Задайте граници

По време на бременност чувството на глад ви посещава често, но трябва да се грижите за себе си. Позволено ли е да се "закусва" през тези месеци? Какво може да се предприеме при „спешен случай“? Организирайте менюто си и се научете да се храните здравословно и между храненията.

контрол

По време на бременност преживяването на моменти, когато не ви се яде нищо и други, когато се прокрадвате в хладилника, без да можете да го отстраните, е много нормално. Обикновено това хранителното поведение на бъдещата майка доста слабо се приспособява към реалните нужди на детето си и себе си. За щастие природата е мъдра и се грижи за нея направете необходимите корекции в храненето така че хранителните нужди и на двамата да бъдат задоволени. Но вие също трябва да направите своята част, опитвайки се да се храните рационално.

Гладни през цялото времес

Ако ядете това, което ядете, чувствате глад от време на време, дори ядете малко плодове или лека закуска, препоръчваме ви да следвате тези стъпки.

Най-здравословните закуски

Ако сте принудени да приключите с лека закуска между храненията, изберете храни, които осигуряват витамини и минерали и малко калории.

  • Ядки. Те допринасят качествени мазнини и минерали като калций (особено бадеми). Не ги злоупотребявайте, защото те са много калорични. Вземете ги в малки количества и препечени, защото суровите са по-несмилаеми и за предпочитане без сол.
  • Надути бисквитки от зърнени храни. Има от ориз, царевица или смесен от различни зърнени култури. Те имат голяма засищаща сила и носене сложни захари, витамини от група В и много фибри. Подобно на ядките, уверете се, че са несолени.
  • Плодове. По време на бременност трябва да приемате 3 до 4 парчета плодове на ден и придават специално значение на цитрусовите плодове, защото се нуждаете от повече витамин С от преди. Но ако са много гладни, вземете ябълка, която осигурява малко калории и засища. Не забравяйте да измиете плодовете, преди да ги консумирате.
  • Млечни продукти. Препоръчителният дневен прием е 750 ml-1 l на ден, или негов еквивалент в кисело мляко или сирена. Имайте предвид, че 200 мл мляко се равнява на 125 г прясно сирене, 40 г полутвърдено сирене или две кисели млека. Възползвайте се от тези моменти на глад, за да завършите ежедневната си дажба.