Как да отслабите ръцете си, без да изграждате мускули? Като цяло, когато се опитваме да отслабнем, веднага си мислим за корема, краката или дори лицето. Почти не забелязваме ръцете си.

С течение на годините мускулите ни губят своята твърдост, кожата губи блясъка си и ги кара да висят надолу по ръцете. В тази нова статия ще ви дадем най-подходящите съвети и препоръки, за да избегнете това!

„Отпуснатите ръце“ са продукт на лоша диета или излишни мазнини и нездравословна храна, ядена през предишни години. Мазнините се натрупват все повече в най-предразположените части на тялото ни; и оръжията са едно от тях.

Съдържание на статията

Как да отслабите ръцете си рап грозен .

оставите

За да се грижите за формата на ръцете си, е необходимо да разберете, че първо трябва да започнете рутина, насочена към грижа за тялото си.

Не само ръцете ви ще ви благодарят, но и цялото ви тяло като цяло.

Ако не го направим, това ще повлияе на мазнините, които натрупвате по ръцете си, придавайки им отпуснат вид. Ще се срамуваме да носим онези рокли, които толкова обичаме, а през лятото няма да искаме да носим подложки за раменете.

Ако сте се погрижили за тялото си с добра храна; диета, богата на необходимите витамини, необходимите въглехидрати и необходимите протеини, отпуснатостта на ръцете и тялото ви като цяло няма да е проблем за вас.

Няма да е необходимо да правите операция по бикини всяко лято. Ще изглеждате по-млади, по-енергични и по-активни от другите жени на вашата възраст.

Също така една добра рутинна тренировка у дома или във фитнеса ще ви даде здрави ръце. Тогава няма да се поколебате да носите онази рокля, която ви харесва, или онези ризи без ръкави, които ви предпочитат толкова много.

Ето защо, ако искате ръцете ви да са твърди и без мазнини, следвайте тези съвети:

направете някаква ръчна работа

За да започнем да отслабваме и тонизираме ръцете, трябва да започнем с най-простите, използвайте ръцете си по-често.

За това препоръчвам например да готвите, да месите хляб в кухнята си, да прашите, да играете с децата си или да си намерите хоби, което включва движение на ръцете ви.

Присъединете се към фитнес зала

Правенето на специфични упражнения за ръцете, освен диета, ще им помогне да намалят размера си по-бързо.

За да постигнете това, трябва да правите упражнения за ръката, но с диапазон от поне 20 повторения.

Голям обем повторения ще ни позволи да тонизираме мускулите на ръцете, без да натрупваме мускулна маса. Така те ще изглеждат по-стегнати и красиви.

Практика плуване

Да, правилно сте прочели, при плуване ще упражнявате цялото тяло изцяло, включително ръцете, които имат много активно движение.

Опитайте се да плувате поне 2 дни в седмицата, ще забележите, че ръцете ви изглеждат все по-тънки, защото освен да ги упражнявате, ще губите мазнини.

Правя аеробика

Както за тялото ви като цяло, така и за ръката в частност, с течение на времето ще видите, че физиката и ръцете ви ще изглеждат все по-твърди и тонизирани.

Погрижете се за вашата диета

Ако искате да имате привлекателни, твърди ръце, трябва да се погрижите за диетата си. Не забравяйте, че вие ​​сте това, което ядете, мазнините се натрупват като "мастна тъкан".

Това кара тази зона да увеличи обема си значително по неприятен начин. Затова запомнете това добре, ако искате да отслабите ръцете си, започнете, като се грижите за това, което ядете.

Гледайте вар чухте това ingi са

Точно така, калориите са енергийното съдържание на храните, които дават на тялото ви енергия.

Забелязали ли сте, че понякога сте по-пълни с енергия от другите? Това е заради храната и калориите, които сте поели!

Ако не изразходвате или изхвърляте тези енергии, те ще се натрупват в тялото ви, генерирайки „мастната тъкан“, което ще доведе до увеличаване на обема на ръцете ви.

Ускорете си метаболизъм

Ускоряването на метаболизма има грандиозно последствие, което е "загуба на излишни мазнини".

Не сте ли забелязали, че има хора, които ядат количеството, което изяждат и не дебелеят? Това се случва, защото метаболизмът ви е бърз.

За да ускорите метаболизма си, препоръчвам ви да ядете между 5 и 6 малки (ЗДРАВИ) хранения, разпределени през целия ден. Да, добре сте чули, за да губите мазнини, трябва да ядете повече пъти.

Избягвайте затлъстяването

Ние посочваме нещо важно: Ако сте затлъстели или сте склонни да получите затлъстяване в близко бъдеще, бъдете сигурни, че когато сте по-възрастен човек, ще имате „отпуснати ръце“ или „отпуснати ръце“.

Моля ви да следите теглото си и да не се изоставяте, от съществено значение е да не се отказвате и винаги да се опитвате да поддържате здравословно тегло.

Ние обаче посочваме също, че съветите, които сме ви дали, служат и за двата случая. Ако искате да отслабите ръцете си, защото ръцете ви са надолу, все пак имате време да ги вдигнете отново!

