Ходенето отслабва и спортът е модерен в момента, но: Колко трябва да ходя, за да отслабна?

трябва

За отслабване и отслабване се препоръчва да бъдете физически активни поне 30 минути (възрастни) или 60 минути (деца) през повечето дни от седмицата. Това ниво на активност изгаря приблизително 150 калории, което може да представлява около 2 кг за 6 месеца. Поради тази причина е необходимо да знам докъде трябва да вървя, за да отслабна. Това ниво на упражнения намалява риска от заболяване и трябва да се има предвид минималната дневна нужда, независимо от теглото.

Един час на ден, всеки ден от седмицата

Повечето програми за бързо отслабване препоръчват до един час на ден (повечето дни от седмицата) с умерена физическа активност, като бързо ходене. Това количество упражнения изгаря приблизително 300 допълнителни калории, което води до загуба на 4 кг за 6 месеца. Това ниво на физическа активност е свързано с още по-ниски рискове за здравето при основните заболявания.

Съдържание

Какво мога да направя, ако не мога да ходя 30 минути?

Логично е, че имаме много натоварен живот и не можем да изпълним обучението си. Ако нашите дейности и график не ни оставят място да ходим непрекъснато в продължение на 30 минути, по-добре е да разпределяме разходките през целия ден на по-кратки интервали в блокове от 10 минути непрекъснато ходене и да се опитваме да ускорим темпото по ускорен начин.

Не забравяйте да имате време за загряване от поне 5 минути, независимо колко време прекарвате в заниманието. Добре е да се интегрират интервали с дейности, които изискват по-голяма физическа интензивност като изкачване на стълби, хълмове и бързо ходене, за да се възползвате от времето за обучение, дори и да е кратко. Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност са толкова полезни, колкото дългите тренировки със средна умерена интензивност и са добър вариант за ежедневни упражнения.

Тренировъчна програма за отслабване с ходене:

Тази програма, която подробно описваме, може да бъде добра алтернатива за постигане на вашите цели да отслабнете и да знаете колко трябва да ходя, за да отслабна. Идеята е да го адаптирате към графиците си и да планирате дните си според свободното си време и работа. Изброените времена са за оптимален сърдечен ритъм след загряване. Дългите разходки могат да бъдат разделени, ако нямате достатъчно време през деня.

Понеделник Ден за почивка без тежки тренировки. Но можете да се разхождате.
Вторник Кратка разходка от 30 минути с бързо темпо и комбинирайте със силови упражнения.
Сряда Кратка 30-минутна бърза разходка.
Четвъртък Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.
Петък Кратка разходка от 30 минути с бързо темпо и комбинирайте със силови упражнения.
Събота Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.
Неделя Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.

Съвети за ходене при опит за отслабване:

-Изберете подходящите обувки: Това е единственото оборудване, необходимо за ходене и ние трябва да изберем най-подходящото за нас. Обикновено обувките за ходене трябва да имат гъвкави подметки и опора на петата, за да се избегнат странични движения и трябва да бъдат удобни, омекотени и възможно най-леки.

-Музика за ходене: музиката е страхотна мотивация, така че изберете своя плейлист добре. Изберете песни, които имат ритъм от 75 и 130 BPM, тъй като те ще ви помогнат да синхронизирате постоянен ритъм във всяка фаза на разходката.

-Планирайте маршрута предварително: Ако искате да отидете с комфорт и увереност, трябва да сте наясно с маршрута на вашата разходка. Опитайте няколко маршрута и ги варирайте според разстоянието, наклона и вида на терена.

-Пешеходна компания: Разходките в група или с компания ще ни държат мотивирани и в дългосрочен план ще постигнем целите си за отслабване, тъй като ще имаме подкрепа и споделяме същите цели.

-Адаптиране на климата: трябва да сме подготвени за всеки сезон или внезапна промяна на времето. Подгответе дрехи според климата на вашия град, независимо дали е горещ, студен или много влажен, но също така бъдете подготвени за промени във времето като дъжд, вятър или много слънце. По време на много горещи времена е по-добре да се ходи преди изгрев слънце и през зимата напротив. Нека не позволяваме на лошото време да ни изненада.

Колко трябва да ходя и по кое време да отслабна:

-По-добре сутрин: Една от най-добрите стратегии за изгаряне на повече мазнини е да ходите рано сутрин след ставане. Тялото ни преминава от състояние на покой с ниска консумация на калории и тренировките ще ускорят изгарянето на натрупаните мазнини. Нивата на гликоген намаляват по време на сън и тялото ще трябва да прибегне до изразходване на натрупаните мазнини.

-Вървете бързо: вървейки решително и енергично ще изгорим повече калории и ще се предпазим от сърдечно-съдови заболявания.

-Пий много вода: като пием повече вода, ще бъдем хидратирани през цялото време и ще изгаряме повече калории, тъй като метаболизмът ни ще се увеличи.

-Променете начина си на живот: Въпреки че отначало навикът да ходим ни струва, не бива да го приемаме като скучна рутина, която трябва да се спазва, напротив, той трябва да бъде част от начина ни да виждаме живота и да се наслаждаваме на природата и това, което ни заобикаля. Това ще ни помогне да бъдем мотивирани, каквото и да се случи. Ходенето елиминира стреса, който е една от основните причини, поради които тялото ни забавя метаболизма и ни дава по-голямо безпокойство и неконтролируемо желание за ядене храни с високо съдържание на захар и калории. Тази статия прави преглед на значението на физическата активност при жените.

-Използване на ръчни тежести: Ръчните тежести могат да ни помогнат да увеличим разхода на калории, но трябва да ги включваме внимателно, тъй като това може да промени махането на ръцете и да причини наранявания. В идеалния случай трябва да започнете с леки тежести и след това да увеличите теглото си. Тежестите на глезените не се препоръчват.

Анализът на това, което ядем, също е от съществено значение за отслабването и отслабването:

Шоколадово блокче или торбичка чипс, която консумираме ежедневно, ще провали възможността за отслабване, дори ако спортуваме. За да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме. Повечето хора не могат точно да преценят приема на калории, освен ако не водят хранителен дневник за няколко дни и не правят сумите.