Търсене
300 калории
Контролирането на тези малки причудливи екстри намалява риска от чести заболявания, които могат да се влошат, ако не бъдат предотвратени правилно.
Ограничаване (премахване) от ежедневните ни навици поглъщането на три четвърти от поничка, тези четири бисквитки с шоколад, 120 грама пица, предястие с картофен чипс и тази филия бял хляб във всяко от основните ястия, всички тях с празни калории и тяхната нулева или ниска хранителна стойност, изведени до случайна консумация, всяка добавя към 300 калории, които трябва да елиминираме от ежедневния си хранителен режим, за да сведем до минимум кардиометаболитния риск, вероятността от увреждане на сърдечно-съдовата система, причинено от Високият LDL холестерол, излишъкът от други мазнини, които са не по-малко вредни в кръвта, като триглицериди, нисък "добър" холестерол (HDL), инсулинова резистентност и високо кръвно налягане в контекста на затлъстяване във всичките му степени.
Уилям Краус, професор по медицина в университета Дюк в САЩ, направи това предложение, без да прави разграничения: слаби, по-малко слаби, дебели, нормално изградени, тъй като независимо от теглото, продължителното умерено намаляване на калориите е огромно предимство за поддържане на здравето на кръвоносната система и общото здравословно състояние при младежи и възрастни с наднормено тегло.
Какво всъщност е 300 калории? в жизненоважния контекст.
Наградата
10% намаление на телесното тегло, 71% телесни мазнини и ясно подобрение на кръвното налягане, намаляване на мазнините в кръвната плазма, намаляване на високочувствителния C-реактивен протеин и глюкоза, Сред другите сърдечно-съдови рискови фактори, проектът Calerie за оценка на дългосрочните ефекти от намаляването на калорийния прием (25% от калориите за 24 месеца) е установено:
Свързани връзки:
Те също са имали по-ниски нива на хронично възпаление, свързани със сърдечни заболявания, когнитивни увреждания и рак (The Lancet Diabetes & Endocrinology), потвърждава тези резултати, въпреки че причината остава неизвестна (онази щастлива отрицателна ентропия, че това, което не знаем, не съществува).
Ясно е, че населението трябва да се занимава повече с метаболитните промени, отколкото със загубата на тегло (което също). Изследването продължава своя ход именно за да разбере повече. Контролирайте изкушението, особено на вечеря.
-Doctorsito защо съм закръглен ?
-Е, не повече, ако сложите повече, отколкото извадите, то остава вътре
Марио Морено, Cantinflas, в The Doctor
Свързани връзки:
Плодове
От съществено значение е да се контролира произхода на излишните калории, тъй като е безполезно, ако те се елиминират от плодовете и зеленчуците. Приоритизирайте присъствието на качествени пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и протеини в нашата диета, като избягвате енергията от продукти с малка хранителна стойност и едва ли полезни капризи.
Следователно, извадете захарите, рафинираните зърнени култури, в които липсват фибри, които се усвояват бързо, като сокове и чиято честа или обичайна консумация е свързана с наднормено тегло, диабет и заболявания на кръвоносната система, както и преработени продукти, богати на мазнини, "транс" и наситени, които не произвеждат ситост, улесняващи излишните коремни и висцерални мазнини и заболявания, тясно свързани с така наречения метаболитен синдром (диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания).
Избягвайте заседналия начин на живот, като консумирате повече енергия, тъй като очевидно "здравословното" тегло може да скрие лошо метаболитно състояние с натрупване на мазнини в корема.
Калорично ограничение без недохранване
Средният прием в Испания е 2110 калории, (малко висок в сравнение с 2000, считани за подходящи.
Калоричното ограничение ще бъде направено, разбира се, без липсата на оптимални макро и микроелементи и знаейки, че необходимите калории зависят от възрастта, пола и нивото на активност, която извършваме.
Затова яжте всичко, балансирано и в правилните пропорции, като избягвате хиперкалорични храни, чийто произход се открива мимолетно желание, наречете го жажда или прищявка, типична за така наречения емоционален глад.