Трикове за бързо отслабване

На първо място искам да ви кажа, че ако имате отпусната мускулна маса в ръцете си, трябва да се справите с упражнения. Но ако това, което имате, е дебело, тези съвети ще ви помогнат да загубите дори 2 сантиметра за два часа.

Vicks Vaporub маска

С тази маска можете да намалите до 2 сантиметра за два часа, съставките на тази маска са:

  • Vicks Vaporub (малка лъжичка за десерт).
  • Бял йод (5 капки).
  • Алкохол (малка десертна лъжица).
  • Камфор.
  • Мокри кърпи (достатъчно, за да увиете ръката).
  • Прилепващо фолио (достатъчно, за да увие района).

Подготовка и кандидатстване:

  • В купа смесваме Vaporub, йод, алкохол и камфор.
  • Разстиламе получената смес върху ръката.
  • Увиваме предварително намазаната в сместа ръка с влажните кърпи.
  • След това обвиваме зоната с прозрачния филм.
  • Оставяме маската да действа два часа.
  • За по-голяма ефективност трябва да го прилагате три пъти седмично.

Ето пояснително видео, където ще научите как да приготвите тази маска.

Маска с домашна мазилка. ЙЕЗОТЕРАПИЯ.

Този трик е много модерен за бързо отслабване на ръцете, рядък е, но е много ефективен. За да приготвите тази маска, трябва:

  • Вода, предварително сварена с мента и розмарин.
  • Студен гел или Vicks Vaporub.
  • Обща еластична превръзка.
  • Гипсови превръзки (липолитици, ако можете да ги намерите).

Подготовка и кандидатстване:

  • Масажирайте ръката си със студения гел или Vicks Vaporub, ако нямате.
  • След това увийте ръката си с еластичната превръзка.
  • След това намокрете измазаните превръзки в предварително преварената вода (едната и я нанесете върху областта на ръцете, преди да намокрите следващата).
  • Оставете да подейства 3 часа и извадете

Ето видео, където ще научите всичко за тази маска.

Маска от бадемово и евкалиптово масло.

Тази маска е много ефективна, поради ефекта на тези масла, толкова полезни за нашата кожа. Не го използвайте, ако сте алергични към някоя от съставките, които са следните:

  • Бадемово масло (4 супени лъжици за десерт).
  • Евкалиптово масло (1/2 супена лъжица за десерт).
  • Смляна канела (2 супени лъжици за десерт).
  • Хранителен филм.

Подготовка и кандидатстване:

  • В купа приготвяме маската, като смесваме бадемовото масло, евкалиптовото масло и канелата.
  • Масажирайте ръцете със сместа.
  • Завъртете всяка ръка с фолиото.
  • Оставете сместа да действа един час (ако забележите дискомфорт, незабавно я отстранете).
  • Извадете сместа от ръцете и ги измийте обилно със сапун и вода.

След това ви оставям още едно обяснително видео за тази смес, толкова ефективна за отслабване на ръцете.

Лимфен дренаж

Това е техника, с която постепенно ще намалим ръцете си и ще възстановим тяхната твърдост.

Ръцете ни могат да са отпуснати поради лоша циркулация, подуване или студена зона. Ако когато докоснете ръката си, забележите, че е студено, това може да се дължи на лоша циркулация.

За да подобрите тази област, трябва да работите с лимфната система, за това трябва да масажирате възлите на ключицата и подмишницата.

За целта се препоръчва да използвате масло за тяло или овлажнител. Ето видео, където ще научите как да го направите.

Упражнения за отслабване на ръцете у дома, без да качвате мускули.

Това, което искате, е директно да отслабите ръцете си, без да качвате мускули, нали? На първо място, трябва да ви кажа, че натрупването на мускули в ръката не е нещо лесно.

Културистите трябва да тренират много тежко и да ядат високо протеинова диета, за да постигнат това. Ти си повече от тях?.

Сега ви оставих по-спокойни, знаейки, че няма да получите ръцете на Арнолд Суорчзенегер.

Така че, за да тонизирате ръцете си, трябва да правите упражнения с малко или никакво тегло и високи повторения. Това ще втвърди и отслаби ръцете ви.

Както всичко в живота, тези упражнения отнемат време; не очаквайте да видите решения или промени за една нощ. Трябва да изчакате достатъчно дълго, докато тялото ви започне да показва първите промени.

Ето поредица от упражнения за ръце, които можете да правите много лесно у дома.

Длани назад

Оръжия към центъра и нагоре

Странични шамари

Оръжия към центъра, нагоре и отстрани

Кръгове

РЕЗЮМЕ

  • Длани назад, два комплекта от 30 повторения.
  • Ръце в центъра и нагоре, два комплекта от 20 повторения.
  • Странични шамари, два комплекта от 25 повторения.
  • Ръце към центъра, нагоре и отстрани, два комплекта от 20 повторения.
  • Кръгове, два комплекта от 25 повторения.

Упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете във фитнеса.

След това ще посочим поредица от упражнения, които освен че ви помагат да отслабите ръцете, ще ги тонизират.

