Загубата на повече от 5 килограма за един месец без усилия, резултати, които продължават цял живот, са част от обещанията, предлагани от така наречените модни диети, които имат все повече последователи, но не са без опасности.
Проблемът с тези „чудодейни диети“ според специалистите е, че повечето нямат подкрепа в научните доказателства и могат да генерират сериозни рискове за здравето по причини като елиминиране на някакъв вид основни хранителни вещества, разчитане на една група храни или сериозно ограничаване на калориите.
Ограничението в приема на калории, на аминокиселини и незаменими мастни киселини и оскъдното разнообразие в диетата, поддържано с течение на времето, може да причини сериозни хранителни дефицити и вредни ефекти върху здравето (анемия, сърдечни или метаболитни декомпенсации, повишени нива на холестерол и триглицериди, ниски кръвна глюкоза, намалена имунна функция, загуба на костна мускулна плътност).
С този тип диета можете ефективно да постигнете значителна загуба на тегло за кратко време, но тъй като режимът не е проектиран според характеристиките и нуждите на всеки човек, вместо мазнини, това, което се губи в началото е голямо количество на вода, мускулна маса и протеини от съществено значение за организма. Това води до това, че веднага след като диетата се откаже и обичайната диета се възстанови, загубените килограми се възстановяват бързо и дори повече: ужасяващият рикошетен ефект или йо-йо.
Защо се случва това? Тъй като модните диети се фокусират само върху отслабването, без да вземат предвид здравето или да научат добри хранителни навици. След това, когато ги напуска, човекът се връща към стила на хранене, с който е свикнал и именно това го е довело до необходимостта да отслабнат и първо да прибегнат до тези експресни диети, причинявайки пълен порочен кръг, вреден за тялото и благосъстоянието като цяло.
Не става въпрос за спиране на храненето, а за здравословно хранене
Основното нещо за постигане на целта за отслабване е образованието за хранене и корекцията на неподходящи хранителни навици, които са причинили наднормено тегло. Поради това се препоръчва всеки вид лечение за отслабване да се наблюдава от квалифициран специалист.
Специалистът ще може да разработи хранителен план, адаптиран към профила на всеки пациент, който ще позволи, под неговия или нейния съвет, да научи здравословни хранителни навици и да направи реална промяна в начина на живот.
За да бъдат резултатите ефективни, дълготрайни и здравословни за организма, диетата трябва винаги да бъде балансирана, с адекватен хранителен прием и да се удължава с течение на времето, за да може постепенно да отслабнете и да избегнете ефекта на възстановяване, разбирайки, че това е процес, който изисква дисциплина и постоянство. Също така е много важно да се съсредоточите върху нуждите, вкусовете, графиците, заетостта и икономическото състояние на всеки човек, за да направите индивидуален план.
Препоръчително е и според нуждите на всеки човек планът за хранене намалява между 500 и 1000 ккал дневна консумация на енергия, като се препоръчва да не се провеждат диети с по-малко от 1200 калории за възрастен.
Като цяло идеалното е да се губят между 450 и 1000 грама седмично, като се има предвид, че важното е не само загубата на килограми, но и да се контролират процентите на телесния състав (индекси на мазнини и мускулна маса), както и физически и психологическо благосъстояние.
Друг основен фактор е, че за да се направи диетата по-ефективна и да се продължи загубата на тегло с течение на времето, тя трябва да бъде придружена от редовна физическа активност и трябва да се имат предвид фактори като консумация на тютюн и алкохол и хидратация.
В заключение, най-подходящата диета е тази, която създава калориен дефицит и включва разнообразни храни с възможно най-добро качество, но също така се адаптира към характеристиките и нуждите на човека, генерирайки здравословни хранителни навици, които продължават с времето.
Търсите ли да отслабнете?
Увеличете мускулната си маса или издръжливост?
По-здравословен начин на живот?
В Benefit Nutrition имаме екип от специалисти с обучение за високи постижения в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си въз основа на цялостна и персонализирана услуга.
Графовете
Lo Fontecilla 201, Of. 633. Лас Кондес, Сантяго
Искате ли още новини и съвети като този?
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте нашите най-добри статии, написани от специалисти по хранене.
РЕЗЕРВИРАЙТЕ ВРЕМЕТО СИ!
Нашите професионалисти ще се свържат с вас скоро, за да разрешат всички ваши съмнения.
- Вътрешна диета и хранене Предимства и недостатъци на детоксикацията, базирана на "чудодейни сокове"
- Вътрешни диети и хранене 5 ползи от яденето на сини сливи
- Вътрешни диети и хранителни храни за подобряване на здравето на жените
- Вътрешна диета и хранене 5 начина да се насладите на зелето
- Вътрешна диета и хранителна храна, ключова в борбата с рака