Печалби
Експериментално тествано при "малки" животни. Ограничаването на резултатите при хора се обуславя от трудността на наблюдението във времето, на разследванията, поради което е необходимо да се извършват рандомизирани контролирани проучвания при хора.
Изследването на Calerie, посочено в началото на статията, има за цел да провери при хората, че ограничаването на калориите е възможно и безопасно (намаляване на оксидативния стрес и скоростта на биологичното стареене, подобряване на имунната функция и чувствителността към инсулина), като по този начин демонстрира, че те са същите като при животински модели и ако е възможно, могат да се появят нежелани ефекти като когнитивно увреждане или намаляване на костната плътност.
Досега е демонстрирано, че намаляването на калориите с 12% се понася добре и е безопасно при хора без наднормено тегло.
Мечтата
Циркадните ритми, тези, които следват "биологичния часовник" на нашето тяло, за да изпълняват различни функции, ако са променени, влияят на енергийните разходи, модифициращи чувството за ситост.
Правилният сън ви помага да отслабнете или да поддържате загубеното.
Papandreou C, Bulló M, Díaz-López A, Martínez-González MA, Corella D et al.: „Високата променливост на съня предсказва притъпена реакция на загуба на тегло и кратка продължителност на съня намалено намаляване на обиколката на талията в PREDIMED-Plus Trial“. Международен вестник за затлъстяването. 2019 г.
Прекъсващо гладуване
Учени от Deutsches Zentrum für Diabetes forschung (Германия) са установили, че мишките на диета с периодично гладуване имат по-малко мазнини в панкреаса, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Различни проучвания показват, че периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност и предпазва от затлъстяване на черния дроб. Сега, според тези нови открития, публикувани в
Мишките с метаболизъм с наднормено тегло, склонни към диабет, имат голямо натрупване на мастни клетки в панкреаса.
Мишките, устойчиви на диабет, поради генетичния си състав, въпреки че са с наднормено тегло, едва ли имат мазнини в панкреаса, но вместо това имат мастни натрупвания в черния дроб.
„Натрупванията на мазнини извън мастната тъкан, например в черния дроб, мускулите или дори костите, имат отрицателен ефект върху тези органи и в цялото тяло. Въздействието на мастните клетки върху панкреаса досега не е било ясно “, обяснява водещият автор Анет Шюрман.
Екипът му раздели наднормените животни, склонни към диабет, на две групи. Първите имаха право да ядат колкото искат, когато искат. Вторият е поставен на режим на периодично гладуване: един ден гризачите са получавали неограничена храна, а на следващия ден изобщо не са били хранени.
Заключения
След пет седмици те наблюдават разлики в панкреаса на мишките: мастните клетки се натрупват в първата група; докато през втората те едва имаха мастни натрупвания в панкреаса.
За да разберат как мастните клетки могат да повлияят на функцията на панкреаса, те изолират адипоцитни предшественици от панкреаса на мишките и им позволяват да се диференцират в зрели мастни клетки. Ако впоследствие зрелите мастни клетки се култивират заедно с островчетата Лангерханс в панкреаса, бета клетките на островчетата отделят все повече инсулин.
„Подозираме, че повишената секреция на инсулин кара островчетата Лангерханс при животни, склонни към диабет, да се изчерпват по-бързо и след известно време те спират да работят напълно. По този начин натрупването на мазнини в панкреаса може да допринесе за развитието на диабет тип 2 », Анет Шюрман
- Внезапно замъглено зрение, причинено от нискокалорична диета
- Петък - Седмично калорично меню с диета Zone - Диети за отслабване - Детски водач
- Диетата за вечния живот на здравния учен Рей Курцвейл и закуска от 700 калории
- Тейлър Хил се подлага на диета от 3000 калории!
- Леки рецепти - Adelgazaconsusi Меню nº3 есенна диета 1500 -1350 калории