ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА: НАПРАВИХ ГО В ПОНЕДЕЛНИК И ТОВА НАМЕРИХ:
Първият етап се нарича атака и се състои от високо протеинова диета. Поради тази причина се предлагат упражнения за мускулна сила, които да допълнят тази фаза от метода на д-р Дюкан. Протеините са строители и ремонтници на мускулна и сухожилна тъкан, увеличават размера на мускулите, увеличават основния метаболизъм и следователно тялото става много по-ефективно при разграждането на мазнините. Основни упражнения като клякам, изпадане, лицеви опори или редица, наред с други, не трябва да липсват.
Втората фаза се нарича круиз, протеинът се комбинира със зеленчуци. Физическата активност може да бъде комбинация от аеробни упражнения, с интервален метод, със силови и бодибилдинг процедури. Интервалният метод се състои от работен период от приблизително 1-3 минути, последван от пауза от 90 секунди до 2 минути.
Третият етап, наречен консолидация, включва още две хранения, поради което аеробни упражнения, изпълнявани непрекъснато в продължение на поне 30 минути на ден при 60% HRmax., Са идеалното допълнение за контрол на постигнатото тегло и продължават да намаляват.
Четвъртият етап или фазата на стабилизиране може да бъде придружен от по-интензивна аеробна дейност (70-80% HRmax.) И систематична, съчетана със силова рутина на основните мускулни групи. По този начин калориите се изгарят по време на самото упражнение и във фазата на почивка.