Възпалението е много широко понятие, което включва както възпаление на ставите, така и на червата до генерализираното възпаление, отговорно за стареенето. Ако търсите решение на тези проблеми, трябва да знаете как се прави противовъзпалителната диета и предимствата на прилагането му за вашето здраве.

От друга страна, възпалението може да бъде отговорно за болки в костите, подуване на корема и болки в корема, затруднено отслабване и дори ускоряване на дегенеративния процес на нашето тяло.

Токсините, които включваме в нашата редовна диета, като наситени и транс-мазнини, рафинирани брашна, захар и алкохол увеличават производството на свободни радикали, вещества, отговорни за възпалението в организма и неговите последици. Продължавайте да четете и се научете как да решавате тези заболявания.

Съдържание на тази статия

Какво представлява противовъзпалителната диета?

противовъзпалителната диета е една от известни диети че повече от диета е подходящ начин на живот, който да се поддържа с течение на времето. Например, периконовата диета или детокс диетата са известни противовъзпалителни диети. Те обаче са с ниско съдържание на въглехидрати. Тук предлагаме противовъзпалителна диета със същите характеристики, но балансирана.

противовъзпалителната

Противовъзпалителната диета се основава на грижата за чревната ни флора чрез елиминиране на токсините и рехабилитация с основни хранителни вещества. Ето защо, за да се грижите за чревната си флора, трябва: да премахнете токсините от лоши хранителни навици и други вредни навици като заседнал начин на живот, стрес, тютюн и алкохол.

Как се прави противовъзпалителната диета

Противовъзпалителната диета включва храни, богати на антиоксиданти и основни мазнини които предотвратяват възпалението:

  • Плодове и зеленчуци от всякакви форми и цветове (жълто-оранжево, зелено, червено): Осигурява 4-7 порции дневно
  • Само пълнозърнести храни и без глутен и бобови растения: кафяв ориз, киноа, амарант, царевица, леща, нахут, боб, соя и производни.
  • Пълни постни протеини в аминокиселини като риба, органични яйца, като се избягва червеното месо и млечните продукти.
  • Мазнини с етерични масла като ядки, семена, растителни масла предимно маслини, авокадо.
  • Билки: риган, розмарин, мащерка, куркума, лют червен пипер, къри.

Съвети за прилагане на противовъзпалителната диета:

1- Променете диетата си: Няма нито една храна, която да ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, или полезна сама по себе си за лечение на възпаление, комбинацията ще промени.

две- Внедрете пробиотични храни във вашата диета: Пробиотиците са бактерии, които изпълняват функции в тялото чрез подобряване на чревната среда. В храната можете да ги намерите добавени към соеви продукти или да получите ферментирали храни с добавка на кефир или комбуча.

3-Добавете пречистващ тонер при събуждане: Можете да пречистите тялото си от токсини, ако пиете топла вода с лимон (сок) или ябълков оцет на гладно, цветя от лайка и листа от болдо, тиквени семки, джинджифил, канела, куркума или лют червен пипер също са полезни. Също така, консумирайте инфузии като бял чай, зелен чай или зелен чай от матча, смлян чай и превъзхождащ антиоксидантите по отношение на обикновения зелен чай.

4-Осигурява адекватен прием на омега 3: Можете да го намерите естествено в риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардини, аншоа и пъстърва, водорасли (нори, уакаме), семена от чиа и лен и техните масла, ядки и авокадо (авокадо). Две порции риба на седмица или супена лъжица семена дневно ще бъдат достатъчни, за да я покриете.

5- Ограничете рафинираните и преработени храни: Захар, брашно, сол, излишни млечни продукти, глутен, безалкохолни напитки, червено месо и колбаси. Трябва да избягвате антибиотици, които увреждат червата, да се опитате да знаете произхода на месото и яйцата, които консумирате, за да сте сигурни, че те са с качество на незаменими мастни киселини и че нямат хормони и/или антибиотици.

Противовъзпалителна диета за различни заболявания:

  • Диетата за противовъзпалителен артрит: Наличието на омега 3 във висок процент в тази диета намалява възпалението на ставите, намалява болката и подобрява смазването.
  • Противовъзпалителна диета на червата: Високото присъствие на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на животински продукти регулира PH на тялото, намалявайки киселинността и подобрявайки храносмилането и чревния транзит. Идентифицирането на непоносимост към лактоза или глутен ни позволява да контролираме симптомите на киселини и подуване на корема.
  • Противовъзпалително средство за отслабване: Противовъзпалителната диета не е създадена с цел да си сътрудничи при загуба на тегло, но косвено намаляването на наситените мазнини, холестерола и транс-мазнините, добавено към елиминирането на рафинираните брашна и захар, ще означава значителна загуба на тегло.

Предимство

Предотвратява и лекува възпаления на ставите, червата и стареенето:

  • Укрепете имунната си система чрез възстановяване на чревната флора.
  • Подобрете храносмилането и чревния транзит, като контролирате PH на тялото си.
  • Тост контрол на енергията и стреса, затова ви помага да постигнете физическо и психическо благосъстояние.
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания и рак за това, че са богати на антиоксиданти в количество и качество.
  • Забавя стареенето на кожата и органите чрез укрепване на имунната ви система.

Недостатъци

  • Необходимостта тя да бъде програмирана и контролирана от здравните специалисти, за да се избегнат недостатъци.
  • Трудност при придобиването и осигуряването на качеството на натуралните и биологичните продукти.
  • Изисква време за пазаруване и приготвяне на храна, както и знания за подготовка и готвене.

Общи диетични препоръки противовъзпалително

Противовъзпалителната диета, която предлагаме е здрав и балансиран. Съществуват по-строги противовъзпалителни диети, базирани само на шейкове, които могат да бъдат дефицитни и опасни. Можете да включите смутита като част от тази диета, както ви показваме в седмичното меню, но не изключително.

Въз основа на принципите на средиземноморската диета, противовъзпалителната диета е ефективна за профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания и рак, забавя стареенето поради голямото количество антиоксиданти и здравословни мазнини.

Добавено към диета с високо съдържание на омега 3 мазнини с доказан ефект при намаляване на възпалението на ставите и предотвратяване на сърдечни заболявания.