Желязо и фолиева киселина във вашата диета

Чувствате ли ниска жизненост? Може да имате гестационна анемия. Разберете какво е и как да го предотвратите, като се погрижите за вашата диета.

ядем

Гестационната анемия е често срещана при бременност, но ако следите диетата си, можете да помогнете за предотвратяването му. Става въпрос за опити да се ядат храни, богати на желязо и фолиева киселина:

  • Най-добрите източници на желязо са: на яйчен жълтък, говеждо месо –Колкото по-червено, толкова повече желязо допринася–, Морска храна (никога сурови или недопечени), свинско, сардини, бадеми, сушени кайсии и орехи. Той също присъства в бобови растения и пълнозърнест хляб и можете да намерите зърнени храни за закуска обогатен с този минерал.
  • Как да подобрим усвояването на желязо: поглъщането на други продукти като чай и кафе предотвратява използването на 60% от погълнатото желязо. Същото се случва с фибри и калций. В идеалния случай вземете желязото два часа преди или след тези, получени от млякото, и го придружете с витамин С, за да подпомогнете усвояването. Например можете да придружите сандвича си от пълнозърнест хляб с портокалов сок или да вземете ягоди за десерт след чиния леща.
  • Храните, богати на фолати, включват боб, банани и подсилени зърнени храни, но само 25% от съдържащата се в тях фолиева киселина се усвоява.

Симптоми на анемия

Вижте цвета на венците, вътрешността на очите, устните и ноктите. Ако е белезникав, може да имате анемия. Кръвният тест ще потвърди подозрението. Леката анемия отминава, просто леко усещане за умора след малко усилие. Ако е по-сериозно, освен че изостря умората, бременната жена може да страда виене на свят, сънливост или главоболие.

Дори ако имате анемия, тя не трябва да засяга детето ви. Но трябва да се лекува рано, тъй като някои проучвания показват, че това може да увеличи риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Анемията също намалява устойчивост на инфекция, което може да доведе до проблеми, ако загубите кръв по време на раждането.

Два вида анемия

Има няколко вида анемия, но по време на бременност най-честите се дължат на недостиг на желязо (дефицит на желязо) или фолиева киселина (мегалобластна).

  • Желязодефицитна анемия. Без съмнение е така най-често. Обикновено възниква по време на втория или третия триместър на бременността, тъй като нуждите на плода от желязо се увеличават към края на бременността. Между нуждите на бебето и вашите собствени, трябва да запазите 1000 mg желязо и малко жени имат толкова много резерви.
  • Мегалобластна анемия. Той е този, причинен от дефицит на фолиева киселина, стимулатор на производството на хемоглобин. Това е рядко, но последиците за плода са сериозни. Поради тази причина се препоръчва на всички жени да започнат приемайте фолиева киселина три месеца преди да забременеете. Доставянето на необходимото количество три месеца преди това значително намалява феталните малформации на мозъка и гръбначния мозък.

Защо анемия при бременност?

Кръвта дължи характерния си цвят на хемоглобина на червените кръвни клетки, вещество, което съдържа желязо. Неговата функция е транспортират кислород от белите дробове до цялото ни тяло. По време на бременност е обичайно за нивата на хемоглобина намаляват, защото обемът на кръвта се увеличава до 50 процента, за да достигне плацентата по-бързо и да отговори на извънредното търсене на кислород и хранителни вещества, необходими на плода. Когато обаче намаляването на концентрацията на хемоглобин в кръвта падне под 11 g/dl, балансът се губи и възниква анемия.

Съвет: Víctor Ruiz, специалист по гинекология и акушерство в Hospital de la Paz, Мадрид.