Всички причини да включите „burpees“ в тренировките си

Въпреки че повечето от публикациите му в социалните мрежи са фокусирани върху модата и артистичната му кариера, Паула Ечевария всеки път, когато споделя със своите последователи повече съдържание, посветено на фитнеса. Ако преди няколко седмици ти показа това знаете трика, с който да ядете въглехидрати по здравословен начин, Преди няколко часа той качи публикация, в която изгаря тази енергия с идеалното движение към отслабнете: burpees. Актрисата влиза във форма с помощта на личния си треньор Иняки Гарсия, който води знаменитостта в сесиите й във фитнеса и преподава нейните функционални упражнения, които те работят по всички мускули на тялото едновременно, че калориите се изгарят и метаболизмът се активира.

ускоряване

„Оставя ме да се влача и пак се възбужда. ”, Шегува се Паула в текста, придружаващ публикацията, в която актрисата може да се види победена след тренировка. Сред хаштаговете, включени в изображението, един от тях казва "малко бърпи и да спи", отнасящи се до това пълно функционално упражнение в която участват всички мускули. Движението, създадено от д-р Роял Х. Бърпи, освен че е мощно средство за изгаряне на мазнини, тества и издръжливостта. Въпреки привидната си простота, американските военни го добавиха към приемния си изпит преди двадесет години като демонстрация, че кандидатите са в добра физическа форма.

Това е стъпка по стъпка за имитиране на тази част от обучението на звездата, сърдечно-съдова и мускулна рутина, за която не е необходимо оборудване и това ускорява метаболизма, като засилва изгарянето на калории:

1. Началната позиция е клякане, с ръце на земята на една и съща височина с раменете. След това краката се преместват назад с скок, докато завършат в позиция на дъска.
2. След това се извършва флексия, след което позицията на дъската се възстановява. Веднага след това се връщате с нов скок в изходна позиция.
3. За финал се прави вертикален скок с максимално възможната мощност, разширяваща ръцете нагоре.

Стъпките трябва да се изпълняват плавно, без да се спира прекомерно, въпреки че те могат да бъдат адаптирани към физическата форма на всяка една, като е силно препоръчително упражнение за всички. За да оцените предимствата му, трябва да се извършат няколко повторения в рамките на по-широко обучение: например, за да започнете, можете да направите 3 серии от 15 повторения, три пъти седмично, в рамките на обичайната си рутина.