Седма част от плана за загуба на килограми по безопасен и траен начин.

Сурови задушени

План за хранене, който включва гурме ястия и промяна на навиците за цял живот.

Успяхте ли да започнете с предложения план за хранене или просто го четете? В долната част на този текст ще намерите връзките към плана от седмица 1. Никога не е късно да започнете. Осмелете се да подобрите живота си бавно.

Помислете за вашето здраве, извън визуалното, което ви прави толкова нетърпеливи. Ако последното ви измъчва, знайте, че бързането ще означава да се придвижите малко напред и да се върнете много по-назад.

Ако отслабвате бавно, това ще ви помогне да се научите да уважавате тялото и ума си. Можете да оцените резултата и да се погрижите за него.

Не мислете за времето. Подгответе ума си, за да почувствате, че сте на прав път "отслабване" и докато се придържате към добрите хранителни навици, като правилно избирате храни, за да постигнете по-голяма ситост и включително ежедневна физическа активност, за да се разсеете, ще оформите тялото си и вижте ефективни резултати във времето.

Позволете ми да ви кажа, че ако губите 2 килограма на месец, това е правилно. Освен това, въпреки вашите изкушения, ако следвате здравословен начин на хранене, ако се опитвате да се грижите за себе си, но не го правите достатъчно, е много по-добре, отколкото ако изобщо не се грижите за себе си.

Ключът към 100 грама

Не бройте калориите. Научете се да четете етикетите на хранителните стойности и да правите сравнения за техните съставки. Проверете колко имате в порцията и доведете това число до 100 g.
Порцията сирена е 1 фета (30 g) и обикновено се консумира по-голямо количество. На пазара има сирена, които се наричат ​​леки и които имат по 3,6 g мазнина всяка фета, а ако я вземем до 100 g, имаме 7,2 g.

В случай на сирена и количеството натрий, за всяка фета те ни информират 136 mg, а ако го вземем до 100 g: 452 mg.

На пазара има сирена, които имат по-малко мазнини, вариращи от 1,2 g до 1,8 g мазнина на фета (30 g). Те са най-посочените.

Не се бъркайте. Направете сравнения и след това решете кое сирене да купите, за да добавите по-малко мазнини към ежедневната си диета.

Както през предходните седмици, за избор на закуски, закуски и ястия ще трябва да прибегнете до 1 и 2 седмица; а също и по отношение на количествата храни по артикули. Рецептите на ежедневните ястия са на моя уебсайт.

Ден 1
Обяд
Пиле без кожа. Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара. Кафяв ориз или булгур или картофи. Вариант: Смесено ризото с пиле.
Вечеря
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или приготвени на пара с царевица. Вариант: Суха юфка, смесена със задушени зеленчуци.

Ден 2
Обяд
Риба тон или скумрия в натурална 1 кутия. Сурови и/или задушени зеленчуци. Царевица Вариант: Изненада рибен тимбал.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци с царевица или кафяв ориз. Вариант: флорентинска оризова торта.

Ден 3
Обяд
Каре. Сурови и/или задушени зеленчуци. Татко. Вариант: Френска салата с пиле или каре. Сладък картоф.
Вечеря
Сурови и/или приготвени на пара зеленчуци с 1 твърдо сварено яйце. Вариант: Гурме салата с 1 твърдо сварено яйце.

Ден 4
Обяд
Постно агнешко. Сурови и/или задушени зеленчуци. Сладък картоф. Вариант: Ланкаширско агне със сладък картоф.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Киноа и леща. Вариант: Киноа със зеленчуци и леща.

Ден 5
Обяд
Пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци. Лека салата Цезар.
Вечеря
Белт пипер и омлет от гъби.

Ден 6
Обяд
Лека шкембе яхния с картофи и боб. Зелена салата.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Просо или ечемик или сладък картоф.

Ден 7
Обяд
Постна пържола. Сурови и/или задушени зеленчуци с кафяв ориз или булгур или царевица. Вариант: валенсианска паеля с червено месо.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Сладък картоф или картоф или царевица или пшеница или киноа. Друг вариант: Вегетариански бургер. Сурови и/или задушени зеленчуци.

След всяко хранене консумирайте 1 плод или се отдайте на някой от лекия десерт, който можете да приготвите въз основа на рецептите на моя уебсайт.

Този хранителен план, както всичко, което е публикувано в този сектор на Clarín Buena Vida, е за тези, които нямат добавени заболявания, като диабет, бъбречни заболявания, подагра и т.н.

Ако следвате този хранителен план и ако включите и физическа активност, като втория по важност стълб, можете стъпка по стъпка да постигнете здравословна и трайна загуба на тегло.

Нека да работим заедно по този път, който ще ви отведе - без толкова много лишения -, за да бъдете мотивирани през останалите дни.