Упражненията по време на бременност помагат на бъдещите майки да се борят с гадене или ишиас и могат да съкратят времето за раждане с до 50 минути

През 2014 г. американската състезателка Ализия Монтаньо шокира зрителите на Националното първенство по лека атлетика на САЩ, като завърши - на последна позиция - 800-метровата надпревара в осмия месец бременност. Три години по-късно Монтаньо повтори преживяването, макар че този път в петия си гестационен месец. И двата подвига й донесли прякора Жената чудо. Месеци по-късно Серена Уилямс спечели Откритото първенство на Австралия по тенис - 23-ия си индивидуален Големия шлем - с осемседмичен плод, растящ в утробата й. Това са само два примера за спортисти от най-високо ниво, които са се състезавали на най-високо ниво, докато са били бременни, но много други имена могат да бъдат добавени към списъка. Като този на Кери Уолш Дженингс, която спечели златния медал по волейбол на Олимпийските игри в Лондон; и много по-рано, през 1920 г., шведката Магда Юлин печели златото на игрите в Антверпен по кънки, докато е била бременна в четвъртия месец.

фитнес

Но не е нужно да гледате спортисти от световна класа, за да намерите бъдещи майки, които тренират интензивно по време на бременност. През последната година евенги като #fitmom или #mamafitness завладяха социалните мрежи, придружени от изображения на жени в напреднало състояние на бременност, които по време на бременност практикуват спортове, които надхвърлят типичната йога (или пилатес), плуване или дълги разходки. Но добре ли е бъдещата майка и нейното бъдещо бебе да спортуват енергично през това време?

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

Най-честата препоръка сред гинеколозите е почивка и умерено, много умерено упражнение. „Спортът, посочен за бременни жени, е ходене, плуване и други упражнения като пилатес. Вдигането на тежести, бягането или по-интензивните упражнения са скандални “, казва Хуан Видал, гинеколог от клиниката Ruber Internacional. Сред противопоказанията, посочени от д-р Видал, е недоносеността на раждането, с всички проблеми, които това води както за майката, така и за бъдещото бебе.

Други професионалисти като д-р Анхел Гутиерес, специалист по спортна медицина и автор - заедно с гинеколога Олга Одон - на проучване, спонсорирано от Университета в Гранада относно честотата на спорта по време на бременност, се различават напълно. „Много от днешните гинеколози са много консервативни и затова не препоръчват интензивни упражнения по време на бременност“, обяснява той в телефонен разговор пред този вестник. „Трябва да имаме предвид, че не толкова отдавна нашите баби са работили на полето и във всичко, което е било необходимо, както по време на бременността, така и след раждането. И никой не смяташе, че това е опасно, нито за тях, нито за бебето ”, посочва той.

Други изследвания по същия предмет, като това, проведено от Политехническия университет в Мадрид заедно с Университета на Западен Онтарио (Канада), са съгласни с Гутиерес. Според заключенията от това изследване, публикувани в European Journal of Obstetrics & Gynecology, беше показано, че физическите упражнения по време на бременност не само не са вредни, но и съкращават времето за раждане. След проучване на проба от 508 бременни жени, разделени на две групи, резултатите показаха, че практикуването на адаптирани спортове по време на сладкото чакане може да намали продължителността му с до 50 минути.

Но упражненията по време на бременност имат много повече предимства, отколкото скъсяването на раждането на бебето. „Проверихме, че ако майката тренира по време на бременност, те имат по-малко случаи на патологии като прееклампсия, следродилна депресия, гестационен диабет и разбира се прекомерно наддаване на тегло“, казва Гутиерес. „В допълнение, други симптоми като гадене или ишиас са значително намалени“.

Така че това означава ли, че всички бременни жени трябва да започнат да правят CrossFit и да бягат по 10 километра всеки следобед? „Разбира се, че не“, казва той. „Ако никога не сте спортували и забременеете, трябва да започнете да спортувате. Но винаги в рамките на вашите възможности, физически възможности и състояние по време на бременност ”, обяснява Гутиерес.

За да направите това, най-добре е да се предадете в ръцете на професионалисти. Все повече фитнес зали предлагат планове за обучение на бременни жени, като Body Body Training Center в Гранада, ръководен от треньора Каролина Роеро. „За да обучавате бременни жени, трябва да имате много ясни насоки и винаги да работите с мултидисциплинарен екип, който обхваща както спортните, така и гинекологичните аспекти“, обяснява Роеро по телефона.

