тегло

Неизбежно е да се осъзнае в състезанието на дълги разстояния, че бегачите, които завършват на първите места, имат тънко атлетично тяло, за разлика от последните, които обикновено имат тяло с няколко излишни килограма.

Основната характеристика на елитните бегачи е точно ниско съдържание на телесни мазнини близо до 5-10%, докато нормалният мъж е около 15-20%, а жените се оценяват средно на 25-30%%.

Теглото е един от най-важните фактори за по-бързото бягане. Само си представете в състезание от 10 000, което носи раница с висящи 2 кг, колко ще повлияе на вашата сила и умора?

Важно е обаче да разберете, че отслабването като основен принцип е „загуба на мазнини“, а не мускули, защото ако го направите погрешно, малката загуба на мускули може да бъде по-лоша в крайната цел, която е да бягате по-добре.

Всички ние имаме различен биотип и идеално тегло, различно от това на вашия партньор, оставяме ви тази статия по-долу, за да ви ориентира по отношение на идеалното тегло според вашата физическа структура.

Връщайки се към основния въпрос на тази бележка Колко важно е идеалното тегло за бягане?

Направени са няколко проучвания с бегачи, които отслабват „само в мазнини“ и тренират по подобен начин за различни състезания на едно и също разстояние и по този начин сравняват разликата във времето, която се генерира, със загубата на тегло между състезанията.

Отговорът на тези проучвания е, че съотношението на подобряване на времето в състезание към коефициентите на мазнини от 9% в тялото е пропорционално на загубата на мазнини по отношение на времето.

Тоест, бегач, който тренира по подобен начин за две състезания от 10 000 и през първата тежеше 100 кг и преди 50:00, а във втората, ако загуби 1 кг мазнини, което е 1% спрямо тялото му, той трябва да проектира приблизително време от 59:24, което е с 1% по-малко във времето, ако вашето обучение е подобно на предишното.


Ако осъзнаете, че човек може много да подобри оценките, като намали мазнините и достигне идеално тегло за бягане, и това е причината бегачите с по-тънки тела винаги да пристигат първи на състезание, затова препоръчваме да се научите от храненето и да ви напътствате за да отслабнете, ако имате нужда.

Оставяме ви тук по-долу 2 статии, които могат да ви помогнат, една с таблицата за това колко намалявате времето си с загуба на мазнини, а друга, която е идеално ръководство за хранене, което да ви води.