Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 19.04.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021

калории
Има някои храни, които не допринасят без хранителни вещества, освен калории, С други думи, те само ни напълняват. Нека да видим кои са празни калории храни.

Храни с празни калории, както казахме, са храни, които не осигуряват никакви хранителни вещества, или в много ниска концентрация и това единственото нещо, което те съдържат, са калориите. Тоест, те не носят никаква полза за нашето здраве и напротив, правят ни дебели. Нека да видим кои са тези храни, за да ги избягваме, доколкото е възможно.

Индустриални сокове: Всички имаме предвид, че соковете са много полезни и са добър начин за плодове и сме прави. Лошото е, че има много индустриални сокове, към които добавя се много захар за да ги направим по-вкусни и в крайна сметка да ни осигурят повече калории, отколкото хранителни вещества. Много е важно опитайте се да намерите сокове, които имат индикация "без добавена захар", въпреки че винаги е по-добре да приемаме цели плодове, които също ни осигуряват фибри, каквито индустриалните сокове нямат.

Енергийни напитки: логично е, че с това име е нормално да се мисли, че те трябва да имат калории. Те са нещо като мамят продукт, тъй като се предлагат на пазара предимно за спортисти, но Те осигуряват предимно калории под формата на захари и, напротив, нямат минерални соли, които са най-необходими при физически усилия.

Масло: Въпреки че всички знаем, че маслото има витамини като A, D и E, които са мастноразтворими и се разтварят само в мазнини осигурява доста празни калории, така че трябва да се консумира справедливо в умерени количества, не повече от две или три супени лъжици дневно. Можем да търсим източници на тези витамини, например в ядките, които ни осигуряват и други витамини и минерали.

Алкохолни напитки: Алкохолни напитки колкото повече алкохолно съдържание съдържат, толкова повече празни калории ни осигуряват. Знаете ли, че чаша водка угоява 300 калории или една ром 244?, Почти същото като балансирано хранене и напротив, не ни е осигурила никакви хранителни вещества или ползи. Друг въпрос би бил например виното и бирата, които осигуряват други хранителни вещества, но въпреки това те трябва да се приемат умерено и не повече от една или две напитки на ден, тъй като в противен случай всички наши опити за отслабване ще бъдат безполезни.

Бисквитки и закуски: има някои от тези храни, особено тези, които се приемат като аперитив, които не осигуряват нищо повече от калории и мазнини. Трябва да внимавате с бисквитките с фибри, тъй като въпреки че фибрите са полезни за чревния транзит и осигуряват витамини, те обикновено съдържат много захар и в крайна сметка, в случай на диета за отслабване, те могат да ни навредят повече от полза за нас. Трябва да прочетете добре етикетите на хранителния състав и да обърнете внимание на калориите, които те осигуряват за всяка бисквитка.

Бяла захар: този вид захар е доста вредно. Практически всеки има поне две супени лъжици кафе и в зависимост от броя на кафетата, които пие на ден, може да прекалим. От друга страна, цялата кафява захар е много по-полезна. Разтворимото какао за закуска и конфитюр също съдържа много захар. Затова трябва да вземем предвид ограничаването на консумацията му, когато се опитваме да отслабнем.

Освежаване: безалкохолните напитки имат a високо съдържание на захар дори някои от тези, които са леки, следователно трябва да внимаваме с количеството, което консумираме, тъй като можем да поглъщаме големи количества захар, без да осъзнаваме.

Сладкиши: те се образуват от много прости захари, а също и мазнини, така че те са храна, която ни прави дебели. Можете да приемате от време на време, но не е препоръчително да ги злоупотребявате.

Сладоледи: по това време те са склонни да консумират много повече сладоледи, които предлагат много калории, от една страна под формата на захари, а от друга под формата на мазнини. Пазете се от сладоледи с кисело мляко, които не са кисело мляко, те са сладолед и също осигуряват много калории.