Когато ни попитат какви упражнения да изпълняват по време на бременност, първото нещо, което става ясно е, че няма две еднакви жени и затова тя не може да даде универсална тренировъчна маса. „В нашия център първото нещо, което правим, когато бъдещата майка пристигне, е да оценим физическото си състояние, като следваме поредица от тестове от ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология) и ACOGE (негов испански колега) и се грижим за това вече правим план, напълно адаптиран и персонализиран за всяка бременна жена ”, уточнява тя.

Към тези физически особености на майката трябва да добавим и тримесечието, в което тя се намира, тъй като в зависимост от гестационната седмица и физическите промени, които жената претърпява, упражненията трябва да варират. Това е много добре известно от спортистката Мария Луиза Баена, която по време на втората си бременност поддържа своите тренировки и отразява опита си в книгата „Бягане бременна“, деветмесечно състезание (склон). „До 32-та седмица продължих да бягам, въпреки че трябваше да намаля интензивността на тренировките“, спомня си Баена. "Тъй като от тази седмица центърът на тежестта ми се промени с нарастването на червата, така че вече нямаше смисъл да продължавам да бягам и преориентирах физическата си подготовка за други упражнения като елиптичната, така че въздействието върху ставите ми да беше по-малко", посочва.

Баена си спомня, че когато попитала своя гинеколог, че иска да продължи с физическата си рутина по време на бременност, той възразил. „Затова започнах да търся информация по темата и се свързах с д-р Анхел Гутиерес и гинеколога Олга Одон, които наблюдаваха тренировките ми по време на бременност. И резултатите от тези тестове бяха невероятни, тъй като оценките ми се подобриха. Нещо, което е нормално, защото бях допиран с хормони на бременността “, обяснява той. Многобройни проучвания, като това, проведено от професора по кинезиология в Мичиганския държавен университет Джеймс Пиварки, показват, че спортистите на високо ниво са много по-издръжливи по време на бременност и успяват да подобрят своите оценки по-лесно.

Освен това тя посочва, че възстановяването й след раждането е било много по-кратко от това на предишния й син, с когото не е тренирала. „Два месеца след раждането расата на жената вече течеше. И започнах да тренирам за това състезание 3 седмици след раждането ".

Това бързо възстановяване изглежда постоянна при всички жени, които се подготвят физически по време на бременност. Роеро, който тренира бъдещи майки повече от 10 години, го обяснява така: „Бременността е като маратон, за който трябва да тренирате. Ако не се подготвите, можете да получите много, много зле в края на това състезание на дълги разстояния и възстановяването може да бъде много по-дълго, отколкото ако сте били активни. ".

Ключове за наслаждаване на упражненията по време на бременност

- Ако сте заседнал човек, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че този ритъм на живот е много вреден както за бъдещата майка, така и за бебето, затова е важно да спортувате по време на бременност. Човекът, който не е свикнал да тренира обаче, трябва да започне малко по малко и винаги с упражнения, адаптирани както към физическите възможности, така и към тримесечието, в което е бъдещата майка.

- Винаги се предавайте в ръцете на професионалисти и спортни зали, които имат мултидисциплинарни екипи. „Присъствието на гинеколози в нашия център е много важно, тъй като понякога майките идват с проблеми като разширени вени на вулвата, които трябва да бъдат насочени към вниманието на лекар, за да се адаптират упражненията към тази специфична промяна“, казва Каролина Роеро.

-Не се доверявайте на плановете за обучение, които ви се продават в интернет. "Сега има много платформи, които продават планове за обучение на бременни жени, така че в общ план и това не е добре. Всяка жена и всяка бременност са различни и затова е много важно всички упражнения, които се правят, да бъдат адаптирани и контролиран.

-Научете се да слушате тялото си и не го насилвайте. С бременността тялото се променя и следователно начинът на справяне с физическата активност също трябва да варира. „Когато достигнах 32-та седмица на бременността, с увеличаването на червата, не само центърът на тежестта ми се промени, но и краката ми страдаха много повече, когато бягах, и нямаше смисъл да продължавам да тренирам така“, казва Мария Луиза Баена. „Така че смених бягането за елиптично, защото така краката ми страдаха много по-малко, когато избягвах удара.

-Няма упражнения за контакт или тренировки, при които сте податливи на падане. Един от основните проблеми, които бременната жена може да има, когато обмисля нов тип тренировка, е, че може да поеме удар или да падне.

-Ако бременността ви е рискована, спрете и си починете. Не всички бременности са еднакви или се развиват по един и същи начин. Някои бременни жени са изложени на по-голям риск от сериозно кървене по време на бременност, ако това се случи, първото нещо е да се предадете в ръцете на гинеколог и ако той препоръча почивка, най-добре е да спрете.