Австралиецът ни дава ключовете да бъдем годни момичета (само за 3 месеца).
С Кайла исинес Необходими са ви само 3 месеца, вашето приложение и искате да сте във форма. С тези три съставки тя обещава да ви насочи в невероятната трансформация на тялото ви. Резултатът? Страхотният човек, за когото винаги сте мечтали и повече увереност в себе си. Какво представлява тази експресна програма, която е събрала 10 милиона Жени на целия свят?
Тази 24-годишна австралийка има повече от 5 милиона последователи в Instagram и повече от 300 000 последователи в Twitter (и нараства) във виртуалното си автобиография. Вашето предизвикателство? Гарантирайте бикини операция за три месеца. Тайната? Тренировка, която съчетава HIIT с тренировки с ниска интензивност (LISS), 28-минутни вериги с висока интензивност (3 пъти седмично) и разтягане.
За да получите тялото, което Кайла исинес проповядвайте в социалните мрежи, не е нужно да правите корема като луд, напротив, трябва да практикувате метода на Кайла на сто процента. Състои се от a хранителен и фитнес план че можете да следите ден за ден с нейното приложение Sweat With Kayla. Революционен начин на обучение, хранене и готвене (той има здравословни рецепти), който е убедил цяла армия от последователи. Те се наричат #kaylasArmy и според австралиеца те са "успехът на програмата (Бикини Body Guide)".
В Instagram на треньор Плочи, пълни с плодове, обучителни видеоклипове и фотографски свидетелства за промените, преживяни от тези, които приемат парада на предизвикателството. Безочливо феновете публикуват телата си преди и след промяната. Резултатите. Те говорят сами за себе си! Интервюираме най-известния личен треньор на RRSS.
Как започнахте във фитнеса?
Винаги съм бил много активно дете и родителите ми насърчавали нас и сестра ми да играем навън и да се включваме в спортни занимания в училище. Това ми помогна да развия страстта си към здравето и спорта, което, съчетано с желанието да помагам на хората, беше това, което ме накара да се обучавам като личен треньор в Австралийския институт по фитнес.
Защо публикувате всичко в Instagram?
Започнах в личен център за обучение на жени, моят мениджър използваше компютърна система, за да съхранява напредъка на клиента. Когато отворих собствено студио за лично обучение, исках да анализирам трансформациите на моите клиенти. Братовчед ми предложи да използвам Instagram. Първоначално качих само снимки на трансформацията, а по-късно и видеоклипове от моите тренировки и мотивационни изображения.
Колко важни са социалните медии за вас?
Те са невероятна платформа, позволяват ми да се свържа и да общувам с общността на BBG (Bikini Body Guide). Мога да споделя посланието си за здраве и фитнес в световен мащаб; и също така е невероятен инструмент за свързване на жени, които търсят и преследват същата цел.
Имате и ръководство за хранене, как работи?
Това е здравословен хранителен план, който включва храни от всичките пет групи. Ръководството ми за хранене също е достъпно в приложението ми. Исках да съчетая всички инструменти, от които се нуждаете за вашето здравословно и уелнес пътуване, на същата платформа. Включва лично проследяване на напредъка, персонализирани планове за хранене, списъци за пазаруване, седмични спортни предизвикателства и много други.
Може ли да бъде адаптиран към която и да е държава?
Всеки е различен и мисля, че най-важното е да слушате тялото си и да намерите здравословна рутина и начин на живот. Моят ключ са кратките тренировки (те продължават само 28 минути) и ястията и техните съставки могат лесно да бъдат заменени, за да отговарят на лични или културни предпочитания.
Консултирали ли сте се с диетолози, за да разработите това ръководство?
Да, работих с акредитирани австралийски диетолози.
Колко важна е диетата по време на тренировка?
Жизненоважно е да се съсредоточите на 100 процента както върху здравословното хранене, така и върху физическите упражнения. Балансът е ключът.
Правите ли ден на измама или измама на хранене?
