работи

Ако искате бързо да отслабнете, можете кето диета каквото ви трябва. Има и такива, които го смятат за такова чудотворна. Това обаче е и един от плановете за хранене по-строги и може да бъде вредни за здравето. Така че, преди да опитате да пробвате, прочетете това кратко ръководство каква е известната кето диета.

Първата и единствена заповед на "Бог Кето" е ограничаване на въглехидратите до крайност. Тази диета предлага диета, подобна на тази на ескимосите, и изисква да се движат като тях, с изключително внимание. Една грешна стъпка и бихте могли да разбиете тънкия лед под краката си. Сякаш това не е достатъчно, ако не следвате насоките с отдаденост, ще обикаляте в кръгове в негостоприемна география.

Изплашихме ли те? Не беше нашето намерение. С кето диетата, наричана още кетогенна диета, възможно е да отслабнете бързо. Но не забравяйте, че науката не вярва в чудеса. Имайки предвид това, нека да видим подробно каква е кето диетата.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата се използва главно от почти 100 години за контрол на епилептични припадъци при деца. През този век обаче стана известен, след като знаменитости като Ким Кардашиян и Гуинет Полтроу проповядваха за своите добродетели отслабване.

Както и да е, има и такива предупреждения за този тип диета и нейните варианти Paleo, Atkins, Dukan и др.

Кати Макманус, диетолог и директор на Департамента по хранене на престижния Бригам и женска болница, гарантира, че резултатите са проучени само в краткосрочен план. «Не знаем дали работи в дългосрочен план, нито ако е безопасно «, добавя.

През първите няколко седмици със сигурност е така много ефективно. Кетогенната диета повдига a радикално намаляване в приема на въглехидрати и заместването му с мазнини и протеини. Следователно е така много стриктен при определяне кои храни са разрешени и кои не.

Кето диета разпределя вашите калорични източници както следва: въглехидрати (5-10%), мазнини (60%) и протеини (30-35%). Като се има предвид, че при „типична“ диета половината енергия идва от въглехидрати, промяната е значителна.

С други думи, кето диетата се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и протеини. Можете ли да си представите за кои става дума? Тук споменаваме някои:

  • Месо и риба.
  • Някои плодове като боровинки и череши.
  • Някои зеленчуци като маруля, спанак, авокадо, лук и карфиол.
  • Студени разфасовки, като бекон и шунка.
  • Зехтин.
  • Масло и сирена.
  • Млечен крем и неподсладено кисело мляко.
  • Фъстъци, лешници, бадеми и орехи.
  • Яйца.

От друга страна има Забранена храна, тоест тези, които ще ви накарат да надхвърлите допустимата граница на въглехидрати. Със съжаление ви казваме, че те са любимците на мнозина. Тук споменаваме някои от тях:

  • Пшенично брашно.
  • Хляб.
  • Ориз.
  • Тестени изделия.
  • Картофи и банани, наред с други зеленчуци и плодове.
  • Торти, сладкиши, шоколад и бонбони (за да бъде ясно, всякакъв вид захар).
  • Алкохолни напитки.

Така че сега знаете: вероятно това е така кето диетата е трудна за спазване. Трябва да се сбогувате с пица, хляб и шоколад. И ако стигнете до крайност, просто яденето на малък банан може да измести границата.

Как работи кето диетата?

Яжте мазнини, за да отслабнете? Изглежда глупаво, но работи. Накратко, кето диетата поставя тялото ви между скала и наковалня.

Обикновено за енергия тялото използва глюкоза, който се синтезира от въглехидрати. Въпреки това, като лишим тялото си от тях и след като клетъчните запаси от гликоген се изчерпят, органите ще трябва да се обърнат към много по-малко ефективен източник на енергия: дебел.

По този начин клетките започват да генерират вещество, наречено кетонни тела, които доставят енергия и тялото постъпва в метаболитно състояние, известно като кетоза. Точно в този момент се превърнахме в машина за изгаряне на мазнини.

