Съдържание
Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).
Много хора, които спазват диета, използват желирани десерти с марка Jell-O и пакети със закуски като лакомство, когато се опитват да отслабнат. Но дали желето е здравословно? Десертът е с ниско съдържание на калории, но е и с много ниско съдържание на хранителни вещества. Вземете информация за храненето на Jell-O, преди да решите дали да го включите в плана си за хранене.
Калории за желе и хранителни факти
| Калории 80 | |
| Калории от мазнини 0 | |
| Общо мазнини 0г | 0% |
| Наситени мазнини 0g | 0% |
| Натрий 100 mg | 4% |
| Въглехидрати 19g | 6% |
| Захари 19г | |
| Протеин 2 g | |
| Витамин А 0% Витамин С 0% | |
| Калций 0% Желязо 0%. | |
| * Въз основа на 2000 калории диета. |
Потребителите, които харесват желатина, могат да закупят отделни опаковки за закуски или да закупят малката правоъгълна желатинова кутия за десерт и да я направят у дома. Храненето с желатин е еднакво и за двете.
Но може да е от полза да изядете пакет с леки закуски, а не разнообразен сорт. Защо? Тъй като пакет за закуски е частично контролиран. По-малко вероятно е да ядете повече от един контейнер, когато купувате закуски. Но когато правите ароматизиран желатин у дома, една порция е една четвърт от кутията, както е приготвена. По-лесно е да ядете повече от това, ако си помагате с голяма купа или запечатващ се контейнер.
Най-популярната марка желатинови закуски е желатинът. Но има и други марки. Храната за ароматизиран желатин, направена от други компании, може да е малко по-различна. Една готова за консумация ягодова желе закуска с желатин (96 грама) осигурява 70 калории, 17 въглехидрати и 16 грама захар. Ягода закуска с сочни гелове (92 грама) осигурява 90 калории, 23 грама въглехидрати и 20 грама захар.
Според производителя.
Хранене с желатинов пудинг
Ако се опитвате да избирате между желе от марката Jell-O и желе от пудинг, можете да отидете за пудинг. Закуските от пудинг с марка Jell-O осигуряват 110 калории, 1,5 грама мазнини, 8 грама въглехидрати, 1 грам фибри и 18 грама захар.
Но също така осигурява 2 грама протеин. Не е много, но ще получите малко повече храна от пудинга.
Също така, ако приготвяте пудинга у дома, можете да използвате обезмаслено мляко и допълнително да намалите съдържанието на мазнини. В интернет има слухове за приготвяне на желатинов пудинг с вода. Малко вероятно е тази рецепта да работи добре и вие намалявате хранителната стойност, когато режете млякото.
И накрая, тъй като пудингът е кремообразен, може да сте по-доволни да ядете по-малко, отколкото да ядете сладки желеобразни закуски. Предлагат се безмаслени и захарни сортове закуски Jell-O, така че можете да задоволите вкуса си за най-малко калории.
Жело е здравословно?
Желатинът е с ниско съдържание на калории. Поради тази причина много хора, които спазват диета, се радват на закуски с марка Jell-O или правят десерт с вкус на плодове с желатин, вместо по-калорични варианти като сладолед. Но желатинът е източник на празни калории.
Храните с калории осигуряват енергия предимно под формата на добавена захар и нездравословни твърди мазнини като наситени мазнини или транс-мазнини. Те осигуряват енергия (калории), но не осигуряват хранителна стойност. Желатинът е без мазнини, но е почти изцяло направен от захар.
Така че желатинът без захар е по-добър? Това зависи от кого питате.
Десертите с желатин без захар получават своя захарен или плодов вкус от изкуствени подсладители. Много експерти смятат, че изкуствените подсладители не са безопасни. А други вярват, че могат да коригират начина, по който тялото ви познава и разпознава храната, което ви кара да по-често жадувате за по-сладки храни.
Другият проблем с желатина е, че той обикновено се съчетава с бита сметана. Добавянето на разбита заливка като Cool Whip или Reddi Whip може да добави калории и захар, ако не внимавате относно размера на порцията. Една порция (две супени лъжици) Reddi Wip осигурява само 15 калории и един грам мазнина, но много малко хора измерват превръзката, когато я напръскат от консервата.
Желатинови рецепти и здравословни начини за намаляване на желатиновите калории
И така, има ли начин да включите желатина в здравословен план за хранене? Да, но както всяка сладка или празна калорична храна, трябва да я ядете умерено. Според препоръките на USDA възрастна жена трябва да ограничи празни калории до 150-250 на ден. Възрастният мъж трябва да поддържа между 160 и 330 калории на ден. И едно дете трябва да ограничи празните си калории до около 120 калории на ден.
Можете да увеличите храненето на желатина, като го ядете с пресни плодове, вместо с разбита заливка. Поръсете с нарязани плодове или плодове, за да добавите цвят и сладост. Някои готвачи правят желатин с плодов сок вместо с вода, но това само ще увеличи съдържанието на захар и няма да се възползвате от фибрите в пресните плодове.
Някои хора също правят свои ароматизирани форми за плодови желе без сместа. Този метод отнема повече време, но може да премахне изкуствените оцветители и съставки.
Можете също така да направите рецепта за желатинова салата - звучи така, сякаш може да е здравословен начин да се насладите на сладкото (в края на краищата това е салата), но повечето рецепти просто комбинират плодове, бита сметана и няколко други съставки за хранене. прилича повече на десерт, отколкото на салата.
- Ананасово сирене и салата от ананас добавя малко протеин за по-добро хранене
- Салата от червена боровинка е алтернатива на консервираните боровинки, която някои хора се радват на Деня на благодарността
- Без захар и без захар сиренето желе е нисковъглехидратно ястие, което можете да използвате, за да задоволите сладките си зъби.
Желатинът може да е по-здравословен вариант, ако решите да ядете малка порция вместо голяма купа сладолед, но ако искате да намалите захарта и да подобрите диетата си, това е храна, която да консумирате умерено.
Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са вашите притеснения?