Как се представя тази седмица? Имате ли много неща в главата си и хиляди задачи за вършене? Е, вече знаете, че планирането в ежедневния ни живот е много полезен инструмент и че може да ви помогне да живеете с по-спокойствие и присъствие в действията, които предприемате.

За мен планирането в работата ми, например, винаги е било от съществено значение, за да мога да го развивам ефективно. Не го приложих обаче в други аспекти от живота си, така че се озовах със страхотен график, по който да работя, с всички дейности или идеи, организирани и добре планирани да се изпълнят в точното време и по чудесен начин. Но след това, в личния си живот, продължавах да отлагам дейности, да имам хиляди неща в главата си, да имам чувството, че никога не завършвам задачите, които трябва да правя, и че не мога да постигна всичко, което искам. Звучи ли така?

Ето защо отсега нататък всеки месец ще публикувам статии, свързани със съвети, които използвам, за да планирам по-добре и да мога да стигна до всичко! И те ще дойдат с малък подарък, който да ви помогне да изпълните задачата по-добре.

Този път и тясно свързана с темата за храната и промените, които искаме да започнем да се чувстваме по-добре, ви предлагам тази публикация, за да ви покажа как планирам менюто си за седмицата, така че да бъде възможно най-балансирано. Ах! И продължете да четете до края, за да видите какво съм ви подготвил. Започваме ли?.

Предимства на планирането на вашето седмично меню

меню

  1. Помага ви да имате на пръв поглед всички ястия през седмицата, така че ще ви бъде по-лесно да избягвате да повтаряте храни.
  2. Също така ви помага да разпределите правилно приема на различни групи храни, за да бъдете добре подхранени.
  3. Пречи ви да се наложи да прекарате част от мислите си за деня, решавайки какво можете да ядете днес, като мислите неща като: "Ще имам ли всички съставки, от които се нуждая? Колко време не съм ял зеленчуци? Ще имам ли време да го направя ?.
  4. Можете да планирате предварително, ако някое от храненията изисква повече време за приготвяне и да го оставите приготвено вечерта преди или сутринта на същия ден.
  5. Може да се използва, така че семейството или двойката също да участват в работата по приготвянето на храната, да участват в приготвянето и приготвянето на моментите, които решите, превръщайки храната във важна част от живота ви.
  6. Това ще ви помогне да не харчите повече от необходимото за храна, тъй като ще имате записано всичко необходимо, като също така избягвате пропиляването на храна, която попада в боклука, защото не сме имали време да го приготвим.

Как да го приложа на практика

Е, сега ще ви разкажа как започвам планирането на храненето си за седмицата, за да можете да се вдъхновите, да получите идеи и да го адаптирате по начина, който най-добре ви подхожда.

Обичам да планирам нещата за седмицата в неделя следобед, така че използвам възможността да направя и това.

  • Първо преглеждам хладилника и килера, виждам какви продукти трябва да похарча и как мога да ги комбинирам. Например имам няколко патладжана, които трябва да прекарам първото нещо, защото те се развалят преди, блок тофу, кус-кус, стафиди, кедрови ядки. Бинго! За понеделник богат подправен кускус с патладжан, лук и черен пипер и мариновано тофу. Време за приготвяне: 15 минути и имам вкусна пълна чиния, която първо ще придружа със зелена листна салата. И така продължавам с това, което имам.
  • Ако видя, че за рецепта имам нужда от съставка, която по това време нямам, я записвам в списъка за пазаруване, за да мога да я купя в деня от седмицата, който съм предвидил за нея. В моя случай това е вторник сутрин, тъй като работя следобедната смяна и когато донасят органичните зеленчуци от седмицата в кооперацията, където пазарувам.
  • По-късно добавям и други неща към списъка, който вече бях записал, за да се възползвам и да мога да ги купя също във вторник.
  • Накрая поставям списъка на видно място и под ръка, за да мога да го видя, когато пожелая.

Съвети:

  • Не се опитвайте да се усложнявате, като приготвяте много сложни или различни храни. В действителност във всички къщи обикновено се ядат редица съставки и храни, които са обичайните и въз основа на тях се приготвят. Ако продължим с примера с кус-кус, това е нещо, което много обичам да имам у дома, защото мога да го приготвя горещо, с различни съставки, за да промени вкуса, или студено, в салата или табуле за най-горещите дни. Но може би във вашия случай по-скоро използвате ориз или просо, все пак е добре. Важното е, че търсим прости и здравословни препарати за делниците, а най-специалните и сложни ястия оставяме за почивните дни.
  • Това, което винаги ви казвам, бъдете гъвкави! Нищо не се случва, ако един ден трябва да промените менюто в движение или да решите да готвите във вторник това, което сте имали предвид за петък. В тези случаи единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че храната, която ще използвате, няма да се развали, тъй като е била в хладилника толкова дълго и е добре запазена.

МОЯТ НЕПОЛАГАМ ИНСТРУМЕНТ

И добре, ако вече сте стигнали дотук, сега искам да ви дам инструмента, който използвам и който е изключително полезен за мен при планирането на седмичното ми меню. Аз съм човек, който когато записвам нещата работи много по-добре и го препоръчвам, защото наистина работи!.

Така че не очаквайте повече, изтеглете тази безплатна за печат и започнете да планирате, но сега! Ще се радвам да го видя препариран и закачен във вашия хладилник или в дневния ви ред, споделяйки вашата снимка в социалните мрежи и ме маркира в тях като @lovinglavidasana или с хаштаг #lovinglavidasana

И ако публикацията и малкия подарък са ви харесали, оставете ми коментар в блога, като ми кажете как планирате и дали публикацията ви е харесала, и я споделете, за да могат и други хора да се възползват от нея.