Удължаване на трицепс в мелница

Кука бицепс

Кръг на ръката

Трицепс рамене и висок гръб трио

Удари

Рамо натиснете бицепс къдря

Кота отпред и отстрани

РЕЗЮМЕ

  • Разширение на трицепс, три серии от 15 повторения.
  • Кука бицепс, три серии от 15 повторения.
  • Кръг за ръце, три серии от 20 повторения.
  • Трицепс на раменете, трицепсите и високата част на гърба, три серии от 10 повторения.
  • Удари, три серии от 10 повторения.
  • Притискане на рамото с бицепс, три серии от 10 повторения.
  • Вдига се отпред и отстрани, три серии от 10 повторения.

Диета за отслабване на ръцете.

Както казахме няколко пъти по-рано, храната е от съществено значение и от съществено значение за грижата за ръцете ви; Трябва да доставите необходимите витамини и протеини, също така трябва да се погрижите за достатъчното количество калории, които ядете, за да можете да функционирате в оптимални условия.

За повече информация какъв вид калории трябва да консумирам, моля, посетете предишната ни статия за: Как да изчисля калориите, които трябва да ям?

Ако в тялото ни има нещо, което може да продължи много години, това е видът храна, който сме консумирали, затова представяме няколко трика и препоръки за това какъв тип храна трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете и така нататък; избягвайте в бъдеще тези „отпуснати ръце“ или окачени ръце.

Добавете авокадо към вашия хранителен навик.

Авокадото; Освен че е наистина богат и вкусен плод, придаващ изискан и особен вкус на вашата храна, той е богат на здравословни мазнини. Тъй като е напълно естествено! Следователно, това ще ви помогне в две неща: По-добре ще увеличите мускулите си и ще ви помогне да изхвърлите всички тези натрупани мазнини в тялото си.

Също така, авокадото има няколко положителни ефекти, които ще помогнат на тялото ви да бъде по-здраво и по-привлекателно:

  • Те са богати на фибри. Както вече знаем, фибрите са естествено хранително вещество, което помага директно в борбата със затлъстяването, като помага за отслабване по естествен път.
  • Те имат много калий. В момента е известно, че авокадо; има повече калий от бананите, много от нас не консумират достатъчно калий, който ни е необходим. Калият е от съществено значение за вашите кости! Известно е, че колкото по-висок е калият, толкова по-голяма е устойчивостта на вашите кости
  • Те имат здравословни калории. Като имат калории, те ще ви осигурят цялата енергия, необходима ви, за да можете да функционирате оптимално, без да се уморявате.

Добавете лимон към вашите ястия.

Лимонът е научно одобрен като естествено лекарствено средство за лечение на определени заболявания; като се имат предвид ефективните му химически нива в мускулите и дори кожата, ако захранвате лимон с храната си, ръцете ви със сигурност ще забележат първите забележими промени след няколко месеца.

Вземете грейпфрут.

Грейпфрутът е цитрус, който носи много наистина полезни съединения за ръцете ви, тъй като е богат на антиоксиданти и на чиста вода. Това ще помогне за изцеждането на всички онези мазнини, които сте натрупали в ръцете си, така че ще видите, че след няколко месеца ръцете ви ще бъдат по-различни от тези, които носите в момента.

Яжте овесени ядки.

Овесените ядки са една от най-препоръчителните естествени храни, ако искате да отслабите ръцете си и да му оживите, овесът е наистина научно ефективен, предвид всички негови компоненти, които съдържа. Всъщност овесените ядки помагат на метаболизма по най-добрия възможен начин; Ако сте слаби (ектоморфни) ще видите как ще придадете блясък и твърдост на крайниците си.

Завършеност.

В заключение можем да потвърдим, че ако знаете как да балансирате упражненията с добра диета, ще можете да отслабнете, да сте в тонус и да стегнете ръцете си; и дори цялото тяло като цяло.

Едно води до друго, не забравяйте също, че всичко зависи от времето и вашата постоянство, не очаквайте да видите резултати за една нощ, тялото ви се нуждае от време, за да се промени и да ви покаже целия си напредък.

Бъдете търпеливи и никога не се отказвайте, не забравяйте защо го правите ... С течение на времето ръцете ни губят сила и дори ако сте слаби или с наднормено тегло (и двете еднакво), когато достигнем по-голяма възраст, кожата и мускулите ни ще започнат да губят твърдост и те ще паднат висящи от ръцете си, без да могат да го избегнат.

В тази статия ви оставяме поредица от упражнения, препоръки, съвети и данни, които можете да изберете за по-добро изпълнение и капацитет в процес. Не забравяйте, че винаги трябва да се държите постоянно в упражнения, за да постигнете желаните цели!

От друга страна, ние също подчертаваме, че няма значение дали сте с наднормено тегло или не, цялата тази информация е за помощ и на двете страни, тъй като се опитваме да избегнем тези увиснали ръце и се намръщихме.

Времето може да ни е враг, но ние ще го направим наш приятел. С отдаденост, решителност, постоянство и мотивация. Можем да достигнем крайната си цел!

Имайте онези ръце, които мечтаете!