Знанието какви специфични храни и хранителни вещества предлагат най-много ползи за постигане на целите ни е нещо, което трябва да вземем предвид. Можем да изследваме това и да научим какъв тип вещества са най-препоръчителни за нашето тяло.
След това ще говорим за шест храни се открояват със своите хранителни вещества специфични, които биха могли да подобрят физическото ни състояние и доброто здраве като цяло. Идеалното е да ги включим в ежедневната или седмичната си диета, така че да ни осигурят всички необходими хранителни вещества, за да се възползваме от техния принос.
Може да злоупотребяваме с въглехидрати, ако сме започнали да тренираме по-взискателно. Нуждата на тялото ни от захар не е биологично висока, когато консумирате повече от необходимото, тя става мазнина за нашето тяло.
Когато ядем излишна захар, напълняваме, така че в този списък сме включили здравословни храни, които да заменят излишните въглехидрати с висококачествени протеини и специфични и полезни хранителни вещества за повишаване на спортните постижения.
Сьомгата е отличен източник на животински омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), висококачествен протеин, важни хранителни вещества за спортните постижения.
Протеините и хранителните вещества са от съществено значение за развитието, поддържането и възстановяването на телесните тъкани, като кожата, вътрешните органи и мускулите.
Протеините се намират в различни храни, яйца, съдържащи пълноценни протеини, което означава, че те осигуряват всичките осем незаменими аминокиселини.
В допълнение към висококачествения протеин, яйцата съдържат наситени мазнини и здравословен холестерол, и двете необходими за оптимално здраве.
Бобови растения.
Соята, лещата и нахутът са храни за подобряване на спортните постижения. Може да са идеален за вегетариански спортисти или за тези, които искат да оставят месото малко настрана, поради високото му съдържание на протеини от растителен и минерален произход.
Вярно е, че те нямат толкова протеини, колкото месото, но имат високо съдържание на фибри, което е от полза за чревната функция, за намаляване на холестерола в кръвта и насърчаване на гликемичния контрол.
Авокадо.
Авокадото е плод, богат на мононенаситени мазнини, който лесно се превръща в енергия.
Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, които осигуряват идеална форма на гориво за поддържане на енергия по време на тренировка.
Авокадо също е много богат на калий, който ще ни помогне да балансираме съотношението натрий и калий, позволявайки на тялото ни ефективно да абсорбира мастноразтворимите хранителни вещества, като алфа и бета-каротин и лутеин, в други храни, консумирани в комбинация.
Съдържа два пъти повече протеини от хранителни зърнени култури, добри мазнини, такива, които намаляват нивото на лошия холестерол в кръвта, въглехидрати, като нишесте, витамини от комплекса В, С и Е. В допълнение допринася незаменими аминокиселини за изграждане на чиста мускулатура и се възстановете от силни тренировки.
Много е важно да включим ядки в нашето меню, защото те са естествена комбинация от здравословни мастни протеини. Те са лесно смилаеми храни и спомагат за балансиране на кръвната захар, когато се комбинират с въглехидрати за по-дълъг период от време. Те имат отличен принос на фибри и магнезий което улеснява доставката на калций и калий до мускулите.
Ако искате да подобрите спортните си постижения, това са нашите препоръки да започнете да ядете здравословни храни, които ще ви осигурят необходимите хранителни вещества за вашата спортна дейност.
В Протеинова фабрика ние се грижим за вашата диета, за да можете да изпълнявате най-взискателните тренировъчни процедури всеки ден и в същото време да се грижите за здравето си.