Кой може да премине на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Едно от големите предимства на кетогенната диета е това не произвежда глад. Вместо това има и други чести проблеми като умора, раздразнителност, световъртеж, умора и главоболие, наред с други.

Тези симптоми се наричат "Кето грип" и те се появяват през първите няколко седмици, тъй като тялото се адаптира към новия метаболитен път. Извън това, в краткосрочен план, тази диета не представлява големи рискове за общото население. Има обаче някои случаи, при които трябва да вземете специално внимание:

  • Бременност.
  • Кърмене.
  • Хипертония.
  • Диабет.
  • Сърдечно-съдови и автоимунни заболявания.
  • Остеопороза.

Във всеки случай е от съществено значение тази диета винаги да се прилага под наблюдение на лекар диетолог. Този специалист трябва да прецени дали пациентът е в състояние да го направи, да го насочи в процеса и да наблюдава резултатите.

Препоръки за кето диета

Как можеш да се почувстваш, осъзнай кето диета не е за всеки. Отвъд вашите хранителни навици, вероятно е психическа издръжливост до крайност. Тук аз Оставяме 5 препоръки, които трябва да вземете предвид, преди да се осмелите да го направите:

Запитайте се дали е за вас

Кето диетата ще изисква най-много от вас. Ето защо, ако наднорменото тегло все още не ви притеснява прекалено много или смятате, че не можете без брашно, по-добре е да опитате друг тип диета. Има стотици.

Забравете предразсъдъците

За да спазвате кетогенната диета, трябва да дадете a скок на вярата, тъй като ще консумирате мазни храни, които традиционно са свързани с наддаване на тегло. Ще трябва да оспорите десетилетия на вярвания и предразсъдъци.

Бъдете постоянни

Кето диетата не допуска сиви: за нея всичко е черно или бяло. Вашето тяло ще бъде или няма да бъде в кетоза. По този начин на „разрешените“ се отказва достъп. Само тогава ще успеете.

Консултирайте се с диетолог

Задължително е да се консултирате с лекар диетолог преди да започнете диета, особено ако тя е толкова драстична, колкото кетото. Така че уговорете среща със специалист, повдигнете своите притеснения и следвайте съветите им.

Оценете други опции

Ако кето диетата не ви убеждава или смятате, че храненето е област, която трябва да изследвате по-задълбочено, защо не направите гастрономически курс? Можете дори да използвате инерцията, за да да учи в чужбина и да опознаете прекрасна страна.

Ако този план ви плаши, Пакет за пристигане беше помислено за теб. Ако не, ето няколко идеи, които да разгледате. Можете да изберете града, който най-много ви изкушава и да построите безплатна онлайн оферта.

Рискове от кето диети

По-рано споменахме симптомите на кето грип. Главоболие, гадене, спазми ... Но спазването на нисковъглехидратна диета за дълги периоди има и други свързани рискове.

На първо място, страхът ефект отскок. След една седмица без брашно ще ви се иска да плачете, когато видите пица. Ако се поддадете на изкушението и загубите контрол, усилията ви ще бъдат напразни и дори можете да си върнете загубеното тегло.

Друг чест проблем е липса на витамини, минерали и фибри. Това е така, защото кетогенните диети свеждат до минимум консумацията на зеленчуци и плодове. Единият вариант е да приемате добавки, ако бюджетът ви позволява.

В допълнение, диети с ниско съдържание на въглехидрати имат друг проблем: те могат повиши риска от сърдечни заболявания, или поради повишена консумация на наситени мазнини или нарушен глюкозен толеранс.

И накрая, това може да причини проблеми в черен дроб, а също и в бъбреците. В екстремни случаи, ако нивото на кетонните тела в кръвта се увеличи значително, това може да причини кетоацидоза.

Поради всички тези причини, преди да преминете на кето диета, трябва да имате добро здраве предварително и се консултирайте a здравен специалист. С това стигнахме до края на нашето ръководство за каква е кето диетата. Кажете ни какво мислите и ако обмисляте да приемете това предизвикателство.