По-добре ли е да се храните само когато сте гладни?

когато

Забелязали ли сте, че когато ходите дълго време, без да опитате храна, ядете повече от обикновено? Казваме ви защо това не е здравословно.

Реалност

"Не е добре да имате чувството на глад, това означава, че вече сте преминали графика си за хранене и имате спад в глюкозата, която се губи от мускулите", казва той. Йоцелин Еспарза, диетолог в центъра Nutrest.

Защо?

Когато ядете гладни, избирате повече брашно и мазнини, защото мозъкът разпознава, че това ви дава усещане за ситост. Ето защо «препоръчително е диетата ни да бъде разделена на 5 пъти (3 основни хранения и 2 леки закуски), за да се раздели необходимото количество хранителни вещества и калории през целия ден и да се извърши по-добър процес на храносмилане, без да е необходимо да пристигаме в момента, когато сме много гладни и ядем повече храна, което се превръща в наддаване на тегло ", отбелязва диетолог Паулина Алварес от болницата ABC.

Също така е по-добре да не оставате без храна дълго време, защото това би накарало тялото да съхранява енергия под формата на телесни мазнини. Следователно е препоръчително да се яде на всеки 4 часа, тъй като по-сложните хранителни вещества ще отнемат до 4 или 5 часа, за да се абсорбират, за да попаднат в кръвта и да хранят клетките.

Препоръка на експерт

Йоцелин и Паулина се съгласяват, че най-голямото количество храна, което трябва да се консумира, се прави през първите часове на деня и че храната ни е по-лека от средата на следобеда и през нощта.

Уверете се, че не са минали повече от половин час след събуждане, за да приемете първото си хранене.

Препоръчва се последната храна да бъде един или два часа преди сън, за да може тялото да я метаболизира правилно, в противен случай тя се съхранява като мазнина.

Здравословната вечеря не трябва да бъде изобилна, за предпочитане може да е плод или зеленчук с фибри и храна от животински произход, например риба тон и зеленчуци, рула със шунка със салата, пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки или амарант, които са хранителни вещества, които тялото се метаболизира по-лесно от мазнини или брашна.