Аз не. Вярвам, че не трябва да елиминираме тези храни, които харесваме, винаги умерено, така че ще избегнете апетита. Опитвам се да избера здравословния вариант, защото този тип храна подхранва тялото ми и ме кара да се чувствам добре.
Имали ли сте някога проблеми с теглото?
Предпочитам да се съсредоточа върху това, което чувствам, а не върху това как изглеждам. Имаше време, когато винаги бях уморен и то защото не се храня с хранителните храни, които ям сега. Балансът между упражненията и диетата, съставена от храни от всичките пет групи, е ключът към моята трансформация. Чувствам се по-здрав, по-силен и по-уверен от всякога.
Как е нормален ден за Кайла?
Закуска в 5 сутринта две поширани яйца на препечен хляб от ръжен хляб с авокадо, чери домати и кълнове спанак. След това отивам в студиото си, за да тренирам с моите клиенти и го комбинирам с работа в офиса. По време на хранене включвам въглехидрати, моята доза енергия през останалата част от деня.
Любимите ми храни са: пълнозърнеста обвивка с печени пилешки ленти, маруля, звънец, домат, краставица с домашен сос дзадзики (кисело мляко, краставица, чесън и лимон). Салата от риба тон: мента, босилек, краставица, чери домати, бокочини, риба тон и домашно приготвени крутони. Почти винаги избирам зехтин и оцет като дресинг, но можете да си играете с лимон и смлян пипер. За вечеря обикновено готвя Авголемоно (вид пиле) и пухкава оризова супа. Но аз също обичам зелено пилешко и зеленчуково къри с жасминов ориз. За финал имам чаша лайка.
Колко часа спиш?
Опитвам се да осигуря 7 часа сън. В леглото съм в 22 часа.
Колко пъти тренирате?
Използвам приложението си като всички момичета, които ме следват. Правя 3-4 дни тренировка с висока интензивност с 28-минутни сесии за съпротива. Комбинирам LISS (ниска интензивност), HIIT (висока интензивност) и кардио, в алтернативни дни. И ден-два разтягане.
И ако един ден не искате да тренирате, какво се случва?
Важно е жените да бъдат реалисти, що се отнася до рутинните им упражнения, но те също трябва да слушат тялото си. Идеалното е да бъдете активни, по някакъв начин, всеки ден. Ако обаче имате лош ден или много скованост от тренировките, не забравяйте, че сте човек и не бъдете толкова твърди към себе си. Върнете се и направете всичко възможно, когато се почувствате по-добре.
Отегчавали ли сте някога да тренирате?
Никога! Помага ми да се отпусна и подобрява настроението, съня и самочувствието ми. Практикувам навсякъде, освен в кабинета си. За да правя кардио, аз ходя на плажа с моите кучета, Ace и TJ. Обичам да ходя в парка и да създавам вериги, използвайки стълбите и пейки. Това е едно от предимствата на моята система, не се нуждаете от оборудване, а само от тялото си.
Кое е най-хубавото в това да си треньор?
Да можете да се срещате и да бъдете част от живота на жени от цял свят. Виждането на техните трансформации е неописуемо чувство, че не бих се променил за нищо, имам голям късмет.
Всяка специална марка за обучение?
Напоследък много харесвам облеклата с марка Sporteluxe. И въпреки че може да не изглежда така, имам само 5 или 6 чифта обувки.
Защо има толкова много мания за шестпакета?
Не мисля, че жените са обсебени, въпреки че коремът е област, която много ни тревожи, трябва да тонизираме и укрепим.
Как можеш да мотивираш кой е мързелив?
Намерете си партньор за обучение, ще се развеселите в моменти на слабост; и направете снимки на еволюцията и ги разгледайте.
Добре ли е да тренирате с партньора си?
Обичам го, страхотно е, че двойките се подкрепят, за да постигнат своята фитнес и здравословна цел. Те се мотивират взаимно. В моя случай Тоби е и мой партньор и приятел. Ние пътувахме заедно от самото начало и сме съ-създатели на BBG и сега на приложението.