие сте в Париж и не сте планирали предварително мястото, където ще ядете след маратон (съвет: изберете мястото, където да хапнете нещо протеиново, и отидете с Uber. Период. Или с такси, ако във вашата страна е по-ефективно.) Въпреки че сте много гладни., Най-накрая пристигате във френския ресторант, за да хапнете крепове в 20:00, но завършихте маратона в 15:00.

ГРЕШКА! Голяма грешка! Най-великата от всички!

След като сте живели Стената е простимо.
Отхвърлянето на хидратацията е простимо.
Но не подхранвайте тялото си през първите 30 минути (първи прозорец, в който трябва да консумирате повече въглехидрати, отколкото протеини в съотношение 3 към 1 - 50 до 100 калории) и в рамките на първите 3 часа (втори прозорец, който трябва да включва протеини, здравословни мазнини и въглехидрати - 150 или 400 калории), това е непростимо. Тялото ви зарежда; мускули, сухожилия, връзки и кости ви предават сметката като лихвар. Но сметката не ви достига на следващия ден или три дни по-късно. Може да пристигне 2 седмици по-късно, когато мислите, че сте се възстановили.

Това беше денят, в който бягах "твърде дълго и твърде бързо"

Този ден най-малтретираните мускули по време на маратона ви казват, че смятате, че има срок на годност: (прочетете с мускулен глас)

⇒ ”Мамола! Submercé Nati, тя не ни даде зърната, които поискахме, когато ги поискахме, защото трябваше да унищожим протеина в краката си, за да се възстановим, защото бяхме превърнати в лайна от този мехур. И добре, какъв срам, но все още не сме добре, защото през следващите две седмици Sumercé не ни дава протеини, а чисти въглехидрати (нито вярвам, че тъй като това са тестени изделия в Милано или Венеция, аз го прощавам). Там изпращаме излишните въглехидрати до корема, защото тук не ни трябват! "

И те ме довършиха с:

"Така че не ни карайте да бягаме, защото сме слаби и по-скоро яжте много бобови растения и извара, ако искате да си сътрудничим за Сан Диего и Сан Франциско."

И така, това се случи с крака ми. Върнах се от пътуването, изтичах 8 мили, мислейки, че съм добре и на следващия ден не можах да стана от леглото. Възпалението беше ужасно и болката не говореше. Peroneus El Largo и Peroneus El Corto бяха в стачка (глад). Спрях да бягам и започнах да плувам. За тези, които ме следват в мрежи, знаете, че плувах разумно в продължение на две седмици и целта ми беше да плувам 5000 метра (5k) един ден, направих го и дотогава кракът ми беше добре, но все пак бях много наясно какво съм правеше ядене.

Денят, в който 5k плуване. Не се притеснявайте, раменете ми не увиснаха, но благодаря за въпроса. Да, можете да плувате на 5000 метра, за плувците това е еквивалент на полумаратон и е по-често, отколкото си мислите.

Сега кракът ми се чувства отлично, но бавно увеличавам пробега, за да укрепя отново мускулите и да им дам време да възстановят меките тъкани (сухожилия и сухожилия). Не искам рецидиви след 2 седмици. Бях много наясно с храната, благодарение на влизането на Адриана от блога Said a la Carrera, която отново пише публикацията, от която се нуждая, в деня, в който имам нужда, следвайте връзката, за да я прочетете. Увеличих консумацията на протеини (от растителен произход), ядки и зелени зеленчуци. По същия начин ми помогна да прочета записа на Ади Зепеда от блога Bien Me Cuido за важността на възстановяването, където тя говори за всички стъпки, които трябва да следвате, за да се възстановите от състезанието. Независимо от разстоянието, възстановяването винаги трябва да бъде много стриктно. (Този блог беше като шамар на това, което вече знаех, че трябва да направя и не направих 🙁 Препоръчително)

Хранех се с фасул, нахут и леща всеки ден, а изварата или изварата (както казваме в Богота) е моята зависимост през тези 3 седмици (това сирене е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на глутамин, протеинът, който възстановява меките тъкани и костен). Тялото ме пита за него, сякаш за последен път ще го ям и хранителните му вещества ми дават обяснението.

Извара с боровинки и малини. Или извара със сладка къпина, но без сладкото 😉

Както и да е, това е моята история за хилядите допуснати грешки и предложенията, така че да не ги допускате. Благодаря ви за насърчителните послания и за подкрепата, това наистина беше ценно, защото нараняването е много деморализиращо. Не се оставяйте, бъдете силни, яжте добре, подхранвайте се и практикувайте алтернативен спорт, за да не загубите физическо състояние.

Разкажете ми за вашите стратегии за възстановяване след състезанието. Нека споделяме идеи.

Не спирайте да споделяте този запис, кой знае дали някой, когото познавате, би харесал перли