леки

Храна: Паста с доматен сос (45 гр. Суха паста), Турция, задушена със зеленчуци 20 гр. Хляб, нар + червен чай

Междинна закуска: чай или кафе без кофеин с пръскане на мляко и порция бисквити

Вечеря: Сотирани гъби със сурими и скариди, 20 грама хляб и среден банан.



Четвъртък

Закуска: 40 гр. Пълнозърнест хляб с 5 гр. Зехтин с настърган домат, чаша обезмаслено мляко със захарин, кафе или чай

В средата на сутринта: среден банан и кафе без кофеин

Обяд: швейцарска манголд с чесън и червен пипер, риба тон с папилот запечени картофи (150гр), 20 гр хляб и праскова.

Снек: кисело мляко с 15 грама овесени люспи

Вечеря: Омлет със зеленчуци и белтъци, 20 гр пълнозърнест хляб и ябълка


Събота

Закуска: пандишпан с трици, чаша обезмаслено мляко със захарин, кафе или чай

В средата на сутринта: киви и желе без захар

Обяд: Супа с юфка (30гр юфка + обезмаслен бульон), хек на скара с доматена салата, маруля и лук, 40 гр хляб и ябълка, печена в микровълновата печка.


Снек: Фалшив лек крем (150гр) + зелен чай

Вечеря: Крем от тиквички без сметана или картофи и 200 гр. Бял на скара, ябълка


Неделя

Закуска: 40 гр. Пълнозърнест хляб с 5 гр. Олио с настърган домат, чаша обезмаслено мляко със захарин, кафе или чай

  1. Инфузии
  2. Няколко ядки
  3. Яжте бонбони без захар или дъвчете малко дъвка без захар, но без да злоупотребявате, 2 или 3 на ден.
  4. Домашни или търговски желатини без захар под 15 кал/100 гр
  5. Зеленчуци като краставица, целина, морков или домат
  6. Царевична палачинка, дъвчена на малки хапки.
  7. Половин ябълка

Забележка: За да го превърнете в диета от 1350 калории, можете да премахнете 50 грама месо и риба от обяд и вечеря, количеството протеин ще бъде покрито

Ако готвите за цялото семейство, може би това е добре за вас: