Силовите тренировки и особено тренировките за хипертрофия са били обект на изследвания в много случаи. Тази тема е проучена задълбочено, за да се разберат основните фактори, които влияят върху растежа на нашата мускулна маса.

COVID-19 възможни механизми

В тази статия ви информираме за трите механизма, отговорни за хипертрофията и как те действат помежду си: механично напрежение, метаболитен стрес и мускулни увреждания.

Механично напрежение

Това е може би най-важният фактор, когато става въпрос за генериране на мускулна хипертрофия. Според B.Shoenfeld 2016, това би било основният тласък за адаптивна реакция. Проучванията показват, че само механичният стрес може да инициира анаболния процес.

Смята се, че механичният стрес нарушава целостта на скелетните мускули механично и химически, предизвиквайки множество молекулярни и клетъчни реакции в миобифрибрилите и сателитните клетки.

Степента на механично напрежение зависи от две основни променливи: интензивност (еквивалентна на общите килограми на товара) и времето под мускулно напрежение (общото време на прилагане на натоварванията). Постигането на оптимална комбинация от тези две променливи може да увеличи максимално набирането на двигателни единици. Това включва разширяване на спектъра на двигателните единици, които водят до умора и следователно по-голяма реакция на хипертрофия.

Метаболитен стрес

Научната литература показва, че този механизъм, предизвикан от упражнения, може да действа като стимул за хипертрофия, стига да действа синергично с мускулното напрежение (липсва уточнение дали метаболитният стрес сам по себе си причинява тази хипертрофия) B. Shoenfeld 2016. Пренапрежение от упражнения с натоварвания въз основа на анаеробна гликолиза за производството на АТФ.

Анаеробната гликолиза е метаболитният път, по който се получава енергия за извършване на мускулни контракции от глюкозни молекули и главно в отсъствие на кислород. Този път води до интрамускулно натрупване на странични продукти, известни като метаболити (лактат, неорганичен фосфор и водород), в допълнение към промяна в интрамускулната Ph.

Смята се, че натрупването на тези метаболити стимулира положителни промени в анаболната среда, вероятно модулирани от комбинация от хормонални фактори (като IGF-1, тестостерон и растежен хормон), както и клетъчна хидратация, производство на свободни радикали и активност на факторите за транскрипция на растежа.

От друга страна, това намаляване на Ph представлява леко подкисляване на околната среда, което може да стимулира действието на симпатиковия нерв и да увеличи разграждането на влакната.

Увреждане на мускулите

Ясно е, че тренировките с тежести водят до локално увреждане на мускулите. Положителните адаптации са тясно свързани с принципа на суперкомпенсация.

Мускулните увреждания инициират възпалителна реакция, която включва действието на нашата имунна система, което води до производството на миокини, отговорни за засилване освобождаването на различни растежни фактори, които регулират пролиферацията и диференциацията на сателитните клетки.

Механичният растежен фактор, вариант на инсулиноподобен растежен фактор I (IGF-1), разположен в мускулните влакна, изглежда е чувствителен към мускулни увреждания. Следователно това може да е отговорно за повишената активност на сателитните клетки, наблюдавана при микротравмите на влакната. Ако във влакната не се получи достатъчно мускулно увреждане, ще ни е трудно да увеличим тяхното напречно сечение, тъй като е много трудно да увеличим мускулния обем.

Библиография:

Schoenfeld, Brad. Наука и развитие на мускулната хипертрофия (2016)