Макар че е вярно, че диетите, препоръчвани в много случаи от приятели или на гладно, ви карат да отслабвате бързо, също така е вярно, че тези килограми се възстановяват толкова бързо, колкото са били загубени. По този начин, много е важно да сваляте килограмите по здравословен и балансиран начин, което не винаги изисква големи жертви.

какво

В тази статия ви предлагаме 15 съвета за отслабване, като се храните леко и балансирано, без да пропускате никакви основни хранителни вещества за тялото си. Да вземат под внимание!

Какво да направите, за да отслабнете: 15-те най-добри трика!

1. Никога не пропускайте храненията, като се започне със закуска.

две. Добавете порция въглехидрати към всяко хранене: трябва да отдавате предпочитание на пълномаслени пълнозърнести храни.

3. Добавете към всяко основно хранене a добра порция варени или сурови зеленчуци.

4. За закуски, които трябва да са максимум две на ден, дайте предпочитание на плодовете. Някои зеленчуци, като морковите, могат да бъдат алтернатива на „измама на стомаха“.

5. Не яжте сирене повече от два или три пъти седмица.

6. Яжте риба поне два пъти седмично.

7. Поне два или три пъти седмично, по едно от основните хранения, пригответе уникално ястие. Например: яхния от зеленчуци и зърнени култури, придружен от зеленчуци; салата с яйце, нискомаслена варена шунка, прясно сирене или риба тон, придружена с порция хляб; студена паста или ориз със зеленчуци (домати, босилек, грах, моркови, маслини, каперси и др.).

8. За първите си ястия заложете на зеленчукови сосове и подправки: домат, тиквички, патладжан, броколи и др.

9. Намалете най-калоричните сосове (с кайма, бекон, сметана и др.) най-много веднъж или два пъти седмично. Когато си угаждате на тези „капризи“, не яжте второ ястие; просто зеленчукова салата.

10. Избягвайте да комбинирате храни, чиято хранителна функция е еквивалентна в едно и също ястие. Например не трябва да ядете месо със сирене (и двете храни съдържат протеини), нито хляб с тестени изделия, нито картофи с хляб (всички са въглехидрати).

единадесет. Използвайте леки методи за готвене: варени, приготвени на пара, на скара, печени и др.

12. Намалете до минимум количеството мазнини и сол за подправки. Изберете храни като зеленчуци, вода или зеленчуков бульон, вино, доматен сос и ароматни билки.

13 . Шоколадово блокче или сладко между храненията? По-добре не: намалете консумацията на сладкиши за десерт или закуска и ги заменете (без да ги добавяте) с други храни, като хляб или тестени изделия.

(Интересувате се от: Шоколад)

14. Като подправка използвайте суров необработен зехтин. Ако трябва да добавите малко масло, за да приготвите ястието, използвайте минимално количество.

петнадесет. Пийте поне 1,5-2 литра течности на ден, по възможност вода или неподсладени напитки.