The Футбол за жени е спорт много физически взискателен; следователно хранене жизненоважно е да се покрият енергийните разходи. The Футбол за жени, точно като всеки друг спорт, има като ключов фактор значението на добрата диета с хранене варира за запазване на Здраве от спортисти . Поради тази причина много клубове залагат на включването на фигурата на a диетолог между техните редици.

женския

Разнообразна диета

Основата на добрата диета в Футбол за жени Ще бъде да персонализирате диетата и да я адаптирате към нуждите на всеки играч. Това е друга причина, поради която е важно да имате диетолог, който ще отговаря за изготвянето на препоръките хранителни .

Освен че трябва да се адаптира към нуждите на Жени, диетата трябва да бъде разнообразна и да се модифицира според обстоятелствата, които играчите изпитват. Те няма да могат да имат същата диета, ако са в добра форма, сякаш са претърпели нараняване.

The диета Той трябва да бъде адаптиран в зависимост от момента, през който преминавате. The хранене може да не е същото по време на предсезона, състезания, пътуване или възстановяване. Ключът към това диета ще бъде да получите сумата от Енергия правилно за добро представяне.

По време на пътуването е трудно да се поддържа същото диета, И въпреки че обикновено са кратки пътувания, те са нарушаване на рутината и начина на живот. За да не засегнат тези пътувания, трябва да консумирате хранителен план, подобен на този диета всеки ден или който отговаря на нуждите хранителни. Някои храни, използвани за пътуване, са зърнени храни, барове за закуска, течни хранителни добавки, сушени плодове или ядки.

В някои случаи ще е необходимо да добавите добавки към диета за да получите протеин необходимо. Тези спортни добавки ще се използва, когато Жени ходете на пътувания и не можете да ядете правилните храни.

Разлики между храненето в женския и мъжкия футбол

В Футбол за жени при работа с хранене някои аспекти и разлики по отношение на спорт мъжки. Ще трябва да вземем предвид диетата на ниво отбор, но и на индивидуално ниво.

На ниво отбор има две основни фази, предсезона и състезателен сезон. В предсезона е обичайно да се правят тестове и да се вземат данни от новите играчи. Целите на диетолог ще бъде да се възстанови теглото на играчите и да се адаптират изискванията енергичен . По време на състезателния сезон тестовете ще се провеждат рутинно и също така е обяснен протоколът за хранене, който трябва да спазват. Трябва да обърнете голямо внимание на храната в деня преди и след играта, за да се опитате да избегнете умора .

Една от разликите между Футбол за жени и мъжествено го намираме в допълнителните спортове. В Футбол за жени това е често срещано за Жени учат или работят в допълнение към играта, това ще направи графиците им по-натоварени, което ще се отрази на тяхната диета и тяхното хранене .

The диетолог Трябва да сте наясно, че има някои физиологични разлики между мъжете и Жени които влияят при правенето спорт, някои от тях може би получават Енергия, че ще постигнат с по-голямо използване на грес; трудностите за натрупване на маса мускулест; адаптация към физическа активност или хормонални промени, претърпени от Жени и това може да причини липса на желязо, което би довело до появата на умора.

Кои са най-добрите храни за жени футболисти

Както вече коментирахме, в Футбол за жени разнообразната диета е много важна за поддържането на Здраве Y. Енергия от Жени . въпреки че диета Той трябва да съдържа голямо разнообразие от храни, има някои, които са от съществено значение за футболистите.

Един от тях са въглехидрати, които са важен източник на гориво за спортистите. Дневният план за хранене трябва да съдържа точното количество въглехидрати за покриване на Енергия използва се в обучението и за оптимизиране на възстановяването. Някои храни, богати на въглехидрати Те са бял и пълнозърнест хляб, повечето зърнени закуски, повечето ястия с ориз или безалкохолни спортни напитки.

Друг незаменим елемент в диета на спортист са протеин, които също са ключови в Футбол за жени, особено по време на обучение, фокусирано върху развитието на мускули и сила. The червено месо или риба са добър пример за храни с протеин високо качество. Въпреки че можем също да включим яйца, сирене, бобови растения или течни добавки в диета за покриване на протеин необходимо.

Витамините, минералите и антиоксидантите са важни елементи за поддържане на здравословен живот и за тренировки, особено тези, които включват аеробни упражнения, като тези, които могат да се правят с еластични ленти. Тези хранителни вещества ще бъде по-добре, когато се получи от диета сорт, съдържащ зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, месо и риба.

В спорт много често се използват спортни добавки за увеличаване на количеството Енергия или подобряване на конкурентните резултати. Употребата на добавки може да бъде полезна, когато има някакъв дефицит на минерал или витамин, а също и когато необходимият прием на храна не може да бъде увеличен. Но спортисти които ги вземат, трябва да вземат предвид, че някои могат да бъдат вредни за тях Здраве.

Недостигът на желязо е проблем, който засяга мнозина Жени футболисти, както вече коментирахме, това може да причини появата на умора . За да се избегне това, към диетата трябва да се добавят храни, богати на желязо, като напр червено месо, бобови растения, зърнени храни или яйца.

Въпреки че в много случаи може да се смята, че това не е важно, грес тялото също играе голяма роля, тъй като е най-голямото находище на Енергия на тялото. Поради тази причина е важно играчите да управляват приема на въглехидрати и протеини за поддържане на идеална конституция.

В Футбол за жени, на Жени имат голям натиск за постигане на тегло и ниво на грес нереално телесно. Това може да компрометира представянето на играчите в краткосрочен план и дори да им навреди Здраве . Ако искате да намалите нивото на грес тяло, трябва да се прави, като същевременно се поддържа добро хранене и чрез баланс от грес отрицателен. Това, което никога не трябва да се прави, е да се намали приема на Енергия, защото ще се увеличи умора и ще намали нивата на Енергия .