Съдържание »Статии» Промоции »Диети» Здравословна диета за много активен живот и седмично меню

Храна, предназначена за много активни хора с голямо физическо и интелектуално износване.

ПРИМЕРНИ СЕДМИЧНИ МЕНЮ

Понеделник

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 ml, кафе, зехтин, 15 ml и хляб, 40 g.
-В средата на сутринта или лека закуска: Запарка, пълнозърнест хляб, 30 g, обезмаслено прясно сирене, 30 g.
-Храна: Задушена леща, 200 g, хек в зелен сос, 120 g, и пъпеш, 160 g.
-Вечеря: Зеленчукова супа, 250 g, пъстърва на скара, 120 g, и мандарина, 200 g.

Вторник

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 мл., Зърнени храни за кафе и закуска, 40 гр.
-В средата на сутринта или лека закуска:: Ябълка, 180гр.
-Храна: Юфка с миди (тестени изделия, 40 g; мида-чирла, 30 g; картофи, 80 g; домат, 20 g; лук, 10 g), агнешки котлети, 100 g, маруля, 60 g и портокал, 160 g.
-Вечеря: Сотиран швейцарски манголд, 250 g, подметка 100 g., Салата с ендивия и моркови 200 g и ябълка, 200 g.

диета

Сряда

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 мл., Хляб, 40 гр., Обезмаслено прясно сирене, 30 г и портокалов сок, 200 мл.
-В средата на сутринта или лека закуска: Обезмаслено кисело мляко, 125 g.
-Храна: Ориз със зеленчуци (ориз, 60 g; грах, 20 g; домат, 20 g; артишок, 20 g; зелен фасул, 20 g), група на скара, 120 g, смесена салата, 200 g и ябълка, 160 g.
-Вечеря: Крем от карфиол, 150 g, крокети от треска (брашно, 30; галета, 20 g; прясна треска, 40 g; обезмаслено мляко, 100 ml) и киви, 150 g.

Четвъртък

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 мл., Пълнозърнест хляб, 40 гр., Шунка Серано, 40 гр., Зехтин, 10 мл и натурален домат, 30 г.
-В средата на сутринта или лека закуска: Праскова, 150гр.
-Храна: Яхния от нахут (нахут, 60 g; лук, 20 g; спанак, 30 g; домат, 20 g; артишок, 20 g; млад боб, 20 g), салата (маруля, 50 g; домат, 100 g; лук, 50 ж), и сирене Бургос, 80гр.
-Вечеря: Широк боб с шунка, 250 гр., Групер, 100 г., гъби, 100 г, круша, 200 г.

Петък

-Закуска: Обезмаслено кисело мляко, 125 ml, царевични люспи, 40 g. и плодове, 150гр.
-В средата на сутринта или лека закуска:: киви, 130 g.
-Храна: Оризова супа, 30 г, чушки, пълнени с треска (черен пипер, 250 г; лук, 20 г; натрошен домат, 80 г; галета, 20 г; напоена осолена треска, 40 г; варен картоф, 200 г) и мандарина, 120 гр.
-Вечеря: Картофено пюре (варено картофено, 75 г; обезмаслено мляко, 100 мл; зехтин, 5 мл), морски риби а ла маринера (моркови, 100 г; пържен домат, 100 г; скариди, 50 г; лук, 40 г; 50 g), извара, 125 g, мед 5 g.

Събота

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 мл., Кафе, хляб, 60гр. конфитюр или мед, 40 mg и плодове, 200 g.
-Храна: Спагети с домат (тестени изделия, 80 г; пържен домат, 120 г), задушено говеждо (говеждо, 100 г; варени картофи, 200 г) и киви, 130 г.
-Вечеря: Giblet супа (тестени изделия, 30 g; шунка, 15 g; цяло яйце), печено пилешко филе, 100 g, варен картоф, 100 g, и портокал, 200 g.

Неделя

-Закуска: Обезмаслено мляко, 150 мл., Кафе, зеленчуков сандвич (2 филийки пълнозърнест хляб; 1 варен яйчен белтък; 1 лист маруля; 2 резенчета домат; 1 лук пръстен; зехтин, 5 г) и портокалов сок.
-Храна: Зеленчукова яхния, лимоново пиле (гърди - без кожа - 1 единица, 100 г; счукан чесън; лимонов сок, 10 мл, бяло вино, 10 мл; нарязан магданоз; розмарин; зехтин; 10 мл; черен пипер) и портокал, 160 ж.
-Вечеря: Сотиран спанак, 200 гр., Омлет от риба тон (1 жълтък и 2 белтъка) и киви, 150 г.