В света на диетите и здравословното хранене се налага и периодичното гладуване - древна практика, която се състои от програма за хранене, целяща отслабване. Специалистите в областта на храненето подчертават, че то не се състои в контролиране на яденото, а в грижа, когато се прави.

2020

Звездите на ръста на Хю Джакман, Крис Хемсуърт и Бен Афлек популяризират периодичното гладуване като идеален диетичен план за отслабване, след като са го опитали. Затова всеки ден повече хора се насърчават да го опитат.

От друга страна, тази хранителна практика се превърна в тенденция през 2020 г. поради своята практичност, тъй като не изисква специфичните храни да бъдат ефективни, а само да са здравословни. Трябва да се отбележи, че Европейският медицински институт по затлъстяване класира интермитентното гладуване като един от най-здравословните методи за отслабване в класацията си за най-добрите и най-лошите диети.

Има няколко вида периодично гладуване

Модел 16/8, наричан още "Leangains". Състои се от хранене за период от 8 часа и след това гладуване за 16. Това е най-препоръчително за хората, които искат да започнат с тази програма за хранене, тъй като часовете на сън могат да бъдат включени във времето на гладуване.

Модел 5/2, или диета на гладно. Това е малко по-взискателно, тъй като изисква намаляване на приема на калории поне два от седем дни в седмицата. Това означава около 500 до 600 калории на ден. Трябва да се отбележи, че дните на гладно могат да бъдат разпръснати.

Яжте, не яжте, яжте модел. Това, което предлага тази методология, е да ядете храните, които искате, за 24 часа, за предпочитане здравословни, а след това на следващия ден да не ядете никакъв вид храна. Можете да пиете само кафе, вода или чай, така той остава до следващия ден, когато е изяден. Важното е моделът да се повтаря веднъж или два пъти седмично.

Предимствата му

Периодичното гладуване позволява на хормоните да използват по-добре мастните депа в тялото. Който го практикува, може да свали между 1 или 2 килограма на седмица.

Когато този метод се комбинира с рутина на физически дейности, той насърчава инсулиновата чувствителност. Той също така активира регенеративния процес на тялото.

Кой трябва да се въздържа, за да не навреди на здравето си

По принцип периодичното гладуване е подходящо за всички здрави. Въпреки това бременните или кърмещите жени, тези под 18 години, тези над 80 години и тези, които някога са страдали от хранителни разстройства, трябва да се въздържат.

Изправени пред всякакъв вид съмнение, най-добре е да отидете на оценка при специалист, за да проверите здравето си, преди да приемете тази хранителна програма.